瘦身專業知識大全

2018-12-10 11:16:38

定義瘦身,特指運用人為健康的手段降低體重,特別降低體內脂肪,使體型越來越苗條。

肥胖的判定

目前常用的體重指數(body mass index)簡稱BMI,又譯為體質指數。它是一種計算身高別體重(weight for height)的指數。具體計算方法是以體重(千克,kg)除以身高(米,m)的平方,即BMI=體重/身高/身高(kg/m2)。研究表明,大多數個體的體重指數與身體脂肪的百分含量有明顯的相關性,能較好地反映機體的肥胖程度。以體重指數對肥胖程度的分析,國際上通常用世界衛生組織(WHO)制定的體重指數界限值,即體重指數在25.0~29.9為超重,大於等於30為肥胖。國際生命科學學會中國辦事處組織了由多學科專家組成的“中國肥胖問題工作組”,對我國21個省市、地區人群體重指數(BMI)、腰圍、血壓、血糖、血脂等24萬人的相關數據進行匯總分析,並據此提出了中國人的BMI標準[1],BMI值“24”為中國成人超重的界限,BMI“28”為肥胖的界限;男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米為腹部脂肪蓄積的界限。

飲食與瘦身

根據營養師的說法,懂得計算熱量就是護身符,糖分等同於澱粉,比如在某天多吃了澱粉食物的話,當天便最好不要再吃糖分高的食物,以免過量。換句話說,如果要吃甜品,便要少吃一些澱粉來抵消多出來的熱量,這樣身體便較不容易積聚過多

藥物瘦身

糖分和澱粉了。還有一點要謹記的,就是要選擇低卡路里的甜品,例如低脂肪或乳果雪糕和果汁糖,就比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多。

瘦身方法

1、藥物瘦身;

飢餓瘦身

2、運動瘦身;3、抽脂瘦身;4、瘦身飢餓法1)黃瓜雞蛋減肥法目前最流行的節食減肥法,每天三根黃瓜兩個雞蛋,我親身試驗過,5天減了12斤,效果還是比較明顯的。就是難熬,後期吃黃瓜吃到黃瓜上身,臉色發綠,整個一綠巨人。所以意志不堅和黃瓜過敏者慎用。2)蘋果牛奶減肥法也是很常用的方法,一天光吃蘋果,一天光喝牛奶,兩天一個階段,然後恢復飲食,聽說也

運動瘦身

挺有效的。喜歡吃蘋果和牛奶的朋友可以試試。3)生吃西紅柿白菜青椒芹菜茄子黃瓜既護膚又減肥。

吸脂瘦身

吸脂手術瘦身

乾性吸脂:是最早發明的吸脂術,出血量達45%,痛苦大,術中需要輸血,併發症較多,需採取全身麻醉,目前已不用此方法。膨脹吸脂法:採用膨脹麻醉技術,利用低濃度利多卡,因鹽水大量灌注到皮下脂肪內

冰火瘦身

,形成高度水腫狀態,然後進行負壓抽吸。術中有痛苦,操作費力,組織損傷大,術後容易出現瘀血斑,凸凹不平等併發症。

抽脂瘦身

內超聲吸脂術:通過皮膚切口將超聲棒插入脂肪組織中進行體內超聲乳化,操作要求較高,乳化程度較局限,易造成內部及皮膚灼傷,吸脂量不夠,易出現凸凹不平。電子吸脂術:利用兩個特有的針式電極插入吸脂區域,在麻醉液的侵潤下,通過兩電極延續緩慢運動,將脂肪細胞吸出,較安全,但吸脂量較小,手術時間較長。

非手術瘦身

1、乳化破壞皮下組織的脂肪層;2、方便、低危險性及明顯可觀的效果3、不需要麻醉。幾乎沒有任何併發症;4、午休美容最佳的瘦身療程;5、隨時隨地都可以瘦身,遠離手術房;6、一次治療可以減少腹圍2公分;7、皮下脂肪的深度可以減少4~5公分;8、組織學檢查確實可以破壞脂肪組織;9、不會造成凹凸不平的橘皮現象;10、不會出現瘀血、紫瘢。

