你的胃比身體更疲憊 --- 國人“胃況”堪憂,簡單健胃操給胃加動力

2018-08-07 21:51:11

人體的五臟六腑中,胃堪稱是最任勞任怨的“勞模”,無論是正餐時分在飯桌上大快朵頤,還是在工作間歇滿足點兒口腹之慾,胃這個勞模將食物通通包容,經過消化、分解,產生營養、能量,再供給全身。

胃可以說是身體上最累的器官!不過,勞模也有疲憊的時候,尤其在你不懂得愛惜它時,比如——

親友相聚,大吃大喝;早餐不吃,晚餐大補;加班加點,廢寢忘食……生活中,我們的胃常會遭遇“極端”待遇,每一條都足以讓脆弱的胃“罷工”。

胃位於人體左上區域,它就像一個布袋,能儲藏和消化食物,彈性也很好。我們的胃看似強大,能消化酸甜苦辣、軟硬不同的各種食物,但其實它遠比我們想像的脆弱。

胃一旦“疲憊”了,就出現胃動力不足的情況,人們就會腹脹、腹痛、曖氣、腸胃脹氣、消化不良、噁心、嘔吐等表現,有些人會出現打嗝並伴有泛酸,還會出現心口火辣辣的感覺,泛酸嚴重時會出現嘔吐以及吐酸水的情況。

我國有1.2億人“胃況”不佳

據統計,我國是“胃病大國”,在13億人口中,腸胃病患者約有1.2億。尤其是近年來,胃病發病年輕化,越來越多的人年紀輕輕就患上了胃病。數據顯示,19歲~35歲青年人胃癌發病率比30年前翻了一番

有專家表示,在消化門診中有兩成以上胃部不適患者,輾轉多家醫院,做過多次胃鏡等儀器檢查,但卻始終無法找到病因。其實這些人,大部分是胃腸動力性疾病。

no作no die!

四種傷害,讓你的胃“變形”

胃其實是一個很講原則的器官,很多胃病其實都是長期不良的生活習慣所導致的,可謂不作不死!胃的工作和人一樣,講究“朝九晚五”和“規矩分明”,比如,進食得定時、定量、有順序等。

一旦節奏打亂,“變形”了,其功能受到影響,胃部疾病就會找上門來。導致胃“變形”主要有以下四種生活方式:

1

饑飽不定,吃成“氣球胃”

“餓扁了”、“吃撐了”是不少上班族的飲食常態,這種飢一頓飽一頓的進食習慣,使胃該休息時沒休息,該運動時不運動,餓得太久,胃酸增多,會損害胃黏膜,導致胃糜爛甚至胃潰瘍;吃得過飽,會加重胃負擔,出現胃脹、脹氣等消化不良症狀。

2

壓力山大,變身“石塊胃”

現代人生活、工作壓力大,很容易觸動消化系統的“神經”,漸漸招來胃病。在中青年群體中,因精神壓力大導致的功能性消化不良不在少數。

胃腸道和神經系統是一個雙向互動的複合環路,情緒的好壞會影響胃腸功能,反之腸道的狀況也會影響我們的情緒。

長期處於緊張和壓抑的情緒中,會引起神經調節紊亂,造成胃功能異常,胃動力不足。容易出現胃脹、胃堵、噁心、嘔吐等問題。

3

高脂飲食,吃成“垃圾胃”

大魚大肉、油炸等高脂肪食物,會給我們的胃造成巨大的消化負擔。瑞典一項研究顯示,食用過多加工的肉類食品,例如鹹肉、香腸、燻肉,會增加患胃癌的風險。

相比水果蔬菜而言,高脂食物更難消化。一旦消化不了,就會出胃脹、脹氣、脹痛等現消化不良的症狀。

4

熬夜加班,坐成“秤砣胃”

胃黏膜上皮細胞的壽命很短,平均2~3天就要更新再生一次,這個過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。

如果經常熬夜,胃腸道得不到必要的休息;有些熬夜的人還喜歡吃些宵夜,本來該休息的胃卻要“加班”工作,消化能力當然會減弱。這些消化不了的食物停滯在胃中,會加重胃的負擔,使胃脹的症狀更加嚴重。

