肩關節“愛動”,膝關節“好靜”

2019-02-19 22:40:47

肩關節“愛動”,膝關節“好靜”

中老年人的關節炎多與關節的退行性改變有關,其中以肩膀、膝蓋最為多發。別看都是關節炎,預防和康復的運動方法可大相逕庭。

肩關節的炎症以肩周炎多見。因為年齡的增長,肩膀開始逐漸“生鏽”,活動不靈光。而肩周炎的發病原因之一就是活動太少,因此多做運動能有效預防肩周炎。肩關節愛動卻不喜歡“亂動”,如沒做預熱便頻繁地繞肩就可能損傷關節。鍛鍊肩關節適宜進行前屈、外展、後伸運動,配合呼吸有節奏地伸展,每次5分鐘,早中晚各兩次。如果已經出現肩關節活動受限的朋友,可以面對牆壁,伸出患側上肢,用手由下向上做“爬牆”的動作,每次做到最大限度時在原地停留1—2分鐘,久而久之,可以改善肩關節的活動度。

膝關節承擔著全身的重量,關節軟骨的退化、磨損是導致膝關節炎的重要原因。爬樓梯、蹲起等鍛鍊方式則是對膝關節的一種過度傷害。較好的方式則應選擇既能鍛鍊下肢肌肉,又能避免磨損關節的方法。人躺下來時膝蓋的負重幾乎為0,因此鍛鍊膝關節的最佳方式是在仰臥時做動作,如下肢伸直抬高、兩腿交替上抬,或做騎腳踏車的動作。下肢伸直抬高的動作要領是:仰臥,雙腿伸直抬高15—30度,保持30秒到兩分鐘。兩腿交替上抬則應在平躺時,伸直雙腿輪流抬起,每次抬腿時保持3—5秒,1組可做15—20個,每天做2—3組為宜。這些方法可以鍛鍊大腿股四頭肌的力量,更好地固定膝蓋。需要提醒的是,如果疼痛、活動受限等症狀加重,則應及時就醫。

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