為了不長痘不變胖,我決定晚上11點睡!

2019-04-19 09:04:13

據說,世界上最厲害的人,

說睡覺就睡覺,

說起床就起床,

說減肥就減肥,

說不玩手機就不玩手機。

一個月前在朋友圈立下軍令狀,為了日漸衰老的肌膚,每晚11點準時睡覺!

到月末的打卡盤點時,只有兩天沒有按時入睡。一個月下來只有一個感覺,我真的是賺翻了!

曾經我也是和大家一樣,患上晚睡強迫症和拇指一族的人。

晚上的腦袋總是異常活躍,就算沒什麼要緊事,看一眼微博、看一集連續劇……結果一宿就過去了。好不容易從電腦桌前挪到床上,還是要拿起手機,將紅點一個個消除,不困到暈倒的邊緣絕不罷休。

長期以往,最直接的體現就是,臉蛋日漸圓潤,黑眼圈比眼睛大,痘痘像小苗一樣茁壯成長,偏頭痛的止痛藥卻不能停,全方位氣色不好,全天候效率低下。

這些血一樣的教訓,我知道都是身體已經啟動了報警機制了。

1、早睡就是最好的護膚品

以前和所有的90後愛美的妹紙一樣,每天勤勤懇懇地護膚,補水保濕防曬一件不落,但依舊毛孔粗大、眼周細紋肆虐生長,臉色泛黃,不到25歲的臉上都看不到多少膠原蛋白了。

化妝時用多好的粉餅也遮不住自己的一臉倦容, 擦多少蜜粉和抹多貴的腮紅都無法偽裝出臉上自然紅潤的光澤度。

我知道,這是我在勤勤懇懇熬夜的報應。

童話里說好的沒有醜女人只有懶女人,都是騙人的。

回家看著媽媽,一陣感嘆。

40多歲的面容,皮膚細膩白嫩,魚尾紋都不見多少,法令紋淺顯,整個人一天都精神抖擻。媽媽從來不用護膚品,但每天都準時10點睡覺,6點起床。

所以她的皮膚狀態,我求也求不來。

所幸,開竅不晚,我也成為了早睡大軍的一員,當你真正實踐並且知道它帶來的好處後,你就會更加地珍惜它了。

從此我便更珍惜這瓶最好的“護膚品”了。

2、好好睡覺,換來健康

年輕的復旦女教師于娟在罹患癌症時,無限懊悔自己“10多年來基本沒有12點之前睡過,厲害的時候甚至通宵熬夜”的生活習慣,於是在《此生未完成》的書中寫到:

有些事情,電影也好,BBS也好,K歌也好,想想無非感官享受,過了那一刻,都是浮雲。唯一踩在地上的,是你健康的身體。以後熬夜之前多想想這段話。

“為什麼會得癌症之非學術報告”中的分析其中就有一條說道:

熬夜晚睡的不在乎,如通宵達旦,無論學習或遊樂。

熬夜是人類健康的第一殺手。

看過多少“xx大學生通宵達旦熬夜猝死”等的新聞報導,或許當下的你會惋惜地搖搖頭,感嘆這大好青年的生命年華易逝。

但轉身又繼續在發亮的銀幕面對孜孜不倦地刷著屏。

就像于娟書中的扉頁上寫著這樣一個疑問句:我們要用多大的代價,才能認清活著的意義?

3、早睡早起的你,看起來真有活力

晚上刷手機睡不著的人,早上鬧鐘叫醒不來,而很多早睡的人都能早起,這是睡眠守恆定律。

網上前陣子在熱議首富的一天,他和科比一樣喜歡凌晨4點的早晨,王健林到了62歲也還能如此勤奮,與充沛的精力和健康的體質是分不開的。

而正值盛年的90後卻總覺得做什麼都提不起勁兒,最大的原因,或許都是因為大多都是喜歡在夜晚和自己多呆一會兒的人吧。

我們不和首富比財富,單單是從健康角度上來說,夜貓子的身體素質,真的能PK地過晨型人嗎?

