女人不同年齡不同補:30歲補酸,40歲補鐵,50歲要……

2018-10-05 17:37:31

女性在每個時期都是特殊的,青春期、懷孕期、更年期等都需要注意飲食宜忌。下面給大家整理了有關女性,在不同年齡段需要注意的飲食要點,一起來了解下吧。

不同年齡段的女性,有不同的飲食要點:

20~30歲:飲食低鹽,補充葉酸

事業正處於打拚期,很少考慮到健康飲食的重要性。大部分女性每天所需攝取的營養元素並未達標,如鈣、鐵和葉酸。

這個階段如果缺鈣,會增加患骨質疏鬆症的機率。對於想要寶寶的女性朋友來說,葉酸尤為重要,能夠防止脊柱裂的發生。

注意:每餐不得攝入超過2.5g的鹽量(或一天不得超過6g),最好每餐都保證有蔬菜。葉酸的首選來源是穀物早餐,還有深色蔬菜和橘子。

30~40歲:多補鐵,多運動

這個時期的大多數女性,健康飲食和鍛鍊身體被擱置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能有效防禦疾病,如心臟病、老年痴呆症、白內障以及各種類型的癌症。

許多女性到了中年缺少運動。這個年齡組有1/4的女性缺鐵,導致自身時刻感到疲憊。

注意:適度飲酒(每天不得飲用超過30ml),有益於年過40的女性保持心臟健康。

鐵元素從肝臟和瘦肉攝取,一天至少吃到兩次肉類,約100g即可。也可從五穀雜糧,或食用大量的多葉蔬菜中獲取。

40~50歲:低脂低糖低熱量

膽固醇、高血壓、二型糖尿病等,是這個年齡群體的常見病。選擇低脂和低糖飲食,包括多吃水果和蔬菜,是預防和治療這些疾病的最佳方法。

注意:每天至少攝取3份含鈣高的低脂食物;日常生活中做身體力行的運動,例如慢走,使你的骨質更強壯。

攝入軟骨素和葡萄糖緩解關節疼痛,避免其受到更多的傷害。攝入補充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度,並降低心臟病發生的幾率。

60歲以上:補充維生素

60歲以後,體內吸收維生素和礦物質元素的功能變差。若長期服藥,會減少某些營養的吸收。

當人們變老時,嗅覺和味覺變得不大敏感,但不要在食物中添加額外的鹽,可以使用草藥、香料和其他調味品,如大蒜、檸檬汁、調味醋或芥末。

保證攝入大量富含維生素B12的食物,鈣元素和維生素D有益於骨骼健康。

注意:飲食中至少含有至少10微克的維生素D。

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