吸脂瘦身的注意事項

l、首先吸脂瘦身前應檢查血常規、出血時間、凝血時間、血糖、測量血壓等,以排除重大疾病的可能;2、女性應避開月經期,吸脂瘦身前洗澡,並檢查所行手術區域有無潰瘍,感染灶等;3、對吸脂瘦身不得存有不切合實際的痴想和幻想,對吸脂瘦身應該有充分的認識和理解;4、入院後配合醫生做好術前檢查、測量、標記和醫學照相等工作;5、吸脂瘦身後禁食刺激性食物及菸酒等;6、常規抗生素套用一周預防感染;7、吸脂瘦身後早期即可下床活動,有利水腫消退;8、傷口要經常換藥,不要沾上髒水,5-7天拆線;9、彈力服應穿用一個月。

瘦身操

瘦身健美操

瘦身健身操

健美操減肥可以增強肌肉力量和彈性、增進柔韌性及周身的血液循環、呼吸系統機能,是現代人健身美體的重要途徑。在做操時,有大量的熱能被消耗,減少了脂肪的堆積。同時,減肥健美操為全身各主要肌群、關節、脂肪堆積部位均安排了鍛鍊內容,堅持做操,可使得體形勻稱,具曲線美,並且使人體內臟器官更加健康。

腹部瘦身操

腰部健身操

腹部減肥操 平躺在床上,雙腿抬起彎曲成90度,手放在頸後,同時抬起雙肩朝右轉,使左手肘碰至右膝蓋,然後回到中間位,再朝左轉,使右手肘碰至左膝蓋,隨後直接快速左右轉動。根據自己身體狀況進行。

健康瘦身操

健康瘦身操

這裡為你示範“沙發操”,MM們在家也能輕鬆減肥。第一步: 轉腰動作重點:坐沙發前沿,雙膝併攏,上半身往反方向扭轉,每次維持10秒後做3次再換邊做。伸展部位:左右側腰部肌肉。第二步: 側腰動作重點:靠著沙發手把,身體輕鬆往外延伸,停頓5至10秒後換邊,輪流做3次。伸展部位:左右側腰。第三步:提臀縮腹動作重點:一樣坐沙發前沿,雙手扶著沙發手把,雙腳併攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來回10次。伸展部位:前復和臀部肌肉。第四步:伸背動作重點:雙手搭著沙發椅背,手臂儘量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒後休息,重複做3次。伸展部位:背部肌群。第五步:臀後側動作重點:前腳屈膝大腿平放,後腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發一邊手把,動作維持10秒後換邊重複做3次。伸展部位:臀部後側肌肉。第六步:大小腿動作重點:1腳伸直平放於沙發,另1腳彎曲放於地面,身體朝伸直腳方向傾,每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。伸展部位:大小腿後側肌肉。第七步:大腿動作重點:1隻腳伸直,另1隻腳彎曲膝蓋朝下,動作維持10秒後換邊重複做3次。伸展部位:大腿前側肌肉。第八步:大小腿和臀部動作重點:臀部坐沙發前沿,雙腳膝蓋打直,身體、腹部儘量往大腿貼,停頓10至15秒,一般人可按自己能力進行。伸展部位:大小腿和臀部後側肌肉。

四大注意事項

1、跳瘦身操應該注意時間的控制。並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳瘦身操的朋友們,應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳瘦身操的時間是下午。在這大熱天,下午陽光退去時分,個人的精神活力開始起來的時候,跳瘦身操最容易達到減肥瘦身的效果。2、跳瘦身操應該注意選擇適合自己的方式。有些瘦身操運動量非常大,這比較適合長期有鍛鍊的人士,對目標的追求不同,跳瘦身操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下,依據目的,分為健身性瘦身操和競技性瘦身操;還有分女子瘦身操和男子瘦身操;依據練習方式,分為徒手瘦身操和持輕器械或專門器械的瘦身操,例如瘦身球操;根據局部的訓練的還有分為頸部瘦身操、腹部瘦身操、腿部瘦身操等;這些瘦身操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。3、跳瘦身操應該注意衣服的搭配。穿著輕便,要注意保護衣物的穿著。跳瘦身操應該選擇有彈性的運動服裝,以動作不受束縛為好。棉製服裝吸汗性較強,適合運動時穿著。有人為減肥,喜歡穿塑膠緊身衣運動,事實上,這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗,但這樣減輕的體重容易反彈。所以,穿著合適的衣服來跳瘦身操是相當重要的。4、跳瘦身操應該注意呼吸的調節。跳瘦身操能讓整個人的每個細胞都活動起來,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助於減肥瘦身的目的。因此,必須要遵從教練的指導,調整呼吸才能持續跳瘦身操。這是跳健美操的一個關鍵。

