十八個養生保健小動作

2019-02-15 04:43:50

生命在於運動,每天多跳跳,多跑跑,多走走有利於身體健康。下面小編就來為你介紹18個養生小動作,在平時生活中稍微動動手腳就可以養生,大家注意學習喔!下面就一起來看看吧。

第一式:發常梳。

兩手十指自然微屈成爪形,從頭部前面向後方輕輕地梳發,反覆做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛,提高智力。

第二式:目常運。

兩眼睜開,眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次,再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能防治眼病,提高視力。

第三式:齒常叩。

先叩上下門牙48次,後叩兩側大牙48次,叩的力量不宜太大,以輕輕作響為度。能防治牙病,提高智力。

第四式:津常咽。

當口腔中唾液較多時,要分三次,用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎,幫助食物消化吸收。

第五式:耳常彈。

口腔微閉,將兩手掌心捂住兩側外耳道,十個手指放在後腦部,用示指指面壓在中指指背上,輕輕地滑彈後腦部24次,可聽到咚咚響聲。可防治耳病,提高聽力。

第六式:鼻常揉。

用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第七式:頭常抬。

頭部由前向後慢慢抬起,反覆做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。

第八式:胸常擼。

兩手掌面在胸部自上而下反覆擼胸24次。能防治咳喘症、心臟病、憂鬱症。

第九式:腹常摩。

兩手掌心重疊放在肚臍中央,先在肚臍周圍按順時針方向小範圍摩腹12次,再大範圍摩腹12次。隨後按逆時針方向大範圍摩腹12次,再小範圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意:便秘宜順時針摩腹,腹瀉宜逆時針摩腹。

第十式:面常浴。

兩眼輕閉,先將兩手掌前後搓動24次,隨後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額,又向兩側分開按摩到太陽穴,再向下按摩到下頜,反覆浴面18次,最後兩眼睜開。能防治面部瘡癤,消皺美容。

第十一式:膝常蹲。

兩膝稍屈、伸直,上下蹲膝反覆做20次。能防治膝關節炎,增強下肢肌力。

第十二式:丹常養。

兩目輕閉,兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部,意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。

第十三式:肩常搖。

兩手臂由下,向後、向上、向前,再向下搖動做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

第十四式:舌常攪。

口唇輕閉,先將舌頭放在牙齒外面,嘴唇裡面,按順時針和逆時針方向慢慢地轉動,各做9次。能防治牙周炎,提高語言能力,增加唾液。

第十五式:跟常顛。

兩腳跟慢慢踮起後用力下顛,反覆做7~10次。能防治多種慢性病,提高體力、智力。

第十六式:肛常提。

吸氣時慢慢地收腹提肛,呼氣時慢慢地鼓腹松肛,反覆做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。

第十七式:腿常蹺。

一側下肢著地,另一側下肢伸直上蹺,固定在一定高度,約5分鐘,兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮,增強下肢活動力量。

第十八式:腰常轉。

將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上,指尖朝下,慢慢地向順時針和逆時針方向各鏇轉三次,隨後以脊柱為軸,再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

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