拖延症同學們,趕緊培養“專注力”!

2019-02-23 08:24:32

在培訓中,經常聽到同學們說到自己的拖延症。在網際網路內容中每日浸泡的我們每個人,思路就象一隻跳來跳去的猴子,一會想這個,一會想那個,而訓練自己集中注意力就是要馴服這隻大猴子,才能根治拖延症!

在日常生活中,你可以採用下面這些技巧,讓自己更加專注。

1、專注力到底是什麼?

專注的概念其實很簡單,它就是講你從多個方向中解放出來,一次只將精力放在一件事上。

“Concentration is taking your mind off many things and putting it on one thing at a time.”

2、控制你的思維,嘗試“5 More”法則

學會控制你的思維。事實上,如果你認定你可以保持專注,那么你就可以。

你可以試試“5 More”法則,當你就快要放棄的時候,告訴你自己:我還可以再堅持五分鐘。

完成這五分鐘之後,再來一輪新的五分鐘。如此一來,你的大目標就在這樣的每一個五分鐘的過程逐漸完成。

還有一個小竅門:對於本可以不需要手參與的事情,增加手參與一下,是特別好的一個方法。比如,看書的時候,同時手上做筆記。

3、將最麻煩的業務最先做

在完成一系列的任務時,將難的任務放在第一個,因為最開始做一件事時,我們總是會更加專注和富有能量。

如此一來,你就可以發現,事情完成得越多就越容易。

4、只關注你生活中最重要的事情

很多時候,我們會慢慢變成我們專注的那個人或事。

你是否注意到,結婚多年的夫妻會變得越來越像對方,而在性格上,很多人會逐漸和他們工作的上司、同事甚至是和他朝夕相處的寵物越來越像。

人的精力是有限的,如果你一下操心太多事情,就堅持2-3件你已經開始操心的事情,然後放棄剩下的那些。

這些放棄不僅包括一些工作和生活上的目標,甚至會包括你長久以來的生活習慣甚至是你的一些人脈關係,但是請你記住,你是在為自己的人生做選擇。

5、明確自己的目標,做一個目標導向的人

我們都要做一個目的導向型的人,然後順應著心中的方向一點一點去實現。不要擔心如果目標不能夠100%實現怎么辦,我們所需要做的,就是努力去接近它。

沒有目標的持續高強度的專注於某件事,將只會造成困擾。

6、找到你的專注力“殺手”

如果把思路比作猴子,知道為什麼會注意力不集中,就容易馴服這隻大猴子了。注意力不集中的原因主要分內因和外因兩類:

外部干擾包括:噪音,對話,不舒服的椅子和桌子,不合適的燈光,電視,工作,家務,網路,電子郵件等。

內部因素包括:餓了,累了,病了,沒有動力,感到厭煩,沒有興趣,焦慮,壓力和煩惱,消極的想法,白日夢等等。

找到這些殺手,排除他們。

7、找準你效率最高的時間

專注並不意味著你能夠在你所有的工作時間裡滿負荷工作。人都會有消極的狀態(並不犯困卻又無法高效工作時),深入了解自己,知道什麼時候你的效率最高。

如果你覺得自己在晚上寫作的效率更高,那么就安排晚上作為你的寫作時間,這樣你就可以在第二天早上寄出文章,這樣的方式能讓你更高效。

8、學會休息,保證充足睡眠

就算是犧牲一些活動,也要堅持準時睡覺,同時管理好白天的日常安排,保證晚上能夠有至少8小時的睡眠時間。床單和床墊一定要買質量好的。這是一個非常有價值的投資,因為人的一生中有30%的時間是需要花在床上的。

你以為你在刷朋友圈,但其實同時被刷的是你的大腦;存在感可能沒刷著,時間浪費確是真真切切的。

電腦硬碟碎片化了可以進行磁碟整理,大腦注意力碎片化了卻沒有簡單的程式一鍵修復。

專注是一種能力,它需要你花費很長的時間來學習和培養。

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