減肥瘦身3原則

1 、主食不是必須吃;2 、不用拒絕肉類;

肉類

3 、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。

甜食

編輯本段

冬季瘦身食譜大全

吐司減肥法

早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯。中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類。☆通常實施5天可瘦6公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

中藥飲帖減肥法

決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。以六碗水煮開後,再轉小火煮叄分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。也可以直接osli m20天然植物。功效都很好。☆服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。

優酪乳減肥瘦身食療法

午餐正常餐:餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳500克晚餐采正常餐:早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐適量早晚餐優酪乳:早餐優酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳300克,蔬菜料理(沒油份的)☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食

蜂蜜減肥法

第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝);第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝);第四天:只喝蜂蜜;第五六天:正常飲食☆通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

蘋果餐

早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食☆蘋果餐吃一天就夠了

美麗身材的標準

從體質指數來看,最標準的身材BMI值在20-22之間,BMI是營養師用來評判身體肥胖標準的一個指數。體重指標 (BMI)=體重(kg)/身高的平方(m2)正常體重:18.2-22.9 過重:23-24.9 一級肥胖:25-29.9 二級胖肥:>30

湖南衛視的《百科全說》

⒈雞蛋 黃瓜 吃一個禮拜 可以瘦5~7公斤 雞蛋吃水煮蛋 黃瓜生吃⒉蘋果三日減肥法 最好是夏蘋果或者選用酸甜的 不宜過甜 三天只吃蘋果 可瘦⒊-⒌公斤⒊蘋果加牛奶法 吃兩天 第一天只吃蘋果 第二天喝牛奶[脫脂] 兩天可瘦一公斤⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤⒌紅豆法 紅豆煮成粥喝 吃一個禮拜可減⒌-⒎公斤⒍黑米減肥 與紅豆法一樣製作 十天為一個周期可瘦⒋-⒍公斤⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好後 拌醋調均食用 一周可減⒍-⒑斤 只吃芹菜⒏海帶減肥法 拌醋食用 可治療便秘 一周減⒌--⒏斤⒐過午不食法 過了中午12點 就不再進食 一天一斤⒑葡萄減肥法 一個星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤11十二日減肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低於一千卡] ⒋-⒍天只和優酪乳或脫脂奶] 最後⒍天兩個混合起來吃分量不限⒈⒉天可減體重的12%12黑咖啡減肥法 一個禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--⒑斤13在一個禮拜中選一天 不進食 一個月就可減⒋--⒍斤

局部瘦身

腰部

1、多吃膳食纖維高的食品膳食纖維可以減緩食品施放出能量,從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果,蔬菜,穀物含量高,肉類幾乎不含。2、多吃豆制食品豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品,如:豆腐、豆漿、豆奶等。3、多吃些蛋白質少吃些脂肪蛋白質可以提高你的新陳代謝率,因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質,要消耗25克,實際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內。4、多吃富含維生素的食物維生素被稱為維持生命的營養素,可見維生素的作用,在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者,如維生素BT,它在減肥過程中可發揮如下的作用:A、通過促進氧化和全身新陳代謝,來幫助實現控制體重的目的;B、直接調節和增強新陳代謝,全面提高骨骼、肌肉發育水平,促進脂肪代謝,直接具有減肥作用。5、吃好午餐吃少晚餐在下午2點前攝入了一天中60%的熱量,剩下的熱量留給晚餐,因此秘訣就是早些吃晚飯,讓中午餐成為主餐,而少吃晚餐。大家記住了,合適的健身運動,再配合合理飲食,才能收到事半功倍之效果。

