讓男人保持精力旺盛的20個技巧

2019-02-10 05:54:29

早起喝杯水

經過一晚的睡眠,早上身體處於缺水的狀態,這時候喝杯水,為身體補充水分,使水分子進入細胞,稀釋血液,喚醒沉睡的身體。

早上鍛鍊5分鐘

這時的鍛鍊只是為了加速身體的新陳代謝,充電5分鐘,精力旺盛一整天。5分鐘的鍛鍊並不需要走到戶外,在家做一下簡單的徒手,使心率加速,就能達到理想的效果。

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豐盛的早餐

早餐是一天的第一餐營養攝入,一定要營養全面,優質的碳水,豐富的蛋白質,優質脂肪,水果蔬菜都不能少。早上不要害怕熱量攝入超標,在健康的營養範圍內吃的豐富,精力更加充沛。

整理儀容

除了穿著乾淨得體外,還要注重容貌的整理。尤其是男士,雖然不需要像女生一樣化妝打扮,但是鬍子一定要勤刮,這會讓男人更自信,心情更越快。

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工作勞逸結合

特別是針對整天坐愛電腦前的,久坐就成了通病。如果沒有空閒時間,那就多多利用喝茶、接電話、上廁所等的時間多站立,多走動,多活動。這樣就可以緩解久坐帶來的不適感和疲憊感。

上午加餐

不管早餐吃的多豐盛,十點左右,身體內的糖原儲備已消耗的差不多了,如果感到疲憊感,這個時候吃點蘋果或喝杯牛奶,補充點能量,既能保證上午的精力,還能避免午餐攝入過量。

午餐多粗糧

如果午餐攝入過多精細碳水,會導致下午昏昏欲睡,工作效率大大降低,而且精細碳水消耗快,還沒到晚餐時間可能就會感覺飢餓。在午餐加入燕麥、糙米、紅薯等粗糧,下午會更加精力充沛,身體能量更持久。

多傾訴或聆聽

多跟他人溝通,不管是傾訴自己的壓力、煩惱,還是聆聽他人的牢騷,都不會讓你覺得疲勞。研究表明,越是害羞內向,越不會與人交際,封閉自己的內心,最後往往會不堪重負的累倒。

午睡半小時

千萬不要小看這半小時,比睡1個小時更加有效果。就算只是淺睡,也能讓你下午精力更旺盛。但是別睡太久,反而會影響晚上的睡眠。

下午茶時間別喝咖啡

用茶來代替咖啡會更提神,很多人犯困會一直喝咖啡,殊不知身體對咖啡中的咖啡因產生耐受性,喝的越多反而會精神越差。茶葉中也含有咖啡因,同樣具有提神醒腦的功效。

結交積極樂觀的朋友

一個人的情緒能感染他人,如果你的周圍都是積極向上,樂觀開朗的朋友,相處久了,你的情緒也會受到感染,整天都充滿熱情,做事也更加有信心。

每天堅持運動

堅持運動,能夠增強身體臟腑器官的功能,促進肌肉的生長,使自己充滿活力。每天堅持半個小時的運動,能夠讓你釋放壓力,保持健康的心態。不管是早上還是晚上,只要是適合自己的運動時間都可以。

多做背部訓練

一個寬闊厚實的背部,給人一種挺拔的可靠安全感。強壯的背部讓你的工作更加輕鬆,而且穿衣有型,給自己一種無形的自信心。

戒菸限酒

酒精讓你產生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠。菸草不僅能帶來各種肺部的問題,尼古丁同時還會侵襲神經系統,讓人精力變差。

洗澡放鬆

洗澡的時候多想想高興的事情,大聲笑出來,或者大聲唱歌,能夠促進身體釋放內啡呔,從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。

每周啪一次

啪啪啪是男性最好的運動之一。在全身得到活動的同時,性高潮還能促進大腦分泌讓人心情愉悅的激素,同時促進身體睪酮再生的能力。睪酮是男性最重要的激素,決定一個男人“Man”的程度。

減少熬夜

長期熬夜會加速衰老,還會導致身體發胖,生物鐘紊亂,自己第二天也會精力不濟。每天晚上提前一個小時上床,多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡,確保第二天更有精神。這是指你每天早睡一小時,而不是周末拚命的睡懶覺。否則生物鐘被打亂,總感覺暈乎乎的。

多曬太陽

曬太陽能提高大腦血清素的含量,改善心情,為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或是旅行機會,或者每天在陽光下散步20分鐘,能顯著改善情緒。

多補鐵

容易疲憊,多半是大腦供氧能力不足。鐵元素是血液中血紅蛋白的重要組成成分,補鐵能夠讓血液有充足原料補充血紅蛋白,提高氧氣攜帶能力。富含鐵元素的食物有動物肝臟、腎臟;其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

多吃健康零食

比如:花生和葡萄乾,含有豐富的鉀,可以將血液中的糖轉化為能量;堅果,富含碳酸鎂,缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸,而乳酸易使人產生疲勞感。

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