和式太極精要十八式

2019-02-25 01:49:48

動作圖解

一、起勢

(1)兩腳開立,與肩同寬,兩腿微屈,兩手自然下垂放於體側,身體中正,目視前方。(圖1)

(2)兩手勻速向上抬起從外向里劃弧,兩手高不過眉,合於身體中線處左手在前、右手在後,繼續劃弧下落至原位;同時兩腿要轉換虛實,兩手上抬時重心在左腿,下落時重心在右腿。(圖2、3)

二、金剛三大對

(1)左腳向左前方450上步成左弓步;同時兩手左手在前、右手在後迅速上擁。(圖4)

(2)上動不停,右胯松沉,重心移至右腿成右弓步;同時右手掌心朝外順勢向右後劃弧、左手順勢向右向下劃弧。(圖5)

(3)上動不停,左胯松沉,重心移至左腿成左弓步,身體微左同時左手向前向上劃弧,右手向後向下再向前劃弧。(圖6)

(4)上動不停,右腳向前上步成左實右虛步,同時左手隨勢向前向上再向下劃弧至小腹前掌心朝上,右手隨勢向前向上再向下劃弧放於左手掌心處(右掌下落時變拳放於左手掌心處);右腳踏實,重心下沉,兩腿微屈。(圖7、8)

三、懶扎衣

(1)右拳變掌直接向上抬起劃弧與鼻同高時繼續向右,同時左手向左上劃弧,兩手掌心相對。(圖9)

(2)上動不停,左胯松沉,左腳向左開步,右腳跟步成左實右虛步;同時,兩手從右向下向左劃弧至左胯處,左掌心向外、指尖斜向下,右指尖斜向前,與小腹同高。(圖10)

(3)上動不停,右胯松沉,右腳向右開步成右弓步;同時左手向左後劃弧虎口朝外卡於左胯處,右手向右劃弧拉開。(圖11)

四、開合

(1)右胯松沉,身體微右轉,左腳腳尖內扣,右腳撤步成左實右虛步;同時左手上抬,兩手勻速後收劃弧放於身體兩側。(圖12、13)

(2)上動不停,身體微左轉,右腳向前上步左腳跟步成右實左虛步;同時兩手從下向上里合劃弧,右手在前左手放於胸前。(圖14)

五、單鞭

(1)重心移至左腿成左實右虛步,身體微右轉;同時兩手劃弧下沉,身體保持中正。(圖15)

(2)上動不停,右胯松沉,右腳向右開步,左腳跟步成右實左虛步;同時兩手向右向上再向左向右劃弧擠按至右胯處。(圖16)

(3)上動不停,左胯松沉,左腳向左開步成左弓步;同時右手變勾手直接上提,左掌向左劃弧拉開,掌心斜向下。(圖17)

六、雲手

(1)右睜松沉,重心移至右腿成右弓步;同時右勾手變掌,順時針方向向下向左向右上劃弧至身體右側,左手順勢向左向下向右劃弧至小腹前。(圖18)

(2)上動不停,左胯松沉,重心移至左腿成左弓步;同時右手向下向左順時針劃弧至小腹前,左手順勢向上向左劃弧至身體左側。(圖19)

七、高探馬

(1)右胯松沉,左腳經右腳向左前上步成左弓步;同時,左手由上向下向右劃弧,再向左前下按,右手向右向下劃弧自然下落於右胯處。(圖20、21)

(2)上動不停,左胯松沉,左腳後撤,重心移至右腿成右實左虛步.身體微左同時左羊向下劃弧收於左胯處,右手向右上翻鏇劃弧至右肩處,兩掌掌心相對如抱球狀。(圖22)

八、左右拍腳

(1)左胯松沉,身體左轉,左腳向左上一步,腳尖向左擺,右腳過左腳向左前上步,左腳跟步成右實左虛步;同時兩掌變拳順時針劃一立圓至身體右側,拳與胸同高,右前左後,兩拳眼相對。(圖23、24)

(2)上動不停,松腰落胯,重心移至左腳,右腳虛步上踢;同時兩拳繼續向下向左劃弧,兩拳變掌,左掌架於身體左上方,右掌向下拍擊右腳腳面。(圖25)

(3)上動不停,右胯松沉,身體右轉,右腳落地,右腳腳尖右擺,左腳過右腳向右前上步,右腳跟步成左實右虛步;同時兩掌變拳逆時針劃一立圓至身體左側,拳與胸同高,左前右後,兩拳拳眼相對(圖26、27)

