白領怎么做才能每天都精力充沛,像少年一樣?

2019-02-17 00:59:19

有意識的培養自己生活節奏,學會平衡生活多個方面防止失控.
工作和生活中任何一個高效率的部分都是習慣使然,所以我們要努力培養習慣,儘量用習慣達成自律,而不是用意志力去做事。
精力,而非時間,是高效能的基礎
要想全方位投入,我們必須在體能上精力充沛,在感情上相互聯繫,在思想上集中,在精神上和超越我們眼前私利的目的保持一致,商務人士必須像職業運動員一樣有效地管理精力
1、堅持每天運動和定期鍛鍊
大多數的夢想和希望的前提都是建立在一個好的身體上來完成,沒有一個好的身體,這些都是象水中月一樣。
你的注意力、記憶力、理解力、意志力、情緒都跟身體的好壞有直接關係,30歲之後,儘量堅持每天運動或每周的固定運動。
2、培養早起早睡的習慣。
睡眠是對身體最好的充電,在正常情況一個高質量的睡眠可以讓你精力充沛。
除了極少數人需要4或10個小時的睡眠,大多數人每天最好要保持7-8小時的睡眠,不要少於6小時,長時間的晚睡和睡眠不足都會產生積累效應。
除了吃飯和呼吸,睡眠是我們生活中恢復精力最重要的來源
◎身體能量是生活動力的基本來源。
◎身體能量來自氧和葡萄糖的互動作用。
◎身體能量的兩個最重要的調節器是呼吸和飲食。
◎每天吃5~6頓低熱量、高營養的飯確保葡萄糖和基本營養物的穩定再供給。
◎每天喝64盎司的水是有效管理身體能量的一個關鍵因素。
◎大多數人每天晚上需要7~8小時的睡眠才能保證身體的最佳運轉。
◎早睡早起有助於最佳化效能。
◎在增強身體承受力、教人們如何更有效地恢複方面,間歇訓練比非周期性訓練更有效。
◎為了保持全方位投入,我們必須每隔90~120分鐘做恢復性休息。
如果你沒有睡眠問題那很好,繼續保持,如果你有睡眠問題,提早重視,一定要花些時間、精力和錢去解決睡眠問題。
3、了解自己的注意力曲線
注意力、意志力就象力量一樣,是可以衡量、有限度、可以鍛鍊的,了解自己的注意力臨界點,保持適合的節奏,定期休息,可以讓你生活工作中發揮最好的效果。
推薦番茄工作法:工作25分鐘,休息5分鐘。
從早上一起床,你做的每一件事都要消耗精力,學會利用定期休息和小睡來補充精力。
了解自己每天節奏曲線,努力在精力最充沛的時間裡完成最重要的事。
4、控制飲食
最近在看一本書《健康生活,從善待大腦開努》,作者是一個美國的醫學專家,裡面有一個觀點非常有意思:你每天消耗的東西直接影響到大腦和身體的健康,你的飲食會影響力著你身體健康及幸福和方方面面。
控制飲食就是控制你的健康和精力
5、平衡不同層面的需求,不要過於極端,在某方面失控
精力分為四個層面:身體的、情感的、思想的和精神的,在不同層面中對面對當前的問題,多平衡、多補充,另讓自己在某方面失控
學習對有效的面對壓力,了解自己的極限,經常調解。
6、尋找自己的目標和人生意義
大家都處於從小被洗腦的過程,很多人連自己的喜好和夢想都不明白,努力去尋找它,有目標才有方向,也讓你更有動力。
一個好的目標是以有意義、有吸引力的價值觀為前提,而不是賺上多少錢,當上多大的官

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