給需要戒菸的人

2019-02-24 02:09:57

作者:亞倫·卡爾

您在世界中未必是誰,但對某些人,您便是他們的全世界!請戒菸。

《這本書能讓你戒菸》的作者亞倫·卡爾曾有長達33年的煙齡,每天100隻煙,使他幾乎陷於絕望。1983年,他終於發現了“輕鬆戒菸法”,告別了菸癮。多年來,他通過自己的書籍和戒菸診所,讓全球1000萬人成功戒菸!如果你是一個老煙槍,你完全可以一邊點上一支煙,一邊細細閱讀這本書。

尼古丁上癮

尼古丁是一種無色油狀物質,是導致菸癮的元兇,也是上癮速度最快的毒品。許多人只須抽一根煙,就會引起尼古丁上癮。

你每次吸一口煙,都會有少量的尼古丁通過肺部進入大腦,其傳導和作用速度比靜脈注射海洛因更快。

如果一支煙用了20口才吸完,那么你的大腦就會受到20次尼古丁刺激。

尼古丁是一種代謝奇快的毒品。

吸菸後半個小時,血液中的尼古丁含量就會下降50%,再過半個小時就會下降到25%。這就是大部分吸菸者每天吸20支煙的原因。

每當吸菸者抽完一支煙,血液中的尼古丁含量就會迅速下降,很快就會引發戒斷症狀。

在這裡,我有必要解釋清楚戒斷症狀的概念。吸菸者經常認為,戒菸時出現的痛苦感覺就是戒斷症狀。事實上,這種痛苦主要是精神上的,是吸菸者心理作用的結果。關於這一問題,下文還會詳細討論。

“感謝你的遠見卓識和幽默感,你幾乎把一切都預料到了。讀這本書的時候,我有好幾次都笑出聲來。”

——J·桑德斯夫人

尼古丁本身的戒斷症狀十分輕微,絕大多數吸菸者一直到死都不會意識到,他們自己與吸毒者其實沒有區別。

我們聽到“尼古丁上癮”這個說法時,總以為我們不過是“養成了吸菸的習慣”而已。絕大多數吸菸者對毒品都充滿恐懼,卻不知道尼古丁正是一種毒品。幸運的是,尼古丁比其他毒品更容易戒掉,不過你得首先接受自己養成毒癮的事實。

尼古丁戒斷並不會導致生理上的疼痛,唯一的症狀是心理上的空虛感,似乎有什麼東西不見了,所以許多吸菸者才認為,吸菸是為了“讓手上有點事情做”——也就是排解這種空虛感。如果這種感覺長期持續,就會導致吸菸者神經緊張,沒有安全感,容易激動,自信心和自制力下降。這種感覺其實是身體對尼古丁的饑渴。

點著香菸後七秒鐘之內,吸菸者就會得到新的尼古丁供應,於是空虛感消失。吸菸者會產生放鬆和自信的感覺,因為這兩種感覺正是他們先前所缺失的。

我們最初開始吸菸時,戒斷症狀非常輕微,幾乎無法察覺。當我們開始養成經常吸菸的習慣時,由於不了解戒斷症狀的機制,我們會誤以為自己真的喜歡上了吸菸,或是養成了“習慣”。事實真相是,我們的尼古丁毒癮越來越重,越來越需要經常滿足。

所有吸菸者都是因為某個愚蠢的理由才開始吸菸的。吸菸並不是一種需要。吸菸者們之所以要經常吸菸,是為了滿足尼古丁毒癮。

“與上一次戒菸的情況不同,我並沒有做噩夢,沒有失眠,也沒有情緒低落。事實正好相反——我感覺仿佛重獲了新生。”

——瑪莎·F

所有吸菸者內心深處都清楚,他們犯了一個愚蠢的錯誤,掉進了菸癮的陷阱。最可悲的地方在於,他們誤以為吸菸能給他們放鬆和自信的感覺,殊不知這些感覺正是被尼古丁戒斷症狀所剝奪的,吸菸只是暫時滿足毒癮、緩解戒斷症狀而已。

你曾經一定有過這樣的感覺:如果鄰居家的防盜警鈴響了一整天,然後突然被關掉了,整個世界都會瞬間變得無比安寧。事實上,這並不是安寧,只不過是煩心事的終結。

我們的身體原本是完整的。開始吸菸之後,我們放任尼古丁進入身體,一旦菸捲吸完,體內的尼古丁含量就會迅速下降。戒斷症狀——不是生理上的疼痛,而是心理上的空虛感——讓我們的身體不再完整,讓我們渴求尼古丁的作用。我們的理性無法解釋這種渴望,也完全沒有必要。我們只知道自己想要再吸一支煙,一旦點燃菸捲,渴望就會自行消失。我們會恢復正常的狀態,就像沒有染上菸癮前一樣。不過,這種狀態只是暫時的,一旦菸捲熄滅,整個周期就會重新開始,周而復始,永遠沒有窮盡——除非被我們主動打破。

