寒假結束開學前 收心對付”假期綜合徵”

2019-03-11 15:16:34
寒假結束開學前收心對付”假期綜合徵” 日常吃飯只吃零食

寒假期間,正在上一年級的珊珊不愛準時吃飯,整天零食不斷,假期更是補得頻繁,喝完牛奶就接著蛋糕,吃完蛋糕又是水果,到了正餐的時間早就撐飽了,腸胃堵、消化慢是常有的事兒。家住浦東新區的張女士也抱怨道,11歲的兒子最喜歡的就是炸雞腿、冰淇淋,還有各種各樣的零食,就是不愛好好吃飯,青菜更是動都不願動一下,小小的年紀就已經成了一個“小胖子”。

建議

對於飲食不規律的學生,首先,家長減少零食的供應,讓孩子逐步少吃零食,吃零食也要有時間安排,像正餐一樣;其次,每天三餐時間要固定,不要讓孩子養成餓了就吃的習慣,否則會造成孩子進餐紊亂;第三,讓孩子養成吃飯時要專心的習慣,不分心,不能邊吃邊玩,也不要邊吃飯邊看電視。

晚睡晚起的電視迷

儘管奇奇才上四年級,但小傢伙平時就是個電視迷,一看上電視就沒頭兒,通常要過了晚上10點鐘才睡覺。寒假期間,奇奇更是電視的忠實“冬粉”,常常要看到深夜才罷休。晚上睡得晚,早上常常是一覺睡過9點。馬上就開學了,媽媽讓她按時睡覺、起床,可是“惡習”一旦養成就難改了,睡早了睡不著,起早了就睡不醒、一天沒精神。

建議

目前,許多學齡兒童的睡眠不足,這會嚴重影響到白天他們在課堂的表現,5到9歲的孩子每天要睡足10至11小時,10到14歲的每天要保證9到10個小時睡眠,14到18歲的要保證8到9小時睡眠。

首先,對於晚睡晚起的學生,家長要控制他們睡眠,最好不要白天睡覺,把覺放到晚上,逐漸減少孩子看電視的時間,家長千萬不要強行關掉電視,容易使孩子產生牴觸心理;合理安排孩子的學習、休息、看電視的作息表,周末、雙休日和寒暑假可以適當延長看電視的時間;父母和孩子一起選擇電視節目一起看電視,這樣做不僅能營造和睦的家庭氣氛,而且還能避免一些電視節目對孩子產生的不良影響;父母自己先要合理安排看電視的時間,儘量不要在孩子寫作業的時候打開電視機。

迷戀上網收心難

曉勇是一名高中生,由於父母忙於工作,寒假期間只能讓他一個人在家,為了給孩子找個“玩伴”,父母特地給他買了一台電腦,很快,電腦也成了他的“最佳”玩伴。網路遊戲讓他上了癮,一玩就是三四個小時。時間一長,他感覺頭暈、頭疼,做什麼事都沒精神。快開學了,他也想收收心學習了,但一看書就感覺心煩意亂,注意力根本沒法集中。

建議

首先,父母可以和曉勇多聊聊天,進行親自溝通,讓兒子認識到網癮的危害;其次,不妨來個《家庭公約》,大家簽個契約,讓曉勇許下並兌現自己的承諾;第三,家長可以為曉勇設立一個和開學時間差不多的時間表,讓他提前在家適應學校生活,儘早過渡;第四,鼓勵孩子走出家門,讓他多與夥伴聊天、交往,同時,讓其認識到父母的艱辛,教育他如果將滿足感遷移到學習上,他的成績會更優秀,會獲得更大的成功;最後,父母也要加強監督,可以採取適當減少孩子上網的時間,如果家長的工作單位離家近的,中午可以回家,檢查孩子完成作業的情況等。

提醒:開學準備別忽視健康

首先,家長要關注書包的重量。兒童要使用寬頻的雙肩背,而且要讓孩子用雙肩去背;書包不應過重,因為過重的書包會引起肌肉拉傷等傷害,長期這樣會造成孩子身體姿勢的歪曲。

第二,小學生,家長要關注各種疫苗的接種情況。

第三、家長要為孩子準備好應急藥物。如孩子有哮喘、過敏等病要為他們準備好藥物,還要確保藥物的有效期。不少學生說這幾天又開心又“難熬”。開心是因為可以回到學校和同學見面,“難熬”則是因為家長總喜歡給孩子定下很多目標,希望通過這種方式來給孩子“收心”。比如這個學期成績要提高多少、考試要考到第幾名、獲得某某稱號等,這無形中給了孩子很多心理上的壓力,讓他們對上學產生某種恐懼和牴觸心理。

