脊椎保健法

2019-03-11 04:29:43
作者:胡熙績(原刊於《中華氣功》1995第四期)

脊椎是人體的中樞,其中包含脊髓,是生命的精華,調控著全身的生命活動,是生命信息之源。健體首在健脊,脊健則體必能健,故練功以練脊為根本。古代練功者極度重視練脊,古今各類洗髓功、易筋經等,都是練脊的功法。這套“脊椎保健法”,就是我在長期鍛鍊和探索中,吸取了各種練脊功法最佳、最簡捷有效的動作,加以適當的改造而編成的,簡便易行,只要做到身心放鬆安靜,可以不管呼吸和意念。若能每日早晚各一次,持之以恆,功效必當卓顯,尤對頸、肩、背、腰、髀、髖、膝、踝、腕各類骨質增生、風濕痛痹,更有良效,且能從整體上強健體魄。具體練法如下。

預備:雙腳平行開立,與肩同寬,兩腿微曲,手臂自然下垂,身心松靜。

第一節,臀部甩圓:半蹲,腰腿放鬆,臀部甩儘量大的圈,左右各八圈,然後左右擺八次,前後擺八次(來回為一次,下同)。

第二節,下巴劃圓:半蹲,以下巴尖天合穴為運動點,畫儘量大的圓。下前上後八圈,上前下後八圈,全身隨勢做大的幅度起伏。緊接最後一圈,頭頸儘量上伸,然後放鬆,同時想像頭上伸出一雙高角,尾閭下伸出一根長尾。

第三節,角尾組圈:左右交錯各八次。每次頭、臀儘量傾向同一邊,想像角尖、尾尖相觸,組成圓圈。

第四節,螺圈伸頸:頭部呈螺鏇形盡力往上伸,拉長頸部,然後放鬆,左鏇右鏇各八次。

第五節,目光掃圈:身不動,頭頸緩慢左右扭轉,目光隨頭的轉動掃視儘量遠處,直至看到身後,如此成圈,共八圈。

第六節,百會劃圈:身不動,頭部前低後仰,以頭頂百會穴為運動點劃圈,共八圈。

第七節,立首劃圈:身不動,頭部保持正直,與地面平行水平劃圈,左右各八次,再左右移動八次,前後移動八次。

第八節,甩頭劃圈:身不動,頭倒下繞頸左右甩圈,左右各八次。

收功:恢復預備姿式,雙掌疊放肚臍上,閉目內視下丹田片刻。

相關文章
精选文章