你要的“拉筋”方法都在這裡!趕緊收藏

2019-02-13 17:14:45

最近有很多老師諮詢拉筋的方法,杏林君特意整理了一下,希望可以幫到大家。

拉筋功效作用

你知道嗎?拉筋既是治療方式,又是診斷方法。

拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強身體機能等。

拉筋的原理其實也很簡單,說白了就是疏通經絡,通過筋,疏通堵塞的經絡,通暢氣血。

中醫認為,筋絡和氣血循環是相輔相成的,筋絡健康,氣血就會順暢,五臟六腑也會跟著活動。

所以說拉筋是一種自主健康的管理方法。

通過正確的拉筋,可疏通經絡,加強氣血循環,從而改善各種急性、慢性病症,如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛,達到延年益壽的目的。

道家有一種說法:筋長一寸,壽延十年,長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。

事實證明,很多罹患筋縮的人,通過堅持拉筋後,步履輕快了,腰背酸痛減輕甚至消失了。

“拉筋”這種易學易做的保健法,已成為當下很多人遠離亞健康的一大法寶。

拉筋治療的原理

首先,十二筋經的走向與十二經絡相同,故筋縮處經絡也會不通暢,不通則痛。

比如在拉筋過程中,如果胯部、大腿內側、膕窩等處有疼痛感,這說明這些部位存在筋縮現象,說明相應的經絡不通暢。

而通過拉筋,使筋變柔,令脊椎上的錯位得以復位,實現“骨正筋柔,氣血自流”的目的,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

其次,拉筋可打通背部的督脈和膀胱經,這對健康具有重大意義。

督脈是諸陽之會,元氣的通道,此脈通則腎功加強。

而腎乃先天之本,精氣源泉,人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。

因為督脈就在脊椎上,而脊髓直通腦髓,故督脈與脊椎、腦部疾病也有千絲萬縷的聯繫。

而膀胱經是人體最大的排毒系統,也是抵禦風寒的重要屏障。

膀胱經通暢,則風寒難以入侵,內毒可以隨時排出,肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。

西醫認為,連線大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。

疏通脊椎,自然就掃清了很多看得見的健康“地雷”。

醫學認為,拉筋時膝痛而伸不直,則必有筋縮症!

筋縮首先說明肝經不暢,因為肝主筋,而肝經不暢脾胃也不會好。

如胯部、膕窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞,膀胱不暢者腎經也不會通暢,浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。

比如躺下後,後舉的手臂不能貼到凳面,則表明有肩周炎。

躺在拉筋凳,如果上舉的腿不能伸直,下落的腿懸在空中不能落地,表明筋縮嚴重,不僅有腰腿痛症,可能內臟也有諸多問題。

這樣看,常做拉筋鍛鍊,確實能讓每個人更加清楚地了解自己目前的身體狀況,並能及時改善。

拉筋姿勢

整體拉筋姿

1、拉筋肝經的3種姿勢

2、拉筋膀胱經和腎經的5種姿勢

3、原始點拉筋操

如何循序漸進拉筋?

拉筋的時間可從短到長,強度可以從小到大,因人而異,以個人身體能承受的最大限度為標準。

拉筋時可能會出現那些身體反應?

第一類反應:

痛、麻、酸、脹、癢、犯困(打呵欠),這是拉筋拍打自療過程中會產生的自然現象,中醫稱之為“氣沖病灶”。

即人的正氣被調動和啟動後,正與邪氣相持和搏鬥時在人體出現的生理反應,這是一種信號,告訴人們淤堵的經絡正在被打通。

第二類反應:

紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣(打嗝)、噁心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等,這都是排毒反應。

出現這些症狀,應乘勝追擊,繼續拉筋和拍打。

身體經過內在的清洗和排毒後,會逐漸恢復正常,越來越健康。即使病情有好轉後,還應繼續拉筋拍打,並作為日常保健功課,但可以適度減低拉筋拍打的時間與強度。

拉筋的時間、強度

正如大家艾灸時長一樣,拉筋的時間和強度也是沒有絕對標準的,需要根據人的體質、年齡、病況不同做適當變化。

所以說,時間和強度是相對而言的。

病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢,即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。

但這並不重要,重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感,這種感覺越強,療效越好,否則拉筋就無效或低效。

大量臨床實踐證明,拉筋時間以超過20分鐘為宜,一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好,而且治療的病種更多。

如果剛躺上拉筋凳就疼痛難忍,這說明病情嚴重,須堅持循序漸進,慢慢加時和加壓。

對於經常練瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分鐘很容易,但如果將每條腿的拉筋時間延長到30~40分鐘,同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象。

這都是“氣沖病灶”的好現象,說明治療有效,應繼續拉筋並配合拍打。

需要強調的是,拉筋時間並非輕鬆的拉筋時間,而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之後計算的時間。

因為不痛不癢地拉再長時間也沒用。

根據一些美容院女老闆的經驗,臥位拉筋法配合呼吸,將雙手儘量向後伸展,對乳房下垂、肥胖的女性有明顯效果。

因為仰臥拉筋改變了重力對乳房下垂的作用方向。

蹲式拉筋法——最古老的拉筋方法:

拉筋的注意事項

1、注意避免風寒

在室內要避免直接面對著電扇或空調。因為在拉筋時人體放鬆,毛孔洞開,所以切忌露膝、露腰。

尤其在開空調的時候,最好穿長袖衣褲保暖,否則關節受寒,反而添病;拉筋時出汗是好事,所以不必刻意降溫排汗。

2、注意姿勢

臥位拉筋腳著地困難的人,膝腿可稍向外撇,以減輕痛苦,但著地後應盡力向上舉之腿內並,直到兩腿完全併攏,不能向外形成外八字。

3、病者須注意

高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人,拉筋時一定會痛,忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高,這都是氣沖病灶的正常現象,說明治療有效,但不宜操之過急,要循序漸進。

建議放一小枕頭將頭稍稍抬高,以避免血沖腦部。

4、拉筋反應

如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗,西醫稱之為“過度換氣症候群”。

處理辦法是:用紙袋或者塑膠袋罩住口鼻,形成封閉系統,約五分鐘後症狀會自動消失並恢復正常。

5、經期注意

婦女在經期、經前和經後都可以拉筋,經痛患者在經期拉筋會更有效。

6、配合治療

拉筋時最好配合拍打,療效更好。尤其拉筋困難或不便的人,隨時拍打關節、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。

拉筋常見問題解答

1.拉筋會拉傷筋與肉嗎?

① 拉筋是一項自然合理的動作,痛、麻、酸、脹等反應都說明氣血不通,所以需要拉通。

② 拉筋是人自己拉自己的筋,力度和時間都可調控,故絕不會因拉筋傷害自己的身體。

③ 拉筋會疼痛,說明身體有毛病。但疼痛應該是在自己能忍受範圍內,拉筋強度與時間可以靈活掌握。

④ 初學者、病重者、老人一開始不必用力拉得太狠,也不必一次拉到位,最好循序漸進,逐漸延長拉筋時間,加大力度。

⑤ 有人說自己從小就筋硬,其實筋硬是身體出問題的警訊,說明肝功能有問題,因為肝主筋,所以這種人更得拉筋。

⑥ 當無論怎么拉、拉多久都無痛、麻、酸、脹感時,說明骨正筋柔,氣血通暢了。

2.拉筋有什麼副作用嗎?

兩大副作用:美容和減肥

當然,也有大家所不願見到的副作用,那就是“氣沖病灶”,但是出現氣沖病灶其實是疾病好轉的徵兆,希望大家對此有個正確的認識。

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