很多家長認為,寒假和春節讓孩子幾乎玩“瘋”了,開學初就需要“收心”,所以得抓緊這幾天來給孩子“緊弦”,不斷地給他們定標準、立目標,並想藉此讓他們放鬆的神經再緊張起來。

但老師和心理諮詢師認為,剛開學就採取過分施壓的方式來給孩子“收心”是不恰當的,因為孩子經過假期的休息,很多方面都處於鬆弛狀態,如果突然給他們過多的壓力很容易導致孩子出現情緒低落、萎靡不振的現象,更有甚者出現牴觸情緒,對開學產生恐懼心理。

心理專家認為,在開學前,以適當的方式把孩子的心理狀態調整到學習上來是有必要的,但不要製造過多的學習壓力,給孩子一個寬鬆的學習氣氛則更重要。

心理調整建議

1、抓緊“調時差”,將睡覺和起床時間逐漸前移,恢復正常的作息制度,以飽滿的精神狀態迎接開學的到來。

2、家長需正面引導孩子正確對待開學,喚起對校園生活和同學友情的嚮往。

3、家長不應對孩子說“開學了,收骨頭”之類警告的話。讓孩子給好朋友打個電話,談談心,聊聊新學年打算,能緩解緊張情緒。

4、鼓勵孩子制定新學年學習計畫,作為家長則不妨制定自己的新年充電計畫,和孩子一起學習,形成良好的家庭氛圍,讓孩子覺得“不僅我一個人在學習,我並不孤獨”。

多數孩子對“開學”存在畏難情緒

“這個好看嗎?”“隨便……”

“這本、那本,都拿上……”“喔……”

與家長熱乎的積極狀態相比,記者發現,多數孩子卻對“開學”存在懼怕、逃避的心理,表現出“隨便”、“慵懶”、“茶飯不思”的消極“症狀”。“明天就要開學了,但我還想放假,又要上課、做作業,很煩……一想起,連玩的心思都沒有了……”昨天上午,看著母親正包書套,培正國小一三年級學生愁眉苦臉地說。

“這是普遍孩子存在的對新學期的‘畏難’情緒,尤其是孩子在春節的熱火朝天中,突然要被‘冷處理’迎接開學,大反差下有了抗拒或不合作的態度。”華師附中心理研究室李知寧分析,對開學的不適應,是因為寒假中孩子習慣了比較自由自在的生活,一旦受到約束便會變得不適,有的甚至對學習會產生反感或厭惡的情緒。“這並非不正常,也不是在成績不好的學生中才有,因此,家長可對孩子配備一些健康情緒的‘甜言蜜語’,例如激發他們對新知識的興趣和好奇,引導孩子進入新角色,告知其許多未完成的事可以等待下一個假期等,都有利於孩子儘快適應新學期的學習生活。”

心理“按摩”讓孩子儘快度過適應期

“新學期開學,家長除了為孩子準備學習用品之外,更重要的是要為孩子投入新的學習作心理準備,這或許比購買‘有形’的用品更有意義。”華師大教育科學學院一教授認為,除了學習用品外,孩子還缺少開學的心理“按摩”,這需要學校和家長共同完成。

他建議,開學後,家長對孩子的心理調節可從幾方面入手:一是抓緊調整作息時間的“生物鐘”,堅決讓孩子“倒時差”,不能心軟,任其晚睡晚起。二是以自己的曾經體會向孩子分析新學期的學習特點。三是鼓勵、傾聽孩子對新學期作出計畫。四是共同討論孩子、家長及家庭的學習計畫,形成學習的家庭氣氛。五是特別關注孩子的情緒變化,有必要時進行心理“補課”。

“同時,學校也要加入‘養心劑’,對學生的要求可考慮循序漸進,例如對知識的灌輸可採取溫故知新的方法等。”他說,最好還在開學初對學生進行“家訪”或約學生談心,了解各學生的寒假生活,給他們提出新的展望和打算,例如下學期可主要參加哪個興趣班、提高哪幾門課成績,樹立一個新目標等。“只有學校和家長共同合作,形成合力對孩子的新學期心理進行‘按摩’,才能讓他們儘快度過適應期。”該教授說。

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