床上運動有益健康

2019-02-12 14:11:04
本文為了說明床上的運動方式,基本原理,便於讓讀者直觀的了解學習,所選圖片來自於百度網路,如果有侵權問題,可以給我提出,保證在24 小時內刪除掉。

1.放鬆,平躺,腿部上抬

把毛巾卷緊,讓腿部膝關節抬高。做腳步運動,腳尖向上或向下運動,

這種運動強度不大,可以促進血液循環。

2.彎曲運動

身體彎曲扭轉,手臂向上,向下擺動。

腿部伸直彎曲運動。

3.上身抬高

俯臥床上,兩手手掌撐在床,上半身後仰,臀部收縮

連續做。

4.抬腿運動

鍛鍊腿部肌肉,手臂放鬆

平躺於床上

兩條腿交替練習抬腿運動

反覆做

5.平躺,後撐運動

手臂從後面撐在床上,做上下運動

這種運動強度較大,初做要小心。

6.燕飛式運動

俯臥,兩隻手伸直,胸部向上,做燕飛式後仰運動。

這種運動對肺部,頸肩部毛病,效果顯著

各位朋友可以一試,值得一試。

必要時可以兩個人幫助做,動作弧度可以大一點。

7.站起,躺下運動

這種運動量略大,先站直,然後蹲下,然後躺下。反覆做,促進人體各器官的配合,促進全身血液循環。

8.頭部身體塑身運動

先從動作弧度小的做起

兩條腿能彎多少先彎多少,普通人做沒有圖片好看。

但是慢慢就有形了。

兩手臂自然向兩邊伸開,頭部後仰。

9.床上游泳

這種動作模仿水中游泳動作而設計

兩隻手臂交錯抬起,腿交錯抬起,注意身體的協調。

手臂伸直分別做5次,彎曲再作五次。

10.床上醉酒

這個動作雖然不夠雅致,但是對於腿部運動很有益處

側身躺

頭部抬起,如果不好抬,可以藉助手部力量托起

身體半側,一條腿抬起,彎曲,反覆做5次。

11.後壓腿運動

普通人做不到位

就把一條腿放後面,然後上身往後仰,

反覆做5次,注意力度,注意安全

12.伏地挺身

兩手支撐在床邊沿,身體和地面傾斜成45度角。

胸部靠床,抬起,連續做5次。

也可以直接趴在床上,利用上臂的力量支撐床面,連續做。

13.床上單飛

肘關節彎曲,彎曲部分支撐在床,

單膝跪床,另一條土向上伸直,到達和床成45度。

如果角度還能變大則更佳。

14.雙人運動

要求:穿著可以性感,但不能太暴露,比如上圖就不適合健身運動,我們不提倡、不推薦,切勿模仿。

雙人運動這一章留待下一篇健身運動類型的文章介紹,給廣大館友分享,書寫不易,不要吝嗇收藏,敬請關注。

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