胸肌 腹肌超詳細訓練計畫!不看是你的損失!

2019-04-01 02:16:31

為了避免健身過程的枯燥,小夥伴們不妨把兩種不同部位的訓練交叉進行,這樣既能給肌肉充足的放鬆時間,又不會覺得重複一個動作而太枯燥。下面,就為大家帶來一套最實用的胸肌和腹肌交叉練習,大家不妨嘗試一下!

提示

跪式伏地挺身,寬距

兩頭起仰臥起坐

休息30秒

跪式伏地挺身,雙手拇指食指相對

觸摸呈垂直角度的腳踝

休息45秒

普通伏地挺身,寬距

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提升腿部

休息45秒

伏地挺身,雙手呈肩寬

仰臥空中騎腳踏車

休息45秒

伏地挺身,寬距

跪式伏地挺身,雙手拇指食指相對

提升腿部

觸摸呈垂直角度的腳踝

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