[男性飲食]保護眼睛 男人如何吃出明亮雙眸

2019-03-06 12:52:52

眼睛是人類心靈的窗戶,可是很多男士朋友卻不重視保護眼睛,讓視力越來越差,那么男人護眼吃什麼好呢?男人身邊有哪些護眼的食物呢?不要著急,接下來就一起去文章中看一看男人吃什麼能夠保護眼睛吧!

很多男人視力越來越差,不知不覺都戴上了眼鏡,這樣雖然讓男士多了絲儒雅的氣質,可是對眼睛可是有著不小的傷害,那么男人如何才能保護眼睛呢?

吃橙黃色蔬果類保護眼睛

其中橙、黃色系的蔬果包含柳橙、鳳梨、香蕉、萊姆、橘子、木瓜、胡蘿蔔、黃椒、金針花、芒果、柳丁、柳橙、葡萄柚、柿子、枇杷。

另外還有黃豆、黃地瓜、黃玉米、南瓜等,蘊含的植物營養素以類胡蘿蔔素為主,包含β-胡蘿蔔素、玉米黃素、葉黃素,有助於抗老化、維持視力健康、提高免疫功能。

營養師表示,橙色蔬果如胡蘿蔔、柳橙、芒果,除了能保護眼睛,還能保護皮膚免受紫外線傷害。

而黃色蔬果如鳳梨、香蕉、黃椒,有助預防男人視網膜黃斑部惡化;對消化系統來說,則能保護胃黏膜免於受損;另外,這些蔬果也有助預防心血管疾病。

控制份量、變換種類

根據專家的每日飲食指南,男人每天應攝取2至4份水果;而所謂一份,大約相當於水果切塊後盛裝在普通飯碗中的8分滿。男人可以參考這個測量方法,計算每天的水果食用量。

除了控制份量,也別忘了遵循彩虹飲食的原則,並且變換種類。

舉例來說,午餐飯後若吃了芒果(黃色水果),晚餐飯後就可以改吃葡萄(藍紫色水果);即使兩餐都選擇黃色水果,也應吃不同種類,比如午餐吃芒果,晚餐就吃香蕉,比較均衡。

男人想要保護眼睛,遠離3C產品可能帶來的傷害,建議均衡攝取彩虹蔬果,並透過橙色、黃色系蔬果的營養素,吃出健康好眼力!

男人身邊保護眼睛的食物

長期對著電腦的男人經常會感覺眼睛不舒服!有哪些食物可以保護眼睛,緩解眼睛疲勞呢?

枸杞

枸杞子具有清肝明目及潤腸的功效,能改善眼睛腫痛、紅赤多淚,防止視力減弱。

因為它含有豐富的胡蘿蔔素、維生素、鈣、鐵等,是健康眼睛的必需營養。

菠菜

營養元素十分豐富,菠菜護眼主要因為葉黃素,菠菜是葉黃素的最佳來源之一。

而葉黃素對於預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”十分有效。

菠菜中的鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強彈性,不容易發生近視。

香蕉

香蕉能護眼,首先和其富含鉀有關。當人體攝入過多的鹽分時,會導致細胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫。

而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分,讓身體達到鉀、鈉的平衡,緩解眼睛的不適症狀。

藍莓

藍莓中含有一種特殊色素,有助於紓解眼睛問題,對於經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良,有著不錯的保養功效。

野生藍莓萃取的花青素常被套用作為近視者的視力保護,以及防止視力惡化之用,對眼睛有很好的保健作用。

黑朱古力

黑朱古力中的黃酮類物質可保護眼部血管,從而強化眼角膜和晶狀體。

需要提醒的是,只有純黑朱古力才有護眼效果。

花椰菜

花椰菜含有葉黃素和具有抗氧化作用的玉米黃質,對眼睛的晶狀體有保護作用,可以減少體內自由基對眼睛的傷害。

花椰菜不但能提高視力,還有預防白內障的作用。

芒果

芒果不僅有益視力,還能美容,潤澤肌膚。芒果含有糖、蛋白質及鈣、磷、鐵等營養成分,每100克果肉含胡蘿蔔素2281-6304微克,而且人體必需的微量無素含量也極高。

火龍果

火龍果的果皮有維生素E和一種特殊抗氧化,抗衰老的成分——花青素。

也是用作視力保護方面的最佳水果,還能提高對腦細胞變性的預防,抑制痴呆症的作用。

獼猴桃

獼猴桃能為人提供大量的維生素C,被譽為“維C之王”。

據分析,每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C,比一般水果高出幾十倍。

維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激,呵護男人眼睛,還能有效預防白內障。

蘋果

蘋果還有“明目果”的美稱,因為它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。

敏銳的視力與硒含量有關,夜間視物不清的人,也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此男人吃一些蘋果,可保護視力。

橘子

橘子不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等,營養價值在柑橘果類中名列前茅。

男人可以將橘子製作成蜜餞、飲料等食品,能增進男人食慾。

改善視力的食譜

人們常常說眼睛是心靈的視窗,但是隨著人們生活工作和學習壓力的增大,都讓我們的眼睛漸漸失去了色彩。面對充斥著電子廠品的社會,我們的的眼睛也越來越疲勞,視力也逐漸的在下降。那么你知道如何緩解眼睛疲勞嗎?你知道如如何保護你的眼睛嗎?今天小編就推薦食療來幫你護眼,快來隨著小編了解一下吧。

1、枸杞鯽魚湯

原料

鯽魚一尾(約2000克),枸杞10克。

製作

將鯽魚洗淨去內臟,和枸杞一起煮湯,吃肉飲湯。

功效

一方用白魚或其他魚代鯽魚也可。可防止近視眼,視物模糊現象。

2、桃棗杞雞蛋羹

原料

核桃仁300克,紅棗250克、枸杞子150克,豬肝200克。

製作

將核桃仁微炒去皮,紅棗去核,並與鮮豬肝同切碎,放瓷盆中加少許水,隔水燉半小時後備用。每日取2-3湯匙,打入2個雞蛋,加糖適量蒸為羹。

功效

本方有益腎補肝、養血明目的作用。可治療近視、視力減退,或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等症者。

3、蠣蘑菇紫菜湯

原料

鮮牡蠣肉250克,蘑菇200克、紫菜30克,生薑、麻油、鹽、味素各適量。

製作

先將菇、姜煮沸一刻鐘,再入牡蠣、紫菜略煮,調以上述佐料,連湯吃下。

功效

此方具有滋腎養肝、補血明目之功效,善治近視,視物昏花,或久病體虛、頭昏目眩者。

結語:眼睛是自己的,男士朋友千萬不能掉以輕心,讓視力越來越來差,今天給大家講解了男人如何通過飲食來達到保護眼睛的目的,希望能夠對大家有所幫助,讓每一個人都能擁有雙明亮的眼睛。

來源:三九養生堂

相關文章
精选文章