(4)上動不停,松腰落胯,重心移至右腳,左腳虛步上踢;同時兩拳繼續向下向右劃弧,兩拳變掌,右掌架於身體右上方,左掌向下拍擊左腳腳面。(圖28)

九、肘底看捶

左腳落地,左胯松沉身體左轉,右腳腳尖左擺成右實左虛步;同時左掌變拳呈立拳屈肘上領,右手從身體右側向前劃弧變拳放於左肘肘尖下,拳眼朝上。(圖29、30)

十、倒攆猴

(1)左胯松沉,重心移至左腿,右腳向右後撤步成左弓步;同時左拳變掌順勢向右向下向左劃弧放於身體左側,右拳變掌順勢向右後劃一立圓落於胸前(注意:右手下按與右腳撤步同時走)。(圖31、32)

(2)上動不停,左腳經右腳向左後撤步成右弓步;同時右手順勢向右後劃弧至身體右側,左手順勢向左後劃一立圓落於胸前(注意:左手下按與右腳撤步同時走)。(圖33)

(3)上動不停,右腳經左腳向右後撤步成左弓步;同時左手順勢向左後劃弧至身體左側,右手順勢向右後劃一立圓落於胸前(注意:右手下按與右腳撤步同時走)。(圖34)

十一、白鶴亮翅

(1)左胯松沉,身體微左轉,左腳經右腳向左後撤步,右腳跟步成左實右虛步:同時左手上提兩手順勢向左向下向後劃弧,左手在外右手在里放於身體左側。(圖35)

(2)上動不停,右胯松沉,身體微右轉,右腳向右上步,左腳跟步成右實左虛步;同時兩手向右向前劃弧,右手在前左手在後放於胸前。(圖36)

十二、斜行

(1)右胯松沉,右腳腳尖右擺,右腿屈膝下蹲,左腳向左前開步成左弓步;同時左手搭右手呈十字手放於右胯處,分別向左下右下劃弧至兩膝上方,身體保持正直。(圖37、38)

(2)上動不停,松腰落胯兩手向上向里劃弧合於身體中線處,左手在外右手在里。同時左手變勾手勾尖朝外向下向後放於後腰處,右手成側立掌向前推出。(圖39、40)

十三、閃通背

(1)右胯松沉,身體微右轉,左腳後撤成右實左虛步;同時左勾變掌向前劃弧放於左胯處,右掌後收至胸前,掌心斜向下。(圖41)

(2)上動不停,左胯松沉,左腳向左開步成左弓步;同時左手上提掌心斜向下,右手隨勢而動。(圖42)

(3)上動不停,右胯松沉,身體右轉,右腳向右後撤步成右弓步,左腳腳尖右擺;同時兩手順勢向上向右,再向下向右後劃弧至身體右側。(圖43)

(4)上動不停,左胯松沉,左腳腳尖外擺,右腳經左腳向左上步,左腳跟步成右實左虛步;同時兩手順勢向後向上再向左劃弧,左手掌心朝下放於胸前,右手掌心斜向下放於體前。(圖44)

十四、勒馬式

左胯松沉,重心移至左腿,左腳腳尖右擺,身體右轉,右腳向右後撤步成虛步;同時右手順勢後收向下放於身體左側,左手上掤。(圖45)

十五、野馬分鬃

(1)左胯松沉,身體微左轉,右腳向前上步成右弓步;同時右手向前劃弧上掤,左手向左後劃弧放於小腹前。(圖46)

(2)上動不停,右胯松沉,身體微右轉,左腳向前上步成左弓步;同時左手向前劃弧上擁,右手向右後劃弧放於小腹前。(圖47)

(3)同(1)的動作。(圖48)

十六、回頭看畫

左胯松沉,身體微左轉,左腳經右腳向前上步成左弓步;同時左掌變拳上領向左劃弧架於體前,右手收至腰間變拳,立拳向前打出。(圖49、50)

十七、搬弓射虎

右胯松沉,重心移至右腿成右弓步;同時右拳向前向上向右劃弧,左拳向里劃弧再向前打出,兩手成拉弓勢。(圖51)

十八、領落收勢

(1)兩拳變掌,其餘動作與第一式相同。(圖52、53、54、55)

