舒緩瑜伽12式修身養性

2019-03-05 05:39:24

舒緩瑜伽12式修身養性

身材:很多明星和明模私下都會透露,在大秀開始前會留出大約1個月的時間練習瑜伽,尤其是大秀前一周,瑜伽練習必不可少,因為這樣可以讓身體線條看上去更緊緻。
氣質:瑜伽練習中強調的呼吸、挺拔、柔韌能夠讓你在Party中保持優雅、美麗的氣質。
氣色:瑜伽練習能促進血液循環,讓面色紅潤,自然有光澤。
自信:瑜伽能克服緊張情緒,再大的場面,你都可以從容應對,盡情享受Party的熱情。
睡眠:Party前夜往往睡不安穩,瑜伽幫你睡得更好。

動人體態鳥王式

鳥王式
左腿站立,右腿纏繞在左腿,右手臂在下與左手臂纏繞,雙手掌併攏,背部平直。手臂向上推,吐氣,腿部彎曲向下,保持呼吸3-6次。放鬆,換側重複。
作用:消除手臂與腿部多餘贅肉,擁有動人體態。

踮腳幻椅式

踮腳幻椅式
雙腿併攏站立,吸氣,手臂向上伸展,十指相扣;吐氣,收緊腹部,彎曲膝蓋,保持背部平直。慢慢抬起腳跟,保持平衡,呼吸3-6次。
作用:小腿收緊,消除腿部和腰部多餘贅肉,擁有窈窕腰部曲線。

角度伸展式

角度伸展式
站立,左腿向前邁一步,雙手背部合掌,吸氣,身體後仰,吐氣身體前彎靠近左腿。(也可保持身體在直角的位置),保持呼吸3-6次。吸氣,還原,換側重複。
作用:伸展背部和腿部後側肌肉,尤其令背部線條漂亮。

背部伸展式

背部伸展式
站立,吸氣,雙手向上,吐氣身體前彎;吸氣,彎曲膝蓋,保持手指在地面,抬頭挺胸向上,保持呼吸3-6次。吸氣,站立還原。
作用:伸展胸部、背部和腿部,擁有優雅體態。

下犬變化式

下犬變化式
跪立開始,雙手支撐於地面,吸氣,將身體推起,吐氣,保持後背和腿部伸直,腳跟下壓;吸氣,抬高右腿,伸展腿部,保持呼吸3-6次。吐氣,還原,換側重複。
作用:伸展身體,使腰背挺拔,面色紅潤,擁有自信的氣質。

Party後這些事情交給瑜伽吧!
放鬆:Party後,大腦還停留在興奮狀態,久久不能入睡嗎?Party後你需要瑜伽收斂身心,休息放鬆。
疲勞:站了太久、說話太多、鬧得太兇、睡得太晚,用瑜伽的方式解除疲勞,又快又好用。
倦容:Party後的倦容怎么改善,除了護膚品、彩妝,還有瑜伽。
情緒:Party是個收容器,收集了大量情緒,也可能有負面情緒。用瑜伽清理情緒,恢復身體的輕鬆、舒適感,在全身心放鬆的狀態中,你更願意回味Party帶來的快樂。

按摩背部滾動式

滾動式
坐式,雙手抱住腿後側,身體彎曲,吸氣,身體向後滾動;吐氣,還原坐姿。可重複姿勢6-8次。
作用:按摩背部,使身體迅速消除僵硬和緊張感。

貓伸展式

貓伸展式
跪立,雙手與雙膝著地與地面垂直,吐氣,背部向上抬起,收腹、收下巴;吸氣,向上伸展頭部、胸部與尾椎,腰下沉。重複姿勢6-8次。
作用:消除肩、頸、背部的僵硬與疲勞感。

強化腰背箭式

箭式
坐式,雙手抓住大腳趾,伸展手臂和雙腿,也可保持膝蓋彎曲,保持平衡,呼吸3~6次。放鬆。
作用:強化腰背,清理情緒,讓身心平靜。

束角前彎式

束角前彎式
坐式,雙腳腳掌靠攏,身體前彎,放鬆,頭部靠近腳部,保持呼吸6-8次。
作用:放鬆和伸展整個脊椎,使身心穩定、放鬆,利於睡眠。

獅身人面式

俯臥,雙手肘著地,胸部向上伸展,雙腿向後放鬆。保持呼吸6-8次。
作用:放鬆久站後疲勞的雙腿與腰部。

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