美國飛行員睡眠訓練法:心事再多,都能讓你在120秒內入睡

2018-08-04 02:06:04

編者按:對習慣晚睡、失眠或者因種種原因睡眠不足的現代人而言,快速入睡是一種令人羨慕的天賦。睡眠能力強人的人往往白天精力特別旺盛,記憶力和反應力都很出色。實際上,隨時隨地在兩分鐘或者更短的時間內入睡,是完全可以後天訓練獲得的一項技能。那么,讓我們一起來了解這項二戰時期美軍為飛行員開發的快速入睡法吧。

本文編譯自Medium原題為Combat tested training: unwind and sleep anywhere in 120 seconds的文章。

如果你在進行軍事活動,睡眠對於你而言是一種奢侈。也許你每天只能抽出幾個小時睡覺。沒有什麼比疲憊不堪地躺在睡袋裡閉著眼睛等待入睡更讓人沮喪的了。

你完全筋疲力盡了。你必須在三小時後出發,可是還睡不著。你被周圍的噪音分散了注意力。你感覺好像一塊石頭硌在你腿上。你的腦海中反覆上演著當天發生的事情。

如果你不能獲得充足的睡眠,你很快就會變得虛弱不堪。你會做出糟糕的決定。你會讓戰友們失望,甚至成為他們的負擔。

這就是二戰中美國空軍中不少戰鬥機飛行員的遭遇。美國軍方意識到,由於高度精神壓力和應激反應,許多飛行員即使停止飛行任務,也無法放鬆、難以入睡。長期缺乏睡眠令他們疲憊不堪、身心俱損,從而導致了一系列致命的錯誤決策——比如,無意擊中友軍飛機或者因自己的誤操作而墜機,等等。這些失誤本來是完全可以避免的。

幸運的是,有方法可以避免這一切的發生。

美國海軍飛行前學校開發了一種科學方法,可以讓飛行員在兩分鐘內,任何時間、任何地點和任何情況下入睡。事實證明,經過六周的訓練,96%的飛行員可以在兩分鐘或更短的時間內入睡,甚至包括剛喝完咖啡或周圍槍炮聲不斷的情況。

也就是說,如果你也按照這些步驟去訓練自己,入睡對於你而言會變得容易很多。

利用周圍環境

找一個可以睡覺的地方。它可能看起來不太舒服,但這不是問題。事實上,如果你在這兒能伸展全身,就已經成功了一大半。

如果你的姿勢局促不安,那么你很難入睡(這正是航空公司發明商務艙的原因!)。然而,坐姿入睡卻是飛行員的訓練要求:他們必須坐在椅子上,雙腳平放,雙手輕柔地搭在膝蓋上,保持坐直的姿勢入睡。他們所需要的無非是一張椅子。所以請記住,有一張床墊甚至一個房間對於睡眠而言是一種莫大的幫助。

你的臉是開始一切的關鍵

既然你找到了一個可以睡覺的地方,那接下來的步驟就全靠你的臉了。把它想像成你情緒的中心。閉上眼睛,慢慢地深呼吸。然後放鬆臉部的43塊肌肉——記住,不要眯眼或皺眉。你的前額應該是舒展的。讓臉部的一切部位都感到放鬆。當你覺得臉頰、嘴、舌頭和下巴已經完全放鬆了,就慢慢地往出呼氣。

你的眼睛是閉著的,但你要確保它們是完全柔軟的,就那樣無力地躺在你的眼窩裡。六塊肌肉負責控制你的眼窩,所以要感覺它們完全鬆弛下來。

當你放鬆你的臉,讓你的面部肌肉變得無力時,大腦就向身體的其他部位發出信號——是時候入睡了。

放鬆你的上半身

接下來的步驟從肩膀開始。讓你的雙肩儘可能地低垂,就像它們要從你的軀幹上飄走一樣。你應該感到自己的脖子後面失去了知覺。讓所有的肩部肌肉變得更鬆弛。

深吸一口氣,然後慢慢呼氣,舒緩所有的緊張感。

下一步是你的雙臂。從你的優勢手開始。如果你是右撇子,注意你的右二頭肌。感受到它的放鬆,仿佛離開了你的身體。如果它不能放鬆,可以先繃緊肌肉然後驟然鬆弛。

然後把關注點移動到你的右前臂。專注於讓它也變得無力。最後,伸出你的手和手指。讓它們像失去生機一樣輕輕地放置在你的大腿上。

當優勢手完成了這個過程,用你的另一隻手臂也完成相同的過程。

你的上半身應該是柔軟的,就像它正在下沉一樣。

好,現在你已經完成了一大半的任務。

對你的腿說些什麼吧

下一目標是你的腿。讓自己的右大腿和右小腿放鬆,就像脫離身體一樣。然後對腳踝和腳做同樣的事情。當你的腿完全放鬆時,你會感到雙腿無力。

左腿也重複這個過程:從大腿,到小腿,最後是腳踝和腳。

好極了,現在你已經徹底放鬆了全身上下從頭到腳的每一塊肌肉。剩下的最後一件事情是把完全放鬆狀態變為深度睡眠。

如何不去思考任何事情?

最後一步是在10秒鐘里清空你的大腦。就是這樣——不要去想這一天出了什麼問題,什麼時候該起床,什麼時候該給你的伴侶打電話。做這些事都需要動腦子,這就意味著僅僅想想它們就足以讓你的肌肉不由自主地收縮。

相反,你需要保持頭腦冷靜。你可以通過在頭腦中保持一個靜態圖像來實現這一點。想像你躺在一個完全漆黑的房間裡的一張舒適柔軟的沙發上。在你的腦海里保持這個畫面超過10秒鐘。

如果不行,反覆地對自己說“別思考……別思考……別思考……”,這將會清除所有的想法,阻止你的大腦神遊。

當你的身體完全放鬆,大腦在十秒鐘內沒有任何活躍的想法,你就會睡著。

通過這幾個步驟,你幾乎可以在瞬間入睡。不管你周圍正在發生什麼,有多么吵鬧,也不管你感覺有多緊張。你知道如何讓你的身體放鬆,如何清空你的大腦,並保證自己變得精神充沛。

當你掌握了這種方法,一切都會變得更容易。你的頭腦會更清晰。你的決定會更好。你會有更多的能量,能夠日復一日地不斷前進。

當其他的人在輾轉反側,因為姿勢不舒服、周圍人鼾聲大作或滿腦子天馬行空的想法而難以入眠的時候,你將會有一種經過戰鬥測試的睡眠能力。記住,這是一種能始終讓你保持敏銳、穩定、可靠和優秀的能力。

編譯組出品。編輯:郝鵬程

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