想長壽?每日從這些食物里挑三種!

2019-03-05 21:01:47

嘗試每天至少吃三種“超級食品”。量不需要太多。但你會發現,這些食物會讓你精神飽滿,煥發活力,這樣就不需要去吃糖、脂肪以及加工食品。從下面選出至少三種,加入每日膳食中,從而確保自己在食用很多全天然食物。

超級食物名單

1、豆類—各種豆子:黑豆、斑豆、鷹嘴豆、黑眼豆、小扁豆。

2、綠葉菜—菠菜、羽衣甘藍、葉用甜菜、甜菜葉、茴香菜。

3、番薯—不要和甘薯搞混。

4、堅果—各種堅果:扁桃仁、花生、核桃、葵花籽、巴西堅果、腰果。

5、橄欖油—最好是綠顏色的特級初榨橄欖油。要注意,橄欖油分解得很快,所以一次不要買太多,不要超過一個月的使用量。

6、燕麥—最好是慢熟燕麥,或者愛爾蘭鋼切燕麥。

7、大麥—放在湯里,當熱粥喝,或者蘸麵包吃。

8、水果—各種水果都要吃。

9、綠茶或草藥茶。

10、 薑黃—做佐料或是泡茶。

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