臉龐

造成臉龐浮腫的原因有精神緊張、鹽分、糖分攝取過多或是長時間的久坐。消除這類浮腫有幾個簡單易行的小技巧:1、不要長時間聽低重音的音樂,聽此類音樂會使身體長期處於緊張狀態,神經更加興奮,而無法放鬆。所以休息時,應該儘量聽些輕快的歌曲。2、夜間照明避免過度光亮,因為長期處在光線下,身體會產生緊張感。良好的睡眠,是消除浮腫的最佳方法。3、洗澡時不要泡過熱的水,因為水溫過熱刺激交感神經的活動更加激烈。此外,晚上8點以後,避免喝含咖啡因的刺激性飲料。另外還要儘量針對臉部肌肉給予按摩,它可以使肌肉柔軟、體內循環暢通,達到瘦臉目的。

腿部

伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。這種鍛鍊也可以在身體站立時進行,一腿站立並保持身體挺直,另一條腿向側面伸和向後伸,儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行,在床上或地板上身體平直地側臥,一腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。四種方法吃飯,吃再多也不胖1、養成細嚼慢咽的習慣。多數肥胖者進餐速度太快,狼吞虎咽,大腦饑飽中樞未能及時接受到飽的信息,這樣,攝人熱能就會超量;若進餐速度放慢,細嚼慢咽,延長吃飯時間,選用小勺吃飯,便能較準確地感到飽的信息。並且,咀嚼能夠消耗一定的熱能,吃同樣的食物,細嚼慢咽比狼吞虎咽更有利於保持體重適宜。2、改多食少餐為少食多餐。將熱能相同的食物按一日五餐與一日三餐比較,供給的營養素相同,用前一種方法時,體內產生的熱量要少得多。其原因在於,每餐進食量減少,使胰島素分泌低平,增加了脂肪的消耗;而多餐,既可保證不同營養素的攝入,又能達到減重不礙健康的目的。3、改變攝入食物的順序。①餐前喝蔬菜湯:餐前食用250毫升的植物油蔬菜湯,可使食物膨脹,增加胃容量,有飽腹感,可避免攝入過量的熱能。②先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等熱能密度低的食物,後吃動物性食物和主食,以求熱能攝入不超量。③餐前吃水果。水果體積大,有飽腹感,可以減少正餐的食量。4、改變烹調方式。

針對肌肉型

很多肥胖不僅是脂肪的問題還有很多是受肌肉肥厚的影響形成的肥胖,這樣的情況相比脂肪型的更加難減,而且這種情況大多數是局部的,比如小腿肌肉肥厚、臉頰咬肌肥厚等等針對這樣的情況一般的方法都沒有效果,下面就介紹一種專門針對肌肉型肥厚的局部減肥法。注射減肥法分類:瘦臉針、瘦腿針原理:瘦腿針、瘦臉針主要的原料就是肉毒素,通過肉毒素可以使肌肉萎縮的、體積變小的原理使肌肉發達導致的肥胖去掉。優點就是:無創無痛、恢復很快、不影響正常生活、效果很好缺點就是:注射量不好控制,需要專業的註冊美容醫生才可以注射、不好推廣。

推薦幾種減肥瘦身食物

瘦身食物1:番茄

流行指數:★★★★★ 番茄能夠大幅減少患胰腺癌等癌症的機率,它還是最佳的維生素C來源。番茄內的番茄紅素能防癌及預防心血管疾病,降低前列腺癌的發生,而不加鹽的番茄汁對患有高血壓等心血管疾病的患者的健康更為有益。台灣大學醫學院生化研究所研究人員認為,番茄內的番茄紅素具有強力抗氧化能力,能清除人體內的自由基,防止血液中低密度脂蛋白氧化,並能降低膽固醇濃度,具有預防心血管疾病的功能。此外,由於番茄內的番茄紅素具有強力抗氧化及抗癌能力,因此可降低前列腺癌的發生風險。最好每天吃一兩個番茄美國威斯康星州立大學的研究人員認為,加熱煮熟或與脂質的食物如義大利番茄肉醬一起吃,番茄紅素吸收利用率會更好,其抗氧化效果也更強。營養專家建議:人們最好每天吃一兩個新鮮番茄,或補充番茄汁等番茄製品。高血壓或心臟病等心血管疾病患者,則宜進食不加鹽或不含鹽的番茄汁或番茄製品。