我曾做過這樣的比喻,吸菸就如同故意穿上擠腳的小鞋,再把它們脫下來,享受片刻的安慰。

吸菸者之所以意識不到這一點,主要有三點原因:

1.自打生下來開始,我們一直在接受別人和社會的洗腦,我們誤以為吸菸者真的享受吸菸的過程,而且離不開香菸。我們為什麼要懷疑這一點?如果不是這樣,吸菸者為什麼要冒那么大的風險、花那么多錢吸菸?

2.尼古丁戒斷症狀不會產生生理上的疼痛,只會引發心理上的空虛感,與飢餓或壓力的感覺類似。所以當我們點起香菸的時候,並不會覺得有什麼不妥。

3.吸菸者之所以意識不到吸菸的本質,最重要的原因是,戒斷症狀只有在不吸菸的時候才會發作。由於症狀並不重,在菸癮形成的早期尤為輕微,我們總是將之誤認為正常的反應,無法把症狀與之前的吸菸行為聯繫起來。吸菸越頻繁,戒斷症狀就越不容易發作,我們神經緊張和信心下降的程度有所緩解,卻把這種作用歸結為香菸的功效。

一切毒品都很難戒掉,正是因為這第三點原因。如果一個海洛因上癮者得不到海洛因,必然會痛苦不堪。一旦他給自己注射一針海洛因,這種痛苦就會立即消除。他能從注射的過程中得到快樂嗎?對於沒有海洛因毒癮的人,海洛因就不具備消除痛苦的作用,反而會引發痛苦。

同樣,對於不吸菸的人來說,吸菸並不能緩解尼古丁戒斷症狀,所以他們也無法理解,吸菸者究竟能從香菸中得到什麼快樂,而吸菸者自己同樣無法理解。

我們經常說,吸菸能幫助我們放鬆,讓我們感到滿足。但是如果沒有不滿足,又何來滿足?如果沒有緊張,又何來放鬆?為什麼不吸菸的人就不需要這樣的放鬆和滿足?為什麼吃完一頓飯之後,不吸菸的人可以直接放鬆下來,而吸菸者卻需要點起一支煙才能讓自己“放鬆”?

儘管這句話我已經說過很多次,但還是要再重複一遍:吸菸者之所以感覺戒菸很難,是因為他們以為戒菸意味著放棄很多東西。你必須明白,其實你並不需要放棄任何東西。

要理解尼古丁上癮的本質,可以把吸菸與吃飯進行對比。如果我們養成按時就餐的習慣,在非用餐時間就難以察覺到飢餓。如果某一頓飯沒有按時吃,我們就會感到飢餓。即使如此,我們也不會有生理上的疼痛,只有一種心理上的空虛感:“我需要吃飯。”於是,吃飯的過程就成了一種享受。

吸菸的原理也是這樣。尼古丁戒斷產生的空虛感,同飢餓的感覺幾乎完全一樣:同樣沒有生理上的疼痛,同樣難以察覺——只要我們像按時就餐一樣“按時”吸菸。只有當我們想吸菸卻沒得吸時,才會意識到空虛感的存在。只要點起一支煙,空虛感就會消失,於是吸菸的過程也仿佛成了一種享受。

正因為吸菸與吃飯如此相似,吸菸者們才會產生錯覺,以為吸菸能帶給他們真正的享受。許多吸菸者初次聽到吸菸沒有任何正面效應的說法時,都會覺得難以接受。有人會說:“吸菸怎么會沒有正面效應?當我點起一支煙時,感覺就不會那么緊張,這還是你告訴我的。”

儘管吸菸與吃飯有許多相似之處,但其本質則完全相反:

1.我們吃飯是為了生存,而吸菸則會減少我們的壽命。

2.食物通常味道不錯,吃飯的確是一種享受,而菸捲的氣味非常噁心,並且吸入肺部會導致窒息。

3.吃飯不會導致飢餓,只會緩解飢餓。吸菸會導致身體對尼古丁產生需求,然後再為身體提供尼古丁,暫時緩解這種需求。

接下來,我們要討論另一種常見的錯誤觀念——吸菸是一種習慣。

吃飯是習慣嗎?如果你認為是,那么改掉這個習慣如何?把吃飯定義為習慣,如同把呼吸定義為習慣一樣荒唐。二者都是生存所必需的。

的確,不同人的用餐習慣和食譜不盡相同,但是每個人都需要吃飯。吃飯本身並不是習慣。吸菸也不是。吸菸者點燃香菸的目的是緩解尼古丁戒斷症狀,而這症狀正是由吸菸導致的。的確,不同吸菸者的吸菸方式和嗜好品牌不盡相同,但是吸菸本身並不是習慣。

人們總是把吸菸稱為習慣,在這本書里為了方便,我有時也會使用“吸菸習慣”這種說法。不過,你一定要隨時意識到,吸菸絕對不是習慣,而是毒癮的一種!