(2)右腳向右後撤步,左腳跟步;同時右拳變掌兩手向外分開,向上,向內合於體前,再向下落於胯窩外側,還原成太極站樁勢。(圖56、57)

拆招動作圖解

1.起勢拆招

拆招一按、推

(1)甲乙面對面並步直立。(圖1)

(2)乙左弓步推掌,雙手攻擊甲胸部。(圖2)

(3)甲雙臂左右劃弧上抬,內合下壓,含胸沉腰以雙肘前臂下按乙方雙手腕部,化解乙掌力。(圖3、4)

(4)順勢進步進身,以雙手擊乙方胸部。(圖5)

(要領:甲前臂向下按壓乙雙手腕部時氣往下沉,力往左右分化乙掌力,)

2.金剛三大對拆招

拆招一擁擊、擠擊

(1)甲乙面對面並步直立。

(2)乙上步沖拳,攻擊甲胸部或面部。(圖6)

(3)甲沉腰松胯側身上步化解乙來拳,同時兩手劃弧上搠接拳,前掌上托乙大臂根部,後手纏拿乙手腕,雙手合力下沉化解乙勁力,而後向前直臂將乙擊出。(圖7、8)

(4)如果甲接拳後以前手臂和後手合力將乙擊出,就形成了擠擊。(圖9、10、11)(要領:甲後手纏拿乙手腕向後化帶時,務必使對方前臂伸直以化解其力。)

拆招二捋擊

(1)甲乙面對面並步直立。

(2)乙上步右推掌,攻擊甲胸部。(圖12)

(3)甲沉腰松胯側身上步化解乙掌勁,身處乙手臂外側,同時兩手劃弧上掤接住乙手臂,前掌上托乙大臂根部,後手纏拿乙手腕。(圖13)

(4)松胯轉腰雙手形成合力,順勢將乙手臂向甲側後下方引帶。(圖14)

(要領:順著乙勁路,雙手向後腳尖方向發力。)

拆招三按擊

(1)甲乙面對面並步直立。

(2)乙上步沖拳,攻擊甲胸部。(圖15)

(3)甲沉腰松胯側身上步化解乙來拳,身處乙手臂外側,同時兩手劃弧上掤接住乙手臂,前掌上托乙大臂根部,後手纏拿乙手腕,向後順勢捋帶。(圖16)

(4)如乙回撤,甲順勢松肩沉肘變按掌,向前將對方按出。(圖17、18)

(要領:根據對方勁力的變化,順勢改變攻擊方向)

拆招四左勢拿喉

(1)甲乙面對面並步直立。

(2)乙上左步出左掌,攻打甲方胸部。(圖19)

(3)甲沉腰松胯側身上掤右手,向後捋化乙左掌的攻擊使其力落空,隨之上步,左手順勢拿乙咽喉,力往前送。(圖20)

(要領:看準對方來勢,身法松沉快轉。)

拆招五摔

(1)甲乙面對面並步直立。

(2)乙上左步出左掌,攻打甲方胸部。(圖19)

(3)甲沉腰松胯側身上步化解乙拳,使其力落空,左手置於乙頸部後側,右手纏拿乙左手腕。(圖21)

(4)雙手順著乙發力方向形成合力,松胯轉腰將乙向甲後腳尖方向摔出。(圖22)

(要領:順著乙拳勁路,松胯轉腰順勢將乙摔出。)

3.懶扎衣拆招

拆招一拿

(1)甲乙面對面並步直立。

(2)乙上步穿掌,攻擊甲咽喉。(圖23)

(3)甲側身上步化解乙掌,同時兩手由內而外劃弧上擁接掌,前手上搬乙肘,後手向下採握乙腕。(圖24、圖25)

(要領:兩手在拿對方肘腕時,力點要向內向下形成合勁、)

拆招二化

(1)甲乙面對面並步直立。

(2)甲上步穿掌,攻擊乙咽喉。(圖26)

(3)乙上步運用拿法擒住甲方。(圖27、28)

(4)甲松肩沉肘貼身下沉,手順著乙身體外側向下穿出化解。(圖29)

(要領:在對方沒有形成合勁,順勢松肩沉肘下穿。)

拆招三打

(1)甲乙面對面並步直立。

(2)甲上步劈掌,攻擊乙頸部。(圖30)

(3)乙上步運用拿法擒住甲。(圖31)