早睡一個月後,我現在到了11點不睡,就覺得眼皮拿牙籤撐也撐不起來。睡眠質量巨好,一碰枕頭就能不省人事,連男朋友也可以卸載了。

所以我總能在早上6點半準時起床,活力滿滿地打開FM一邊聽音頻學習,一邊漱口。上班路上不用著急和他人擠捷運,每天準時提早半小時到公司,有條不紊地開始安排新的一天工作。

與平常通宵熬夜地加班相比,效率可不止高效了一檔啊。

4、打敗體內的晚睡精靈

“睡眠這東西脾氣很怪,不要它,它偏會來;請它,哄它,千方百計地勾引它,它便躲得連影子也不見。”——《圍城》

有人說,我也想早睡,但躺下了依然兩眼發光,還不如起來玩呢。

早睡和晚睡都是一種習慣,其實都是需要刻意訓練的。我就從自己經驗出發給大家支支招吧。

1.早睡不只是為了早起,而是為了身體健康

在下定決心早睡時,並不是帶著非常功利的心態的。當時感覺自己的身體是處於亞健康的狀態,平時已經酷愛運動了,也依舊無法將身體問題調理地更好。

於是小小嘗試了一下,就發現早睡能夠讓自己輕鬆快樂一整天,就再也停不下來了。

馬爾克斯說,“誠實的生活方式,其實是按照自己身體的意願行事。該睡覺的時候就睡覺,餓的時候就吃飯。”

真理就是那么樸實,好好睡覺,第二天醒來容彩煥發的自己猶如披上鎧甲,用上所有的力氣排除一切萬難。

2.養成早睡入眠的儀式感

每個人的身體很奇妙,有時候總會像有個開關機制一樣,於是我就給自己設定了一個入眠的儀式感:

晚上10點20左右開始聽輕音樂,護膚、貼牙貼、服膠原蛋白液、刷牙等一系列程式都可以在半小時內做完,這些功課都做完後就可以滿心進入睡眠狀態了。

第二天起來就會是那個皮膚水靈、眼眸透亮、牙齒白淨的俏佳人了。

3.不在晚上思考問題

在換了新工作和加入一些牛人社群後,自己每一天都處於焦慮狀態,尤其在晚上會經常思考如何才能夠將一些事情做得更好,要做一些什麼事情才能夠成長地更快。

於是越想越著急,越想越睡不著,就乾脆覺得睡覺太浪費時間了,還不如起來看一些書、寫一些文章,但是就導致自己在白天工作時,效率不夠,加班來湊。

幡然醒悟,這是一個惡性循環的嚴重問題後,就立馬杜絕了。

每天的狀態就變成了,將許多的項目和進度都在白天推進,有什麼問題都白天去全力以赴,充實緊張的白天就像是一個電池,白天充滿電後,夜晚就耗盡了,這樣會更利於夜晚睡眠質量的提升。

4.迷你習慣養成法——提前半小時上床

沒有早睡習慣的人突然早睡一兩個小時,大多會把生物鐘搞得很紊亂,覺得早睡了依舊沒法早起,就篤定”早睡也沒有什麼了不起的“,錯誤的方法就扼殺了一顆想自我改變的心。

在養成一個和以前不一樣的習慣時,總是需要耗費許多的意志力。但改變力度越大,內心的抗拒感就越強。

整個過程不能是拔苗助長,所以我就提前半小時上床,甚至一刻鐘,循序漸進,配合早起後戰鬥了一天的困意,慢慢調整生物鐘。

5.早睡的標配是遠離電子產品

很多人包括我家70年代的父皇,在睡前唯一的習慣就是拿著手機刷微博、刷朋友圈各種刷,身體躺著玩各種電子螢幕不但造成視力低下,更讓大腦在接受新信息時不斷地興奮活躍起來,就更加難以入睡了。

有紅點強迫症的人不在少數,等用拇指消滅掉這些紅點時,或許你就是朋友圈中最晚睡的一個了。

我的經驗是,10點45後手機就開啟飛行模式,而且一定不放在床頭邊,不讓自己有一絲一毫的機會輕而易舉就勾到它。

手帳君後記:

今天我一定早睡,

明天我一定早起!

不要讓這兩句話變成你口中一生的謊言,請別再透支父母留給你的身體賬戶了。

早睡,真的是件幸福到停不下來的事情,你要不要也試試呢?

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