頸椎病徒手訓練操(結合氣功適合病情較重者,動作要柔和、舒緩)

2019-06-08 12:20:11

每套動作反覆交替做5次,每天早晚各做一遍。①自然站立,雙目平視,雙腳分開,與兩肩同寬,雙手叉腰。②抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻。③緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。停留片刻後再上下反覆做5次。動作要舒展、輕鬆、緩慢,以不感到難受為宜。

①自然站立,雙目平視,雙腳分開,與肩同寬,雙手自然下垂。②舉右臂到頭上,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向右側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心稍向前傾。③身體再轉向左側,旋轉時要慢慢吸氣,迴轉時慢慢呼氣。轉動頸、腰部時,要儘量轉到不能轉為止。④停留片刻,恢復初始姿勢。⑤換左臂做同樣動作。換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下。

①自然站立,雙目平視,雙腳分開,與肩同寬,雙手叉腰。②頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻。③恢復原狀。④再緩慢轉向右側,同時呼氣,讓左側頸部伸直後,停留片刻。⑤恢復原狀。動作以不感到頭暈為宜。

①自然站立,雙目平視,雙腳分開,與肩同寬,雙手自然下垂。②雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮。③停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,恢復原狀。④將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸。⑤停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣,恢復初始姿勢。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。

①自然站立,雙目平視,雙腳分開,與肩同寬,雙手叉腰。②頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼向左肩。③停留片刻後,恢復原狀。④頭向右肩傾斜,右耳貼向右肩。⑤停留片刻後,恢復原狀。在頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要儘量放鬆,動作以慢而穩為佳。

①自然站立,雙目平視,雙腿分開,與肩同寬,雙手自然下垂。②下頜往下前方波浪式屈伸。在做該動作時,下頜儘量貼近前胸,雙肩扛起。下頜屈伸時要慢慢吸氣。③抬頭還原。還原時慢慢呼氣,雙肩放鬆,停留片刻。④做下頜波浪式回收運動。由上往下時吸氣,回收時呼氣。

①自然站立,雙目平視,雙腿分開,與肩同寬,雙手叉腰。②頭順時針緩慢旋轉。旋轉時慢慢吸氣,反覆轉5圈。③恢復初始姿勢,慢慢呼氣。④頭逆時針緩慢旋轉。旋轉時慢慢吸氣,反覆轉5圈。⑤恢復初始姿勢,慢慢呼氣。

①自然站立,雙目平視,雙腿分開,與肩膀同寬,雙手置於體側。②雙手緩慢向上舉起,同時脖子儘量同下縮起,慢慢吸氣。

①自然站立,雙目平視,雙腿分開,與肩同寬,雙手舉於頭頂,兩臂伸直。②雙手緩慢向下落於肩側,同時脖子儘量向上伸起,慢慢吸氣。③恢復初始姿勢。慢慢呼氣。

①自然站立,雙腿分開,與肩同寬,雙手叉腰。②頭緩慢由下向上向左轉,慢慢吸氣。轉到90度時用右手拍左肩。③恢復初始姿勢,慢慢呼氣。④頭緩慢由下向上向右轉,慢慢吸氣。轉到90度時用左手拍右肩。⑤恢復初始姿勢,慢慢呼氣。

①自然站立,兩肘肩側彎曲,兩手搭在肩上。②以手指為軸向前緩慢旋轉兩肩,頭部配合儘量向前伸。同時慢慢吸氣。③恢復初始姿勢,慢慢呼氣。④以手指為軸向後緩慢旋轉兩肩,頭部配合儘量向後仰。同時慢慢吸氣。⑤恢復初始姿勢,慢慢呼氣。

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