減重竅門:按體型吃東西

2019-02-26 08:07:26

最有效的瘦身飲食法是按照自己的體型吃,並且找到適合自己體型的健身方法。

蘋果體型

蘋果型身材的人擁有較寬的中間部位,而下肢往往很纖細,是較容易減肥的體型。

蘋果型身材應多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪食物如堅果和橄欖油。還要控制碳水化合物的攝入,多吃富含纖維素的食物。運動方面,建議從選擇一項喜歡的有氧運動開始,較好的減肥方式為游泳、慢跑、有氧操以及卷腹、仰臥舉腿、體前屈等局部鍛鍊,啞鈴操和健美帶這類有助於肢體伸展的練習是首選。

鴨梨體型

梨型身材肩膀單薄,上身苗條,從腰臀部開始漸漸發胖,大腿脂肪較多,小腿粗壯。

分離飲食法很適合鴨梨體型的人。碳水化合物和蛋白質應該分開食用,這樣才能很好地促進你的新陳代謝,分解囤積在臀部和大腿的脂肪。運動方面,建議每天做60至90分鐘的中等強度的鍛鍊,生活中要與電梯說拜拜,可做些簡單的伸展運動,瑜伽和鍛鍊下半身的肌力操、站起蹲下等都是不錯的方法。

胡蘿蔔體型

胡蘿蔔型身材上身骨架較寬,肩膀較闊,手臂及背部線條較粗,在腰間易積聚贅肉,整體看起來稍顯強壯。

胡蘿蔔體型的人需要多吃能提供持久能量的食物和抗氧化食物,同時通過經常運動讓身體產生更多的自由基。瑜伽是非常適合的運動項目。另外,一定牢記80%營養+20%運動=100%健康,無論你屬於哪種體型,康寶萊奶昔都是你的減重好夥伴。

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