瘦身食物2:堅果

流行指數:★★★★ 堅果,它不僅可以提高好的膽固醇,並能降低血液中的三酸甘油脂,是預防心臟病的最佳配方,不論是花生或杏仁果等,都是好的選擇。堅果是植物的精華部分,一般都營養豐富,含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高,對人體生長發育,增強體質,預防疾病有極好的功效。長壽之果:松仁的脂肪成分是油酸和亞麻酸,具有降血壓、防止動脈硬化、防止因膽固醇增高而引起心血管病的作用。腎之果:板栗富含柔軟的膳食纖維。健脾胃,補腎強心。血糖指數比米飯低,糖尿病人可適當品嘗,每天只吃6-7粒。中醫認為栗子治腎虛,腰腿無力最好。抗癌堅果:杏仁甙受酶的作用是生成一種天然抗癌物質,能選擇性地破壞癌細胞。南太平洋斐濟人最愛吃杏和杏製品,被稱為“無癌長壽國”。苦杏仁治咳嗽氣喘,有小毒。甜杏仁治體虛滋補,無毒,潤肺滑腸、降低膽固醇,適合老人和體弱者。心臟之友:開心果主要含單不飽和脂肪酸,這類脂肪很穩定,所以開心果不像其他堅果容易酸敗,可降低膽固醇含量,減少患心臟病的機會。科學家計算,一次吃10粒開心果相當於吃了1.5克單不飽和脂肪。營養專家建議:葵花子也是瓜子中的佼佼者。葵花子含有β-胡蘿蔔素,可防止人體皮膚下層的細胞壞死,可使頭髮變得柔軟秀麗。近期醫學專家研究認為,葵花子含有維生素B8,能治癒憂鬱症、神經衰弱。吃堅果還應該注意,每天適宜吃30克左右,多吃使人發胖如果不小心多吃了堅果,就要減小一日三餐用油量和飲食量;不要在吃飽喝足後大吃。

瘦身食物3:茶食

流行指數:★★★★ 飲茶食患胃癌、食道癌及肝癌的機率較低,日本的研究也發現,每天喝10杯茶,可以減少患心臟病的風險。專家稱,我們體內的消化酶多是酸性的酶類,它們在酸性環境中比較容易發揮作用,酚類物質的pH值呈酸性,進入人體以後能促進消化酶的生成,對於我們的腸胃消化功能是很有好處的。茶葉當中含有的多酚類進入人體之後能夠促進人體消化液的分泌,又能促進消化液更好地發揮作用。據了解,由於環境、植被以及生產過程中可能存在的污染,將會導致茶葉的不健康。為此,百年老字號吳裕泰近日邀請10位消費者擔任綠色大使,其中還有一位是德國的水利專家,他們都是在消費者回訪過程中選出的,主要職責是定期查看檢測報告、監督茶葉質量,保證茶葉產品質量完全符合國家綠色有機食品安全標準。這是“綠色100行動”系列活動之一,春節期間吳裕泰將向北京市場供應綠茶、花茶近2萬斤。營養專家建議:以下介紹幾種簡單的助消化茶食。1.茶水煮飯實際區別就在於用水,還是用茶水。煮飯的茶水不能太濃。一般三口之家,用3克左右茶葉浸泡10分鐘就可以了。和一般煮飯的程式一樣,把茶水倒進米鍋,小火煮20分鐘就可以等著開飯了。2.奶茶先將牛奶煮沸加白糖,按一勺牛奶兩勺茶汁飲用。能健脾開胃,有助於治療消化不良。3.茶粥茶葉6克,大米100克,先將茶葉用沸水沖泡6分鐘,濾出茶汁加淘淨的大米,煮成稀粥,每日吃1次。

瘦身食物4:燕麥

流行指數:★★★★每天食用燕麥麥片可以降低膽固醇,它所含的豐富纖維會使人很快就有飽腹的感覺,如此一來可以減少攝取其他油膩的食品,達到控制體重的目的。每天進食35克燕麥以提供一天營養和維持長久活力。營養專家建議:不要以為燕麥只能吃,它可還是美容佳品呢!試舉幾例:用燕麥片半杯、牛奶1/4杯、蜂蜜2湯勺、珍珠粉半湯勺混合在一起,調成乾糊狀,然後將這些原料放入一個棉布小袋子中,放入浴缸中浸泡,燕麥和各種營養物質的精華稀釋於水中,既可有效清除深層皮膚中的污垢,也可鎖住皮膚水分以上材料也可做成面膜敷於面部、頸部,起到美白、滋潤的作用常食燕麥食品,增加膳食纖維攝入,可起到滑腸通便排除毒素養顏的功效。