我們最開始嘗試吸菸的時候,必須下很大努力才能“學會”。然而突然之間,我們不僅開始養成吸菸的習慣,而且離了香菸就會心煩意亂。隨著時間的流逝,我們對香菸的依賴也與日俱增。

這是因為身體會對尼古丁產生耐受性,從而增大對尼古丁的需求。上一支煙熄滅後沒多久,尼古丁戒斷症狀就會漸漸浮現,逼你再點起一支煙。你的感覺的確比方才要好,但相比正常狀態仍然糟糕得多。吸菸比穿小鞋更為荒謬,因為即使你遠離香菸,仍然會遭到戒斷症狀的折磨——而小鞋一脫下來就不再痛苦了。

之前我已經解釋過,血液中尼古丁水平的下降速度非常快。正是由於這個原因,在壓力較大的時候,許多吸菸者才會連續吸菸。

吸菸並不是一種習慣。

人們吸菸的真正原因是尼古丁上癮,必須經常接受尼古丁的刺激。

在四種情況下,吸菸者最傾向於尋求尼古丁刺激,這四種情況分別是:

無聊/集中注意——二者正好相反!

壓力/放鬆——二者正好相反!

什麼樣的毒品才能在同一個人身上起到兩種相反的效果?除了這四種情況,以及睡眠狀態之外,我們的生活還能處於什麼狀態?事實上,吸菸既不能緩解無聊或壓力,也無法幫你放鬆,讓你集中注意力。這一切都是幻覺。

尼古丁不僅是一種毒品,還是一種強力毒素,是殺蟲劑的成分之一(查查辭典就知道了)。如果進行靜脈注射,一支煙含有的尼古丁就足以殺死你。除尼古丁之外,吸菸還會產生多種毒素,包括一氧化碳。菸草與劇毒的顛茄是同一個屬。

這本書雖然常提到“香菸”,但其內容涵蓋了菸草的所有使用方式,如菸斗、雪茄、嚼煙等,以及尼古丁的所有攝入方式,如口香糖、貼膏、噴霧劑等。

人是地球上最複雜的生物體之一,但即使最簡單的生物體,比如單細胞生物,也不可能在混淆食物與毒素的情況下生存。

經過千百萬年來的自然選擇,我們的頭腦和身體已經形成了一整套機制,可以有效分辨食物與毒素,確保萬無一失。

任何人都討厭煙味,直到染上菸癮為止。如果把煙氣噴到嬰兒或者動物的臉上,他/它就會劇烈咳嗽。

我們自己吸進第一口煙的時候,也必然會導致咳嗽,如果第一次吸得太多,還會出現頭暈、噁心等反應。這就是我們的身體在表達“你把毒素當成食物了!快停下來!”的意思。對這種反應的態度,通常會決定我們是否染上菸癮。認為只有意志薄弱的人才會染上菸癮,這其實是錯誤的。意志薄弱的人其實通常是幸運的,因為他們無法忍受第一支煙的感覺;他們的肺部無法承受煙氣引起的窒息感,所以他們一輩子都不會吸菸。或者,他們心理上無法接受吸菸造成的痛苦,所以也不會再次嘗試。

對我來說,需要下很大努力才能“學會”吸菸的事實,是最大的悲劇之一。正是因為這一點,青少年的吸菸行為才難以阻止。他們仍處於“學習”階段,仍然感到煙味無法忍受,所以才會以為他們隨時都可以停下來。他們為什麼不吸取我們的教訓?而我們又為什麼不吸取上一代人的教訓?

