怎樣管理好每一天?

2018-10-14 01:17:06

不可否認,有些人的成功很容易,人生道路一帆風順,可這樣的人畢竟是極少數。

而且只要讀過幾本關於富豪、名人、天才的傳記,你就會發現,成功的關鍵還是老生常談的努力工作,有時甚至是忘我地工作。

單調乏味、倍感壓力而又非常拚命地工作。

不少人在追求成功的初始階段,精力充沛,幹勁兒十足。

但是通往成功的道路十分漫長,大部分人往往半途而廢,思想的火花和前進的動力變得無影無蹤、虎頭蛇尾,最終一事無成。

精力充沛之於成功尤為重要。

人們長時間工作,清晰地思考,保持積極心態,都需要精力。然而很少有人努力使自己的精力保持在一個較高的水準。

在人的一生中,精力不是一成不變的。

精力有限也是阻礙人們成功的一個非常重要的原因。

而後,他們忘記了自己的夢想,只盼安穩度日,得過且過,而不是努力奮鬥,超越自我,追求理想。

提升精力以後,再想要沿著通向成功的高速公路快速前行就會容易得多。下面,我們就來看看這些已經得到驗證的精力提升法。

一、睡眠質量很關鍵

提升精力的第一步就是檢測自己的睡眠模式。

高質量的睡眠對於高水平的表現至關重要。

人在睡眠時,身體修復機能高速運轉。肌肉在放鬆,思想也在休息中恢復活力。

還有證據表明,睡眠不足與高血壓和膽固醇有關。

長期缺少睡眠甚至會引發癌症,比如上夜班的工人比那些朝九晚五的工作人群更容易患結腸癌和乳腺癌。

睡眠充足還可以幫助減肥。

兩種荷爾蒙生長素和瘦蛋白可以幫助抑制胃口,如果睡眠不足,這兩種荷爾蒙分泌就不足。

因此,有規律、高質量的睡眠至關重要。

大家可以看看下面介紹的幾點內容,看看是否也影響了自己的睡眠。

1.黑暗

松果腺是非常重要的大腦調節器,對光線十分敏感。

保持臥室黑暗,松果腺就會告訴大腦現在是夜間,並開始幫助身體調節荷爾蒙分泌,清理大腦,歸檔系統。

留燈會阻止大腦修復機制保持應有的工作強度(因此,兒童睡眠時不應留夜燈)。套用窗簾或百葉窗可以將窗外的光線完全遮擋。

2.電力磁場

檢查並確保身體周圍沒有電脈衝。

如身邊有電子鐘、取暖器、電視和音響設備,請將這些東西移開。

這些設備產生的電子磁場會對人體電場產生不利影響,結果導致身體不易放鬆下來進入睡眠狀態。

最好也不要有任何電線在床下穿過。

換上普通的毯子,不要用電熱毯。

理想狀態是,把鬧鐘放到隔壁房間去。這不僅有助於睡眠,鬧鈴響了,起身去按掉鬧鈴也能防止睡懶覺。

3.掃除灰塵

記住,人們每天在臥室里待的時間至少有8個小時甚至更久。

在此期間呼吸的氧氣質量對第二天積聚的能量也會產生重大影響。

定期用吸塵器清潔臥室也能減少藏匿在床墊或毯子中各種微小蟲子的數量。

臥室看起來可能很乾淨,但若是知道實際有多少微生物與你同處一室,恐怕會讓你感到毛骨悚然。

每周撣撣灰塵、打掃衛生不僅有助於睡眠,還能改善人的整體健康狀況。

要清掃空氣中的灰塵,最好的辦法就是買一台負離子空氣淨化器。

這種淨化器會生成幾百萬個負離子,可以附著在灰塵顆粒上再落到地板上,然後用吸塵器吸起來。

要認真對待睡覺時呼吸的空氣。

人的一生有三分之一左右的時間是在臥室里度過的——如果臥室里的空氣品質很低,人的精力以及生活質量自然也會很低。

4.至少保證7個小時睡眠

關於睡眠時間有很多說法。

許多睡眠專家說最少要有8~9個小時。有人說至少要7個小時。

我所知道的是,工作忙碌,社交活動豐富,還要保持每晚8小時睡眠,做到這些很困難,能夠做到這一點的人令我佩服。

建議你無論有多忙,睡眠不要少於7個小時。

你可能認為這是在浪費時間,但是睡眠對人的記憶、創造力、心情、生物衰老的速度,當然還有精力水平,都有很大影響,這一點大家都有共識。

要想不過度損害健康,每晚保證最少7個小時的睡眠時間。

如果你無法保證7個小時睡眠,那就要考慮時間管理機制——或許你的機制還不是最佳方案。

二、檢查飲食習慣

人們吃的食物對精力有很大影響。

比如,如果少吃肉,一般來說精力會更好。

你認為消耗能量最多的兩種活動是什麼?

答案是驚人的:

做愛和消化食物。

如果你消耗了大量沉重的肉食,那么身體在分解這些肉食時也會消耗許多能量。

相對而言,水果和蔬菜(主要成分是水)很容易消化,只需要少量能量即可。

你可以下周就嘗試一番,感受一下這種能量消耗的差異。

將肉食攝入量減半,你會發現每天的精力要好很多。

每次吃完一頓肉食大餐後,人們通常都會感覺倦怠,甚至昏昏欲睡,不是嗎?

消化肉食的過程讓人感到疲累,同時要消耗更多能量。

少吃肉食可以讓精力水平迅速提高。

另外,還有一個飲食方面的問題會直接影響到人的精力水平:

