讓《自控力》來告訴你如何做一個快樂的人

2019-02-13 21:27:40

《自控力》這本書主要講的是如何合理地利用意志力,擺脫情緒陷阱,做個真正快樂的人。

作者首先定義意志力的核心概念:我要做,我不要,我想要三者的集合。

意志力,是天性,是從遠古時代進化而來的天性,是為了生存演化出來的本能。

所以天生對美食沒有抵抗力,因為需要能量;

所以有應激反應,來保護自己,對抗外界不利的環境。

意志力,我們總是等同於自控力,是指面對誘惑時,我們能夠控制自己的程度。

但是,每個人的意志力是有限的,就像肌肉有彈性一樣;不儲備能量,只是一味使用意志力,會將其耗盡,致使對誘惑毫無抵抗力。

這就能合理的解釋為什麼做了善事之後會對自身要求降低,會容忍罪惡,在無意識狀態下做壞事。

為了意志力可以源源不斷地產生,每日需要儲備意志力:放慢呼吸可以快速補充一些意志力;堅持規律鍛鍊,則會產生源源不斷地意志力。

尋找快樂是天性,做讓自己有滿足感,快樂的事情是本性。

1.不控制飲食、無目的刷屏等損害身體、浪費時間的事情,為什麼潛意識我們會認為是帶來快樂的事情?鍛鍊身體是可怕的事情?

是因為大腦將承諾的獎勵,當成了真實的獎勵,可是認識不到承諾的獎勵是無法實現的。誤以為食物、視頻會給自己帶來快樂。

而鍛鍊,是消耗能量的,進化而來的大腦,還是以生存作為首要目的,所以鍛鍊並不會視為有利的事(獎勵)

2.為什麼感覺自己越失敗,越想買消費?越發的偷懶?

人會在壓迫的環境裡產生焦慮、罪惡感、恐懼等壓力情緒,導致情緒低落,屈服於誘惑、拖延。

原因一:自控。

告訴自己“我不要”,監控系統會反覆提醒,加深印象,反覆出現。

原因二:多巴胺。

因為誘惑會促進大腦分泌多巴胺,多巴胺會刺激大腦,給大腦釋放獎勵的承諾信號,給人釋放會得到快樂的信號。人在情緒低落的時候,是在努力地想辦法擺脫這種感覺,恰好誘惑給予這種承諾,致使人屈服於誘惑。

原因三:

未來獎勵價值大打折扣。在即時獎勵和長遠獎勵相矛盾時,往往會選擇可見的即時的獎勵,未來獎勵的價值會被大打折扣,致使天平明顯偏向即時獎勵,導致屈服於現實的誘惑。

原因四:

擺脫不良情緒的渴望。人的監控系統同時也意識到,屈服於誘惑,產生了罪惡感,進入了新一輪的情緒低潮,又會因為渴望擺脫壓力,屈服於誘惑,陷入惡性循環。

解決辦法:

第一:提高自控力

自控力是無限的,但是每個人的自控力都是有限的,只有經過訓練才能增強意志力。重點是,自控力是可以提高的。

措施:將誘惑放在你周圍隨處可見的地方,每一次抵擋誘惑都能提升一點自控力。

第二:預防措施

未來的自己是極其容易受到誘惑做出改變的,為了防止未來的自己做出改變,有必要做出一些措施:

1.預判到誘惑,做好拒絕誘惑的準備:比如做好健康午餐,以防午餐點易胖食物;

2.讓改變偏好變得更難:比如破釜沉舟以防投降;

3.獎勵未來的自己:用懲罰和獎勵來規範自己的行為。

第三:解壓鬆綁,跳出惡性循環。

跳出這個惡性循環,是要通過一種活動,減少虛假的獎勵“多巴胺”的釋放,減少了欲望,減少壓力的的產生;

釋放改善情緒的化學物質,產生放鬆反應。

有效的解壓方法:鍛鍊、體育活動、閱讀、聽音樂、朋友聚會、家人相處、散步、冥想、有創意性的愛好。

第四:改變惡性循環

鍛鍊只是改善情緒,仍然會時不時屈服誘惑,與期望相背離。要想真正解決問題,就要擺脫罪惡感。

“對內接收自我,對外控制行為。”接受自己的衝動(欲望),忠於自己的情緒不逃避(著急逃離),承認情緒不受理性控制,理性可以控制行動不受情緒影響,控制行為從而駕馭衝動。

提高自控力,改變對快樂的底層認知,知道什麼是真正的快樂,才能快樂人生。

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