絕不能錯過養生的16個黃金時間

2019-02-14 16:34:34

絕不能錯過養生的16個黃金時間

7點:心理沐浴+身體沐浴+橙汁排毒

早上7點你的免疫系統功能最強,此時醒來能讓你擁有最佳的“次晨感覺”。

不過,醒來後不要立即下床,最好先賴床5分鐘,因為從睡著到醒來,你體內的生物節奏此時正進行著快速調整,腎上腺皮質激素分泌增加、體溫上升、心跳加快……如果立即坐起,會導致血壓驟升,不利於心血管系統健康。

利用賴床時間,可以做5分鐘的“心理沐浴”,想想今天要做些什麼、要注意些什麼?再回憶一下昨天發生的那些高興事,能讓你一醒來就擁有好心情。

起床後再用稍低的水溫沐浴5分鐘,能幫助你的大腦和全身臟器都迅速振奮過來,這樣即使你頭一晚睡眠時間較短也能保證一上午都精力充沛。此外,記得喝杯橙汁幫助排毒。

7點30分:開窗換氣+吃早餐

這個時間地面溫度已經升高,綠色植物也已經在陽光的照耀下生產出了足夠多的氧氣,是開窗換氣的最佳時間。最適合到窗邊伸伸懶腰,呼吸一天當中最清新、含氧量最高的空氣。

早餐時間也到了,中醫認為此時是胃經值班的時候,最適合接納食物。食用含有豐富碳水化合物和蛋白質的早餐,如全麥麵包、雞蛋、豆漿、新鮮水果等,既可以為新的一天儲備能量,又可以讓你的全身皮膚看起來容光煥發。而且,這還是你全身新陳代謝最旺盛的時候,脂肪不易堆積,可以自由的享受美食。如果實在起床晚了,也一定要在起床後的1小時內吃早餐,千萬不能等到和午餐一起吃,除非你想像日本相撲選手那樣長膘,因為他們都是不吃早餐的。

8點:補充維生素+飲水排毒

擔心飲食營養不均衡?這是你補充維生素的最佳時間!因為經過早餐刺激,你體內的消化吸收功能此時最為活躍,能更好的吸收維生素營養,尤其是那些較難吸收的脂溶性維生素,如維生素A、D、E等。

又一個飲水排毒的關鍵時間也到了,此時輪到肝臟和皮膚排毒,一杯溫水能夠幫助清除有毒物質,替肝臟和皮膚減負。

10點:投入工作

這是工作的第一個黃金時間,你的大腦正開足馬力,此時記憶力極佳,神經興奮性也很高,精神活動處於最佳狀態,不易受到壓力的負面影響。

中醫也認為此時是脾經值班,所以體力最為旺盛,在工作時不易感到疲勞,工作效率最高。

11點30分:享用午餐

享用午餐的最佳時間來臨!中醫認為此時是脾臟運化最強的時間,脾氣最旺、消化食物和吸收營養的效果最好。

午餐搭配要儘量均衡,既要有雞肉、魚肉等豐富的優質蛋白質,又要有含維生素和礦物質豐富的綠葉蔬菜、新鮮瓜果。此外,午餐攝入的量也不要太多,否則會對你下午的精神和情緒造成負擔。

13點:適當小憩

你可以在此時打個盹,讓工作了一上午的身體休息休息。由於身體在此時已經度過了白天的第一個興奮期,反應開始變得遲鈍,因此你很容易就能睡著,但睡眠時間以15分鐘為佳,最多不能超過半小時。否則午睡時間過長,反而會增加大腦的疲勞感。

14點:喝咖啡+飲水排毒

14點喝杯熱咖啡,既能促進脂肪燃燒,又足以喚起你的精力和體力,保證你在下午精神充沛,還能避免咖啡因代謝不完全而導致你在午夜時分輾轉難眠。

再一個飲水排毒的關鍵時間也來臨了,此時輪到小腸經值班,喝一杯溫水能夠稀釋血液,幫助你清除血液中的代謝廢物。

15點:與人溝通

此時你的全身細胞已經重新振作起來,思維和感覺都變得非常靈敏,而且這種靈敏能持續很長時間,是與人溝通的最佳時段。無論是難搞的客戶還是挑剔的老闆,這時和他們溝通,你應對和即興發揮的水平會大大提高,能獲得最理想的結果。

16點:補充水果

這是女人一天當中體溫最高的時候,最需要進食新鮮水果來補充水分、降低體溫,同時滋陰潤膚。此外,新鮮水果還為你的全身提供了能量,減輕了即將出現的飢餓感。

不過,千萬不要在餐後立即吃水果,否則水果的消化時間會被延長,在等到被消化吸收之前就已經在胃中發酵了。

16點30分:曬太陽+飲水排毒

你正在為身材而苦惱?那么,16點30分,你應該到戶外走動15分鐘,曬曬太陽!此時的陽光以有益健康的紫外線A為主,可促使人體內生成維生素D,既有助於燃燒脂肪,又有益於骨骼健康,還能減少動脈硬化的發病率。曬完太陽喝杯溫水是幫助腎臟排毒的好時候。

17點30分:享用晚餐

此時享用晚餐,不用怕長胖。因為這個時候你體內消耗能量的生物酶最活躍,而儲存能量的激素分泌較低。而且,此時喝醉的可能性較小,喝下的酒精能最快代謝掉,不至於對肝臟造成傷害。因此,如果吃飯時需要喝點酒助興,就把飯局定在這個時間。

19點30分:戶外散步

晨練不如暮練。這個時候你全身的交感神經變得活躍,體溫隨之上升,肌肉的力量和彈性都到達頂點,肺活量和心臟功能活躍,血液黏滯性最小,關節最靈活,整個身體處於最主動的燃燒脂肪的狀態,再加上雌性荷爾蒙分泌增加,心情也變得更加愉悅,因此到戶外快走散步20分鐘或遛狗20分鐘,能最大限度的燃燒脂肪、釋放壓力,還能更好地調節你體內的生物節律。

21點:睡前沐浴+聽音樂

一場熱水浴能讓你的四肢百骸、甚至每個細胞都得到享受,但也會使你的體溫升高,偏偏優質睡眠只會在你體溫下降後來臨。因此21點是你在睡前沐浴的最佳時間,2小時的時間間隔正好讓你的體溫降低到適宜睡眠的溫度,不會影響大腦內睡眠激素的釋放,保證你在23點甜甜入睡。如果這次你迫不得已只能在臨睡前沐浴,那么你可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘,有助於體溫回落,幫你迅速進入夢鄉,獲得優質睡眠。

這個時候還是人體免疫系統自我修補的時間,邊沐浴邊聽放鬆的音樂有助於增強細胞免疫力,因為音樂釋放的β波可以刺激腦垂體,促進淋巴排毒。

22點:補鈣

這個時候吃鈣片能夠最大限度的被身體吸收,當然,鈣片還能發揮鎮靜安神的作用,有利於稍後的睡眠。

22點30分:美容護膚

此時皮膚的新陳代謝最為旺盛,因此使用面膜或護膚品的美容護膚效果也最好。還等什麼?快使用你最心儀的潔面產品,好好洗個臉,再塗上最有效的護膚乳霜,能起到事半功倍的效果。

23點:睡覺

中醫認為23時是晝夜更替、陽氣最弱的時候,女人尤其需要通過睡覺來養護臟腑。熬夜的話,就會影響肝臟造血和排毒,延誤全身臟腑的大掃除,大大影響你的膚質、身材和健康。最新研究還發現,手機輻射會阻止大腦進入深睡眠狀態。因此,如果你想好好睡一覺,那就不要把手機放在床邊。

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