咀嚼的方式。

快速咽下番茄牛肉意大利麵意味著胃部要更加努力工作來消化食物。

咽下去之前充分咀嚼,這樣胃裡消化食物的過程就會輕鬆許多。

並且,咀嚼得越細緻,胃分泌的消化液就越多。充分咀嚼真的是享用食物的一個秘訣。

三、改善環境

下面要說的精力提升關係到人們思想上的精力,即保持家裡和辦公室的整潔。

人們可能不會把亂糟糟的辦公室和精力消耗聯繫在一起,但事實上,雜亂無章的環境會給人帶來壓力。

如果東西丟了,自我感覺很差,身邊又亂成一團,讓人心緒煩亂,不知道下一步要乾什麼。

雜亂無序的環境是消耗精力的一個重要因素。

解決這個問題有兩個簡單的辦法。

第一個是每天晚上到家後,或者每天早晨出門之前,花10分鐘時間打掃衛生,每天在固定時間做這件事。

這很重要,可以幫你養成習慣(為了提醒自己,在回家一進門就能看到的地方貼一個便簽,上面寫著“10分鐘打掃”)。

另一個基本的技巧是,每周在日記本上留出30分鐘的整理時間。

適合打掃衛生的時間是周一晚上或周末。

一定要寫在日記本上,這樣才能保證做得到。

相信我的話,如果工作環境和家庭環境變得整潔有序,你就能釋放大量的心理能量,就不會有那么多擔心的事,可以進行更多有序的思考。

不管怎樣,思想狀態通常能反映出周圍的狀態。

四、運動

運動是提升精力的有力武器。

許多從商的人都說,自己全心全意將工作做到極致,卻很少或從不運動。這很危險。

我建議每周至少運動三次,那樣你的能量就會顯著提升,思想更積極,專注的時間也更長久,整個人也會變得更樂觀。

我相信幾乎所有想成大事的人都有定期鍛鍊的習慣,鍛鍊對工作的好處數不勝數,不可忽視。

如果一想到穿著運動鞋摔倒的樣子就會覺得窘迫,那我有個簡單的方法來幫助你。

每天早晨步行10分鐘。

10分鐘不算什麼,任何人都可以走10分鐘。

每天10分鐘的運動可以改善血液循環,肺部能獲得更多氧氣,加速人體新陳代謝,整個身體(以及大腦)也會因此得以改善。

長期堅持下來,你會發現:自己的運動時間越來越長,運動逐漸成為你生活中的一部分。

五、每天曬太陽

人體需要陽光。

走在室外,陽光照耀著眼睛和皮膚,太陽的能量也包裹著人的整個身體。

專家們表示,適量的紫外線照射有助於大腦更好地運轉,改善心情,補充身體所需的維生素D和維生素E。

陽光也確實可以幫助提升人的能量。

整天關在辦公大樓里,坐在氖氣燈下,並不能改善健康。

每天騰出些時間去沐浴新鮮的空氣、溫暖的陽光,可以為身體補充活力,讓人精力倍增。

現在有一種觀點,有人認為陽光對人體有害,會導致癌症、加速衰老。

我認為這完全是個程度的問題。

持這種觀點的大部分研究者都認為,每天曬曬太陽與極少接觸到陽光的人相比,利大於弊,益處多多。

不過,長時間處於陽光照射下(比如每天曬幾小時太陽)確實會對健康造成損傷。