(4)甲松肩松胯,肘順勢向上翻轉引化,同時進步進身擠靠,雙手按擊乙胸腹部。(圖32)

(要領:甲肘上翻需順著乙勁路向上提引。)

4.開合拆招

拆招一開

(1)甲乙面對面並步直立。

(2)乙上左步,雙掌按擊甲胸腹部。(圖33)

(3)甲左腳退步,右臂向上劃弧掤接乙雙手,甲重心左移,身體右轉,右手握乙腕,左手按乙右肩,順其來勁,沉腰松胯雙手下捋,向甲身體側後方將乙發出。(圖34、35)

(要領:擁接手要引進來勢,向後捋化。)

拆招二合

(1)甲乙面對面並步直立。(圖1)

(2)乙上步沖拳,攻擊甲胸部,甲右手接乙右手。(圖36)

(3)乙在被甲引進欲退時,甲松肩沉肘變按掌,順勢重心前移,雙手向前按擊乙胸部。(圖37、38)

(要領:根據對方勁變化,順勢改變攻擊方向。)

5.單鞭拆招

拆招一勾打

(1)甲乙面對面並步直立。

(2)乙上左步沖左拳攻擊甲胸腹部。(圖39)

(3)甲沉腰松胯側身下沉,右手由外向內劃弧勾掛乙來拳。(圖40)

(4)順勢上左步以左手攻擊乙咽喉。(圖41)

(要領:根據對方來勢,選擇進步方向。)

6.雲手拆招

拆招一架擋沖拳

(1)甲乙面對面並步直立。

(2)乙上步出拳扣擊甲面門。(圖42)

(3)甲沉腰松胯同側手經胸前劃弧上掤乙手臂,隨之進步後手按擊乙胸腹部。(圖43、44)

(要領:上擁下擊,隨身而動。)

拆招二護頭護襠

(1)甲乙面對面並步直立。

(2)乙上右步出右掌擊打胸部、(圖45)

(3)甲身體下沉上左步,左手經胸前劃弧上擁乙手臂、(圖46)

(4)乙再提左膝攻甲腹部,甲左轉撤右步,右手走下弧向左推掌化解(圖47、48)

(要領:上掤架擋與下手力點要同時往左擊出)

7.高探馬拆招

(1)甲乙面對面並步直立。

(2)乙上右步,左掌推擊甲胸部.(圖49)

(3)甲轉腰松胯向左微轉,上左腳套在乙右腳外側,兩手劃弧上擁向左引化乙左臂。(圖50)

(4)隨之中心上提,左腳尖內扣向後、向上勾掛乙右腳,左手向左引化,右手向前按擊、(圖51)

(要領:勾掛要與兩手同時配合發力,做到乙跟起側摔的效果。

8.左、右拍腳拆招

拆招一空手奪棍

(1)甲乙面對面並步直立。(圖52)

(2)乙上左步向前刺棍,刺擊甲胸口。(圖53)

(3)甲松胯屈膝左轉側身上步,雙手經胸前劃弧下壓拿握乙棍。(圖54)

(4)隨之左手握棍順勢向左帶,提右腿蹬踹乙腹部。(圖55)

(要領:側轉下壓乙棍,保持重心穩定,隨之提膝蹬腳。)

拆招二雙拳進打

(1)甲乙面對面並步直立。

(2)乙上步推掌,推擊甲胸部。(圖56)

(3)甲側身下沉,雙臂下壓捋帶乙手臂,使其勁落空,同時進步雙拳擊打乙胸。(圖57、58)

(要領:雙臂下壓捋帶力往己身方向,使其力往下落空。)

9.肘底看拳拆招

拆招拿擊

(1)甲乙面對面並步直立。

(2)甲上左臂劈右掌,攻擊乙面部。(圖59)

(3)乙進步運用拿法擒住甲。(圖60)

(4)甲左臂松肩上領走化對方來勁,後往下沉肘控其掌根,甲右手拿住乙右手腕,力往內合,兩力形成一個十字勁。(圖61)

(要領:下壓肘部控掌根,內合腕勁十字力。)

10.倒攆猴拆招

拆招一左右化拔

(1)甲乙面對面並步直立。

(2)乙上右步下劈右掌,擊打甲胸部。(圖62)

(3)甲沉腰松胯右腳後撤,成左弓步,左臂由外向內向下劃弧攔壓乙右臂。(圖63)

