每天堅持30秒 升清降濁增強免疫力

2019-02-10 21:29:51

跪膝對身體和腰部有很多好處。(圖片來源:Adobe Stock)

中醫養生有3種鍛鍊方法,推腹、跪膝、金雞獨立,動作簡單、步驟簡易,卻對身體整體平衡的提升、強身健體、有很好的效果,能幫助身體升清降濁,增強免疫力。

1、30秒推腹 升清降濁

很多人年紀大了之後有便秘,睡不安穩等情況,其實這都是因為濁氣上升,清氣不升的緣故。揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量,從而加強對食物的消化、吸收,明顯地改善大小腸的蠕動功能,促進排便,從而預防和消除便秘。

睡覺前按揉腹部,有助於入睡,防止失眠。

推腹的方法

先從心口窩向下推,然後從肋骨兩側向前下方推,碰到硬結就仔細按揉。人體腹部有9條主要經絡,這樣推可謂一舉多得。推腹的時候要使腹肌放鬆,呼吸放鬆,不能自己跟自己較勁,憋得臉紅脖子粗的,就不對了。

每天早上起床時推一次,晚上臨睡推一次,平常也可推推。

2、30秒跪膝 健腿護膝

對於很多人而言,跪坐是一件非常痛苦的事情,跪坐其實也是一種鍛鍊,對我們的身體和腰部有著很多的好處。

跪坐其實是非常養腰的,可以有效的治療腰痛,因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環不良等,這種情況只需要我們每天早晨跪坐30秒,就可以有效改善。

而且我們跪坐的時候,可以按摩到犢鼻穴,這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等,並且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。

跪坐的方法

首先,跪坐的時候我們不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上,這樣會讓身體呈現出一種無法靈活活動的狀態。

其次,我們在跪坐的時候兩腳大腿肌肉必須出力將身體微微撐起,使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。

最後,我們在跪坐的時候要將脊椎挺直,而且身體要感覺是微微浮起來的,這樣不僅可以養成良好的跪坐姿勢,而且還不會傷害到自己的膝蓋。

3、30秒金雞獨立 調和平衡

這個方法可以達到體內平衡的效果。身體有病中醫認為是陰陽失調,但是這個概念太過籠統,細分之可以理解為五臟六腑之間相互諧調的關係出了問題。金雞獨立就是一種直接來調節身體的平衡的方法。

這種方法可以使意念集中,將人體的氣血引向足底,對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果,還可以改善小腦萎縮,預防痛風等,迅速增強人體免疫力。

金雞獨立的方法

只需將兩眼微閉,兩手自然放在身體兩側,任意抬起一隻腳,試試能站立幾分鐘,注意!關鍵是不能將眼睛睜開。這樣你調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協調,而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。

人的腳上有6條重要的經絡通過,通過腳的調節,虛弱的經絡就會感到酸痛,同時得到了鍛鍊,經絡對應的臟腑和它循行的部位也就得到了相應的調節。

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