[轉載]科學跑步的四大有效指標(三)

2019-07-07 12:24:52
科學跑步的四大有效指標(三)

科學跑步四大有效指標已經探討兩篇了,有些專業知識,需要我們仔細研究。當今跑者們認真學習科學訓練理論,對每個跑者都有很大幫助,結合自己多年跑步的實際專門探討一下血紅蛋白在訓練中的變化規律。我的專業隊教練十分重視運用血紅蛋白值的變化,制定科學訓練計畫。這也是今天值得借鑑的!科學跑步對每一名跑者都十分公平。只要你按照科學訓練的規律,摸索自己血紅蛋白值的變化,你一定會成功。

科學跑步四大指標還有兩大指標,摸索血紅蛋白指數和心率測定的規律性,這是業餘跑者細心琢磨才能掌握,指導自己科學跑步的。請記住實際千萬不要脫離理論。下面簡單論述血紅蛋白指數對科學跑步的作用:

血紅蛋白是高等生物體內負責運載氧的一種蛋白質。血紅蛋白值是選擇中長跑馬拉松跑運動員的依據,是運動員體能恢復的有效數據。但血紅蛋白值探討比較複雜,因為它包括正常人與一般運動員和中長跑馬拉松跑運動員三種不同的特性。血紅蛋白值也稱為血色素,一般血常規可以測量到,血紅蛋白值與許多因素有關,與先天性關係更大,先天血紅蛋白值高的選手那就是跑馬拉松的料。馬俊仁在選材上,在提高血紅蛋白值上,在運用血紅蛋白值恢復體力上都有獨特手段和方法,所以培養出許多世界頂級選手。但馬俊仁也栽在血紅蛋白值上,用中藥(鱉精,冬蟲夏草等中藥)補充運動員身上,使個別運動員血檢超標,拒絕在奧運門外。血檢超標原因十分複雜。但血紅蛋白過高對身體危害很大,尤其隨著年齡增長,血粘度居高不降。總之血紅蛋白值研究,探索還需要下工夫。

血紅蛋白是衡量身體恢復疲勞的有效指標。利用血紅蛋白的特性,當血紅蛋白含氧量高的時候,容易與氧結合,運輸氧的能力就強;當血紅蛋白含氧量低的時候,容易與氧分離,造成身體疲勞。選手們全程馬拉松跑到35公里以後,人體因缺氧肌肉疲勞肌纖維損傷,速度明顯下降,血紅蛋白運輸氧氣能力急劇下降,業餘選手初跑者被迫走走,此時血紅蛋白值會低於10以下。如果再繼續高強度跑就會暈厥。只有經過長期系統科學訓練的馬拉松選手,他們本身血紅蛋白增多,肌紅蛋白量就多,血紅蛋白運輸氧氣的能力就強,就能在35公里以後繼續加速衝刺,完成比賽。總之抗疲勞的能力是一般人不可比擬的!馬拉松比賽後選手們血紅蛋白值一般都低,有的低於10以下。第二天凌晨應該恢復到正常值,越接近自己的最高值,證明恢復能力越強。切記,靠藥物提高血紅蛋白值屬於服用興奮劑之類,對身體害處極大。(現在尿檢與血檢同時檢測)。

總之科學跑步來自科學訓練計畫,循序漸進,一步一個腳印!一直攀登最高頂峰!這是對血紅蛋白值的探討學習,業餘跑者應該學習掌握,對自己跑馬拉松有很大的幫助。化驗血常規就可以得知血紅蛋白值,經常紀錄自己血紅蛋白值,掌握其規律,能夠分析自己訓練是否科學合理,提高自己的運動成績!參考,未完待續。

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