胃動力不足,日常生活牢記三點

胃腸就像一部在工作的機器,動力來自於胃腸道的蠕動。如果這種蠕動的節律被打亂,就會造成動力不足,發生上述症狀。

一旦出現胃動力不足的情況,需要儘快調整生活習慣,尤其需要注意以下三點:

1

三餐定時

儘量做到三餐定時、定量,避免飢一頓飽一頓。一般情況下,三餐最好在以下時間進行:早餐6:30~8:30,午餐11:30~13:30,晚餐18:00~20:00。

定時定量定質吃飯,看起來簡單,效果卻很好,胃腸的好功能,大多數時候是靠養出來的。

2

改變不良嗜好

吸菸、熬夜等不良生活習慣,也會造成胃腸動力減弱。此外,還要儘量避免過燙、過辣、過酸等刺激性強的食物,以及高脂肪、高熱量的食物。

3

有個好心情

心情對胃的影響很大。生氣、著急會導致肝氣鬱結、氣機不暢、胃失和降,出現胃腸動力不足。

還要學會釋放壓力,因為壓力帶來的焦慮、抑鬱情緒,會影響神經系統,使中樞神經與胃腸的神經系統調節失常,胃腸道運動、消化功能減弱,動力不足。

胃動力不足不要拖,必要時候得吃藥

胃動力不足引起胃排空減慢,食物在胃中滯留時間延長,會引起胃酸分泌增加,進而造成胃黏膜損傷,久而久之容易產生胃炎。而胃炎又會進一步促進胃動力減緩,形成惡性循環。

對於胃動力不足的功能性消化不良,可以選用促胃動力藥。促胃動力藥就像“生產線”上的監工,當食物堆積在胃裡、排空延遲時,它會發出指令,增進胃腸道的蠕動和收縮,改善胃十二指腸蠕動的協調性,使堆積的食物從胃裡被運送出去,恢復腸胃的暢通,從而緩解早飽、脹氣、餐後飽脹、脹痛等功能性消化不良的症狀。嗎丁啉多潘立酮片(非處方藥)就是市場上一款常見的促胃動力藥。

研究表明,多潘立酮對促進胃排空、改善功能性消化不良有顯著療效,早飽、脹氣、餐後飽脹、脹痛等功能性消化不良的症狀的治療有效率平均達80%以上。

要想遠離“氣球胃”、“石塊胃”、“垃圾胃”和“秤砣胃”,除了生活習慣的改變,這裡還有一套簡便易行的胃動力操,無論是全套做下來,還是只選取其中兩三式,都可以。茶餘飯後或工作間歇多做一做,有病治病,無病防病,給你的胃動力加滿格,對身體大有好處。

第一式 全身展胃式 (展腹

動作:

雙腿站立腰側彎,雙臂上舉再平舉,一左一右交替做(如圖)。

醫生說明:

利用手臂上抬,牽引身體舒展,進入調整狀態,舒展因久坐,弓腰導致的腹部壓力增加,帶動膈肌增加呼吸深度,理順氣息。

第二式 起床喊胃式(屈腰)

動作:

兩腿分開等肩寬,雙手平舉左右彎,一左一右腰舒展(如圖)。

醫生說明:

兩側身體先伸展再屈曲,令腹部兩側腸道反覆擠壓再舒張,起按摩作用!

第三式 護胃圓舞式(摩腹)

動作:

雙手重疊放腹部,先是順時針,接著逆時針(如圖)。

醫生說明:

順時針和逆時針的按摩,能夠促進腸胃蠕動,相當於給胃腸一個外部動力,同時還能促進消化液的分泌和胃腸的血液循環。

第四式 雙鏇揉胃式(揉腹)

動作:

雙手四指放臍旁,肋骨上下輕畫圈,雙手同時力適中(如圖)。

第五式 噼啪腹式(振腹)

動作:

雙手交疊放臍部,力度適中振腹部(如圖)。

醫生說明:

以溫和的動作振動可以活躍小腸道運動,有助於消化。

第六式 朋克養胃呼吸(舒展)

動作:雙手下壓腿微蹲,配合腹式深呼吸(如圖)。

醫生說明:

深長的腹式呼吸,可以增加膈肌上下運動,按摩胸腹臟器及內臟神經,加強膈肌肌力,減輕胃食管反流。

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