但生活在城市中的大部分人,實際情況不是太陽曬多了,而是與陽光接觸的時間少得可憐。

六、多聽音樂

研究表明,經典音樂(尤其是巴洛克音樂)能夠明顯提升人的精力,讓人更有創造性,甚至還能提升情商。

早晨聽聽振奮人心的經典音樂,就像給大腦注射了維生素。

音樂療法的妙處在於簡單易行。

自穴居人類開始一起拍手以來,音樂一直是人類文化的組成部分,而且音樂在心理學甚至在分子層面上對人類都產生了深度的影響。

聆聽自己個人收集的音樂可以提升每天的工作質量和家庭生活質量。

生活中如果沒有音樂,人類會失去很多樂趣和激情。

七、少喝咖啡

喝咖啡提神效果顯著。

研究表明,喝咖啡可以提高大腦工作效率。

不僅如此,許多運動員都說,比賽之前喝點含咖啡因的東西有助於在比賽中表現得更好。

不過,我建議每天喝咖啡不要超過一杯,原因有兩個。

第一是咖啡帶來的興奮感消散以後,會使人感到疲累。

喝拿鐵之後幾個小時,精力水平反倒不如喝拿鐵之前。

一旦開始用咖啡作為刺激大腦運作的手段,就很容易養成每天喝很多咖啡的習慣。

很快,身體就會成癮,沒有咖啡就無法好好完成工作。

不能喝太多咖啡的第二個原因是,咖啡會影響荷爾蒙分泌。

赫托格博士是世界知名的荷爾蒙研究專家。在他看來,給人類荷爾蒙系統帶來最大危害的因素是咖啡。

人類荷爾蒙系統是非常脆弱的,飲食中哪怕有最細微的變化都會對荷爾蒙分泌產生影響。

我們應該非常注意,不要在飲食上過多地改變人體天然荷爾蒙的平衡,而咖啡就是最厲害的殺手。

所以,要特別注意:

每天只喝一杯咖啡,不要養成多喝咖啡的習慣。否則,人體的能量系統將會受到干擾。

八、積極地自然自語

每天積極地自言自語也是一種保持精力旺盛的方法。

無論是走在大街上,還是在電梯裡獨處幾分鐘,都要給自己一點激勵。

不過,一個小小的提醒——心裡默念就好,不然別人會以為你有精神病。

大腦幾乎可以對接收到的任何指令做出反應。

告訴大腦,你精力充沛、信心十足,那么能量就可以提升。

如果整天不跟大腦有所“交流”,它很快就會走上消極思維的模式。

積極自言自語的竅門就是要持之以恆。開始幾個星期可能需要適應的過程,慢慢就會成為一種習慣。

很快你就可以成為自己的私人教練,不斷激勵自己。你的精力和熱情也能隨之飆升。

要求自己只能以建設性的、積極的方式進行思維,生活只會變得越來越好。

如果消極的自言自語控制了你,無論你多么富有、多么成功,你的生活狀態都不會太理想。

這一整套已經經過驗證的技巧、產品、策略,可以從思想和身體兩個方面提升你的精力。

假設你把這些策略中的每一項都用一遍,想想會有什麼效果。

那不是一星半點的能量提升,而是極大程度地提高。工作時間可以更長,而壓力更小,思想更積極,感覺更幸福。

這些精力提升技巧真的可以改變你的生活。

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