減肚子最快最有效的方法

2019-03-12 00:26:08

輕輕一握,小蠻腰,估計是每個女孩夢寐以求的身材了,性感可愛的“小腰精”自然穿什麼衣服都好看啦。但是由於長時間堆坐著或是不健康的作息時間以及產後等等諸多因素的阻撓下,很多女孩們不的不對著腰部豐盈的贅肉,和小肚腩唉聲嘆氣了。

想減肚子,瘦肚子,但又不怎么改怎么做才好,用減肥藥吧,又貴,心裡又沒底。用減肥器材吧,又擔心麻煩,沒效果,但到底該怎樣瘦肚子了?有沒瘦肚子的小訣竅和小方法了?

當然有喔,小周要分享給大家的是,只有運動才是最簡單有效的,說到這兒,美女們估計就要想了,運動?大家都知道的呀,跑步爬樓梯啊什麼的….累都累死了。其實這是誤解啦,所謂運動,並不僅僅局限於劇烈運動喔,其實只要幾個簡單姿勢動作,並持之以恆,就能輕鬆的減掉可惡的腹部贅肉。

以下是小周收集的十一個瘦肚子的經典姿勢動作喔,美女們不妨照著做下,堅持段時間,體驗下快速又有效的減肚子方法

步驟/方法

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    瘦肚子練習姿勢動作一:

    保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往裡勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

    效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

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    瘦肚子練習姿勢動作二:

    向左上方儘可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

    效果:可以緊實腹部及腿部肌肉

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    瘦肚子練習姿勢動作三:

    保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次

    效果:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉

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    瘦肚子練習姿勢動作四:

    保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。

    重複2—3組,每組10次

    效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。

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    瘦肚子練習姿勢動作五:

    保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重複2—3組。

    效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛

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    瘦肚子練習姿勢動作六:

    身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重複10組。

    效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條

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    瘦肚子練習姿勢動作七:

    平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟併攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組,重複2—3組。

    效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部鬆弛。

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    瘦肚子練習姿勢動作八:

    平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手並直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重複2—3組。

    效果:有效消除小腹突起。

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    瘦肚子練習姿勢動作九:

    準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動,左右扭轉上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重複3—4組。

    效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實纖細。

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    瘦肚子練習姿勢動作十:

    平躺仰臥,雙手打開放在身體兩側,掌心向下。保持上半身不動,曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組,重複8組。

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    瘦肚子練習姿勢動作十一:

    平躺仰臥,雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。

    效果:這兩套動作都是針對腹部設計,將三者有機結合可強效收腹,對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用

注意事項

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