瘦身食物5:大蒜

流行指數:★★★★★大蒜的味道有些“粗魯”,但吃蒜的好處卻被科學家們屢屢發現。除了含有豐富的抗氧化物,大蒜最近還被發現是預防腸癌的高手。日本科學家發現,那些每天吃大蒜,或者吃一粒大蒜補充劑的人更少患腸癌。而對於那些處在腸癌早期的患者來說,吃大蒜還能幫助他們儘快改善和恢復。臨床數字顯示,喜歡吃蒜的人比那些從不吃蒜的人有高出53%的治癒率。白領人群應該多吃大蒜營養專家建議:現在,大蒜幾乎成為治療腸癌的輔助用品,專家更是建議那些久坐少動的白領人群應該多吃大蒜。

瘦身食物6:紅酒

流行指數:★★★★ 紅酒多由葡萄釀造而成,其中含的酒精和丹寧,本身就有抑制細菌生長的作用,它所含的維生素C、E、胡蘿蔔素和奧利多元素,都具有抗氧化功能,可以有效防止人體機能老化、白內障、免疫障礙、動脈粥狀硬化、心血管和腦血管病變及癌症,特別是紅酒中由葡萄皮和籽釋出來的酚類物質,如丹寧、紅色素、黃烷醇類物質是比維生素E還強的抗氧化劑,不光能減少糖尿病的發生,對高血壓、腦中風、心肌梗塞、癌症、關節炎等患者也有一定益處。營養專家建議:適量飲用紅酒,對健康有很大的助益,但飲酒過量是絕對有害身體的,一般每日1-3杯(每杯容量為120毫升)伴隨餐食飲用最佳,沒有酒量的人要根據實際情況量力而行,不要為了保健盲目飲酒。

綠色植物瘦身

簡介

植物瘦身是指從植物中提煉,不含有藥物成分 綠色健康減肥:主要成分有:綠茶多酚、瓜拿那、海藻、甲殼素、山楂、月見草、左鏇肉鹼等。綠茶多酚對人體脂肪代謝有著重要作用。人體的膽固醇、三酸甘油脂等含量高,血管內壁脂肪沉積,血管平滑肌細胞增生後形成動脈粥樣化斑塊等心血管疾病。綠多酚的顯著抗氧化性可降低脂質過氧化物(lpo)和丙二醛(mda)配合的水平,從而降低氧自由基和lpo對血管內皮細胞的損傷。

月見草

月見草油是本世紀發現的最重要的營養藥物。種子含油20~30%,油中70%為亞油酸,8~9%為人體必需的γ-亞麻酸。月見草油可治療多種疾病,調節血液中類脂物質,對高膽固醇、高血脂引起的冠狀動脈梗塞、粥樣硬化及腦血栓等症有顯著療效,還可治療多種硬化症、糖尿病、肥胖症、風濕性關節炎和精神分裂症等,在實驗室內還發現它有抑制癌細胞生長的作用。臨床上利用月見草油能防心血管阻塞、降低膽固醇這一特性,製作特效藥物,用於防治心血管疾病。月見草還是布置花壇的良好材料。香月見草的花能提取香精浸膏。

瘦身誤區

誤區一:不吃早餐

有人誤以為早餐能減少熱量的攝取,從而達到減肥目的,殊不知不吃早餐對人體傷害極大,無益健康。

誤區二:固定食譜

這樣做固然減少了許多東西的攝入,但久而久之會使身體缺乏全面的營養成分,有害無益。

誤區三:高纖維食品的攝入

如果是精麥麵包,其中的高纖維在加工中已被去除,營養也不健全。

誤區四:混淆煩躁和飢餓

有時心情不好,腸胃不適,誤以為是想吃東西。

誤區五:缺鈣飲食

一味追求苗條,忽視了鈣質的攝入,從而容易患骨質疏鬆症。

誤區六:以藥物代替天然食品

如一味服用營養品、維生素類藥,而忽視了日常飲食。

誤區七:認為雞肉比牛肉脂肪低

其實去皮雞肉為低脂肪,而雞翅上膽固醇卻很高。

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