(要領:手腳同時運動,撤步提臂即下壓。)

拆招二別腿捌摔

(1)甲乙面對面並步直立。

(2)乙進右步劈右掌擊打甲頸部。(圖64)

(3)甲左腳上步至乙右腿內側身,兩手劃弧上擁捋接乙右臂。(圖65)

(4)左腿順勢向後別靠乙右腿,身體右轉,兩手藉助乙勁合力向下採按乙手臂。(圖66)

(要領:左腿進步一定要貼近乙方身體胯側,隨即藉助乙勁轉身探按。)

11.白鶴亮翅拆招

拆招接引化發

(1)甲乙面對面並步直立。

(2)乙進右步,雙手推按甲胸部。(圖67)

(3)甲左腳撤步松胯屈膝成右虛步,右臂劃弧上掤接乙手,左手上擁乙右肩,向左捋化。(圖68)

(4)隨之甲右腳向右前進步,左腳跟步成左虛步,身體右轉,兩手順勢向右前捌按乙右臂,(圖69)

(要領:接引時甲方步子要靈活撤步,隨即進步右轉捌按發力)

12.斜行拆招

拆招一十字手

(1)甲乙面對面並步直立。

(2)甲上步右手沖拳,攻擊乙胸口,乙側身上步,右手拿握甲右手腕部。(圖70)

(4)甲松胯屈膝右腳向右開步,順勢身體右轉,左手經胸前劃弧下壓控制乙右掌,右掌纏壓乙右腕,同時沉腰松胯向右下折壓乙右腕。(圖71、72)

(要領:控制乙方手掌不可錯位,要準確向下纏壓乙右腕部。)

拆招二靠擊

(1)甲乙面對面並步直立。

(2)甲

上右臂劈右掌,攻擊乙面部。(圖73)

(3)乙進步運用拿法擒住甲。(圖74)

(4)甲沉腰松胯順勢向前上步貼近乙身,同時手順著乙方勁路向下穿出,用肩靠擊乙方胸部。(圖75)

(要領:進步要貼身下沉,發力要松肩猛進。)

13.閃通背拆招

拆招退步閃摔

(1)甲乙面對面並步直立。

(2)乙進步穿右掌,擊打甲咽喉、(圖76)

(3)甲松胯屈膝側身上步至乙腿後方,兩手劃弧上擁捋接乙手臂,乙順捋勁進身肩靠甲胸部。(圖77)

(4)甲順勢向後撤步鏇化,兩手向下捌探乙右臂。(圖78)

(要領:進身捋接來臂,臂貼己身迅速撤轉。)

14.勒馬式拆招

拆招退步閃身

(1)甲乙面對面並步直立。

(2)乙上左步,右勾拳擊打甲腹部。(圖79)

(3)甲右手劃弧上棚接乙右手腕部,身體順勢屈膝松胯右轉,右步回收成虛步,同時右手向右捋化,左手下按乙肩部。(圖80)

(要領:此勢注重一個接化,要求借力打化,松胯活腰。)

15.野馬分鬃拆招

拆招進步劈掌

(1)甲乙面對面並步直立。

(2)甲左腳進步成左弓步,用左掌劈擊乙頸部。(圖81)

(要領:劈掌力點往乙側下方發出。)

16.回頭看畫拆招

拆招掛打

(1)甲乙面對面並步直立。(圖1)

(2)乙左腳進步成左弓步,沖右拳擊打甲胸腹部。(圖82)

(3)甲屈膝下沉左腳進步成左弓步,同時左臂經胸前劃弧上擁架乙右臂,右拳擊打乙胸部。(圖83、84)

(要領:身法下沉,出拳、架擋要一氣呵成。)

17.搬弓射虎拆招

拆招一:左打

(1)甲乙面對面並步直立。

(2)乙左腳進步成左弓步,出左掌推擊甲胸部。(圖85)

(3)甲沉腰轉胯右臂劃弧上擁外化乙左臂,側身進步,順勢左拳擊打乙胸部。(圖86、87)

(要領:身體上下三節,隨勢同時進身。)

拆招二:右打

(1)甲乙面對面並步直立。

(2)乙右腳進步成左弓步,沖右拳擊打甲胸部。(圖88)

(3)甲屈膝下沉左腳進步成左弓步,同時左臂經胸前劃弧上擁架乙右臂,右拳擊打乙胸部。(圖89)

領落收勢

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