每天堅持5分鐘勝過跑步1000米(全身鍛鍊)

2019-02-28 21:34:00
這1招瘦全身,每天堅持5分鐘勝過跑步1000米。我一個月就練出 人魚線

April 06, 2015
想練健身、想瘦身 沒聽過平板支撐(plank)?那你就out啦。
不用上健身房,也不用使用器械,持續訓練這個動作一週練3次,一個月就能練出人魚線!這么神奇....一招就能 瘦身兼健身?訣竅在哪?平板支撐(plank)只是一個俯臥姿勢平板支撐的動作其實只有一個,不用教練就能完全掌握你只要伸直全身進入俯臥姿勢,用腳趾和前臂支撐住身體,保持儘量長的時間就可以了。
這是最流行的無器械運動,可以有效地鍛鍊腹橫肌,屬於消耗式塑身,體驗下來,一分鐘後全身顫抖,此時最消耗,能堅持就堅持,每日比前一天多5-10秒,一個月後就能重現「人魚線」。
一個簡單動作的難度在哪裡?平板支撐看似簡單,其實是消耗體能的全身運動,對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊。
尤其是配合花式動作一起做,它的效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效。
如何正確完成平板支撐?肘支撐平板:按照順序完成/檢查動作1. 雙肘在雙肩落點下2. 眼睛看地面,保持頸部自然伸直3. 肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上(自我感覺與他人觀察)4. 腳尖腳跟併攏,大腿小腿內側夾緊,雙腿伸直,臀部收緊(很多人做平板會不知道這個要領,因此加粗,要特別重視!!)5. 腹肌收緊,肩胛骨保持中立位注意:
【進階訓練】如果你想增加難度...1)可懸空提起一隻腳
2)可懸空提起一隻手
3)可懸空 同時提起一隻腳和一隻手
這個動作不管男生、女生,都可以做,只要持續下去,效果會很好喔!現在馬上就可以試試看! 分享這個好方法給你的朋友吧!

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