最佳作息時間表

2019-02-18 09:46:05

最佳作息時間表

7:30起床
威斯敏斯特大學的研究人員發現,不管何時上床睡覺,在第二天早上5時22分至7時21分起床的人血液中的應激激素皮質醇含量最高,而皮質醇使人更易誘發心臟病發作,因此,在早上7時21分之後起床對健康有保護作用。
喝一杯水:人體內進行的種種化學作用和活動都需要水,缺水會引起頭痛、皮膚乾燥和眼睛疼痛。晨起喝水會有效地緩解夜間身體的缺水症狀。
7:30-8:00早餐前刷牙
這樣能使牙齒在早餐時能被氟化物有效地保護起來,預防蛀牙的發生。要不,就在早餐後半小時再刷牙。
8:00-8:30吃早餐
“千萬別不吃早餐,它對平衡人體內的血糖水平十分必需。”倫敦國王大學自然科學專家、營養學家凱文·威蘭博士建議說。試一下燕麥粥,其甘油指數較低,這意味著它會緩慢釋放能量,讓你在較長時間段內不易有飢餓感。
使用防曬產品:“即使在多雲或較冷的天氣下,皮膚也有可能被紫外線所傷。”英國皮膚科醫生協會主席科林·霍爾登博士表示,“紫外線會誘發皮膚癌,使用SPF值15或以上的防曬產品會對皮膚產生有效的保護作用。”
8:30-9:00不要進行體育鍛鍊
英國米德爾塞克斯郡布倫尼爾大學的研究人員發現,每天早間進行訓練的運動員更易傳染得病,這是因為人體內的免疫系統在這一時段最為薄弱。
9:00-9:30脫下外套
過緊的著裝會使人姿勢扭曲,從而引發背痛。這是英國骨科委員會執行主席羅賓·謝潑德的意見。
9:30開工
紐約失眠治療中心的研究人員發現,大多數人的思維都是在醒後一到兩個小時最為敏捷,這時就著手處理最費心智的工作和事情。
10:30離開電腦休息
如果你在工作中整日使用電腦,那么應至少在每個小時給眼睛三分鐘的休息時間,這樣才能更好地保護眼睛的內部結構和周遭肌肉。
當我們對著電腦螢幕閱讀時,眼睛的聚焦系統就會鎖定此處,由此會引發此塊肌肉,進而引起視覺疲勞。“我們不時眨眼睛會讓眼睛保持濕潤,但當人集中精力看電腦螢幕時,幾乎不怎么眨眼,這當然會引起眼睛乾燥疲勞。”他說。
11:00吃點水果
這是滿足上午工作中熱量需求的最佳方法,最好是每天都能吃點深綠色蔬菜,比如菠菜或紅色水果。蔬菜中的鐵含量是水果中維生素C含量的四倍之多。
13:00吃些烘烤的豆製品
這時我們需要吃午餐來一飽飢腹,並為下午的活動提供緩釋能量。威蘭博士表示:“烘烤的豆類纖維含量極其豐富,而西紅柿醬則能將水果和蔬菜的功效合二為一。”
嚼點無糖口香糖:這會促進唾液分泌,而唾液中含有的礦物質能有效保護牙釉質,從而使人即使吃些甜的或酸的食物也不會長蛀牙。古蘇格蘭格拉斯哥大學的研究人員發現,嚼口香糖還能抑制食慾,那些含木糖醇的口香糖還有減少有害細菌侵蝕牙齒的機會。
14:30-15:30來個小盹
人體生物鐘此時需要來個小小的緩衝。雅典大學的研究人員發現,每周至少睡三次午覺,每次睡30分鐘或者更多的人,其罹患心臟疾病的幾率比其他人低37%。
16:00來罐優酪乳
這會穩定人體內的血糖值,並緩和緊張工作之後的疲勞。原味優酪乳能有效地平衡人體腸道內的菌群水平。
17:00-19:00到健身房鍛鍊一下
根據人體生物鐘的規律,此時是運動和鍛鍊的最佳時段。此時,尤其適合游泳,游上20分鐘會燃燒240卡路里的熱量,同時全身肌肉也進行了一次有氧鍛鍊。
19:00喝點小酒放鬆一下
倫敦大學的研究人員發現,那些每天少量規律飲酒者與禁酒者相比,思維明顯更加敏銳,其原因可能是酒精會增加腦部的血流量從而改善人的思維能力。
19:30來頓小小的晚餐
晚餐中若碳水化合物含量豐富,會引起人體內血糖值升高,使消化系統處於超負荷運轉狀態,從而影響睡眠。
更好的晚餐選擇應是豐盛的蔬菜,加上少量的碳水化合物和蛋白質,進餐時要細嚼慢咽。他說:“人的大腦要等到15分鐘之後才能覺察到已經吃飽了,所以狼吞虎咽的結果只能是大大地吃多了。”
21:45關掉電視
這樣做是為避免大腦被過度刺激從而影響睡眠。同樣的原因,也不能在床上看電視。
23:00洗個熱水澡
洛夫堡大學睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建議:“如果想睡得香,就得適當降低體溫。當洗個熱水澡之後,人體自身的體溫很快就會有所下降。”
23:30上床睡覺
如果你在第二天早上七點半起床的話,此時上床會保證你有八小時的充足睡眠。儘管對成年人每天需要睡多長時間尚無定論,但霍恩教授指出,平均來說,成年男性每天應睡足七小時左右,而女性則應睡足七小時二十分鐘。

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