末伏養生六大法則!一樣都不能少!

2019-03-09 02:20:53

今日末伏

2018

三伏天分為初、中伏以及末伏

末伏是三伏天中最後一段時期

『末伏天』是最後一段熱的時期,這段時期會出現秋老虎,天氣仍然會有點熱,我們應該要健脾養胃、祛濕排毒,不能一味貪涼。那么末伏養生要注意什麼呢?具體來看看吧!

01

養心關

第一,規律生活,養護血管,按時就餐對血管健康非常重要,飲食應以清淡為主,少吃肥甘厚味,多吃利於清潔血管的食物,如富含葉酸的綠葉菜、豆類的燕麥等。

第二,保證睡眠,最好還能午睡一會。

第三,少吃生冷,保護胃腸的同時也在保護血管。

02

健脾祛濕關

末伏天氣仍熱,且雨水較多,濕熱交蒸,合而為濕熱邪氣。

在這個時節,如果脾傷於濕,會出現飲食不化、噁心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等症,所以我們要格外注意。老中醫講“濕氣通於脾”,所以健脾祛濕也是末伏養生的重要環節之一。

健脾益氣,可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓,以促進脾胃功能恢復;芡實、山藥、意米等都具有健脾益胃的功效。

03

飲食關

這一時節,飲食需節制,切不可貪食、過量。宜食清淡且富有營養的食物,尤其是具有消熱祛濕作用的食物。

薏米紅豆粥是很好的祛濕食物,紅豆能健脾益胃,利尿消腫;薏米可以健脾除濕利水,兩者同煮,除濕效果非常好。薏米又名薏苡仁、苡米、苡仁,不過要注意的是,在煮紅豆薏米粥時切不可加大米,否則不利於祛濕。

唐朝孫思邈提倡“常宜輕清甜淡之物,大小麥曲,粳米為佳”。具有涼苦發散性質的蔬菜,也是很好的選擇。如芹菜、番茄、苦瓜、絲瓜、綠豆等。

04

情緒關

今年末伏已經入秋, “秋老虎”頗凶。由於暑熱最易傷心,熱擾心神,人常表現出心煩不寧,坐臥不安,思緒雜亂。此時,除仍需加強防暑降溫之外,應有意識避開這種不良情緒的干擾,做到遇事不煩,處事不躁,精神愉快,心情舒暢。

05

運動關

進入末伏時節,適量戶外運動可振奮陽氣,促脾氣運化,改善胃口。

進行戶外運動時,強度以出微汗為宜,切不可大汗淋漓。如此,才符合中醫“春夏養陽,秋冬養陰”的規律,達到人與自然的和諧。

06

末伏飲茶

末伏茶飲,以“祛濕”為重。茶飲中的青茶、經年倉儲的普洱生茶、熟茶和老白茶都會有很好的祛濕排汗之效,並且老茶較溫和,基本上對多種體質的茶友較多適合。

☞ 體質燥熱,經常口乾舌燥、喉嚨乾痛、眼脹目痛、臉上還會冒痘的人,可以適當飲用綠茶,也能達到祛燥濕、降火的功效。

☞ 對於體質虛寒的人來說,多飲用一些這種性溫祛濕祛熱的偏暖性的茶,比如熟普,不僅能夠調和脾胃,還能助消化、去油膩等。

末伏時節早晚雖然比較涼快了,但日間的陽光依然強烈,炎熱一時難消,防暑降溫依然很重要。另外,吹空調把握好“度”,可設定在25—26℃為宜,不可對著直吹,也不要頻繁一進一出空調房,以免損傷脾胃陽氣,不利於健康。

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