許多吸菸者認為自己的確喜歡煙味,這其實是一種幻覺。我們“學習”吸菸時,其實是在強迫身體適應糟糕的煙味。海洛因上癮者也認為自己的確喜歡注射海洛因的感覺,然而事實卻是,海洛因的戒斷症狀更為痛苦,他們喜歡的是緩解痛苦的感覺。

如果哪個吸菸者相信,他只是因為喜歡煙味才吸菸,你可以這樣問他:“假如手邊沒有你平時抽的香菸牌子,只有你不喜歡的牌子,你會不會拿來抽?”他當然會的。如果別無選擇,他甚至會把舊繩子點燃來抽,更別說薄荷菸捲、雪茄和菸斗了。無論是感冒、流感、喉嚨痛、氣管炎還是肺氣腫,都無法阻止吸菸者點上一支煙。

這一切完全與享受無關。如果追求享受的話,任何人吸過第一支煙之後都不會再次嘗試。不少所謂的戒菸者甚至會對尼古丁口香糖上癮。

許多吸菸者意識到吸菸其實是一種毒癮時,都覺得問題更嚴重了,戒菸會變得更加困難。

事實上,知道這一點絕不是壞事,原因有兩條:

1.絕大多數人吸菸的原因是,儘管知道吸菸弊大於利,但他們相信吸菸是一種享受。他們認為戒菸是放棄這種享受的過程,會給他們的生活造成損失。這是一種錯覺。吸菸無法提供任何享受,只能先製造痛苦,然後再部分緩解痛苦,造成享受的假象。後文中,我會詳細解釋這一機制。

2.儘管尼古丁是上癮速度最快的毒品,但是上癮程度並不會很嚴重。由於尼古丁的作用速度很快,只消三個星期不吸菸,你體內99%以上的尼古丁就會排出體外,而且實質性的戒斷症狀非常輕微,絕大多數吸菸者甚至終生意識不到。

你自然會問,為什麼許多人即使強制戒菸幾個月,仍然會感覺到對香菸的渴望?原因就是下一章的主題——社會對人們的洗腦。單是生化層面的上癮症狀,其實很容易對付。

絕大多數吸菸者睡覺時都不會吸菸,而戒斷症狀甚至不會把他們弄醒。

許多吸菸者起床後並不會立即點燃香菸,而是會先吃早飯,甚至先上班工作。睡眠時,他們可以輕鬆忍受10個小時的戒斷症狀,但在白天,10個小時不吸菸卻會讓他們抓狂。

許多吸菸者買了新車之後,都會忍住不在車裡吸菸。他們會花幾個小時看電影、逛超市、乘坐捷運,儘管這些地方禁止吸菸,對他們也沒什麼影響。事實上,偶爾有這樣的機會可以不用吸菸,他們甚至會非常高興——只要不是永遠禁止吸菸就好。

今天,絕大多數吸菸者在非吸菸者的家中或聚集場所都不會吸菸,而且不會感到任何不便。事實上,絕大多數吸菸者都有過較長時間遠離香菸,卻沒有任何不適的經歷。我自己當年還是個菸鬼時,從來不在晚上吸菸。菸癮最嚴重的那幾年,我甚至常常期待著晚上到來,這樣我就可以不用讓自己窒息(真是個荒謬的“習慣”)。

總之,生化層面的尼古丁上癮症狀很容易對付。許多吸菸者一輩子都只是偶爾抽支煙。他們的上癮程度並不比地道的菸鬼輕多少。許多吸菸者在戒掉香菸之後,偶爾會來上一支雪茄,這樣會維持他們的尼古丁上癮症狀,然而他們的菸癮卻並不一定會復發。

單純的尼古丁上癮絕不是主要的問題,只會起到催化劑的作用,讓我們意識不到問題的真正所在:社會的洗腦作用。

即使是吸菸程度十分嚴重的菸鬼,戒菸的難度也不比輕度吸菸者更高。事實上,他們戒菸的難度甚至更低。染上菸癮的時間越久,戒菸帶來的收穫就越大。

或許你會很高興知道,那些一度流傳甚廣的謠言(例如,“吸菸殘留在身體裡的毒素要七年才能完全排出體外”,或者“每一支煙會導致生命減少五分鐘”)其實並不是真的。

當然,吸菸的危害性絕不是誇大,甚至還經常被低估。“每支煙導致生命減少五分鐘”的說法,用於形容因吸菸患上不治之症的人,可以說是恰如其分。

吸菸殘留在身體裡的毒素,永遠無法完全排出體外。

即使不吸的人也會沾染少量的毒素,因為但凡有人類生活的地方,空氣都已經被吸菸者污染了。不過,我們的身體具有強大的恢復能力,只要沒有患上不治之症,吸菸對健康的損害都是可逆的。如果你現在戒菸的話,只消幾個星期,吸菸對你健康的影響就會徹底消失。

記住,任何時候戒菸都不會為時過晚。通過我的幫助擺脫菸癮的人中,有許多已經年屆花甲,甚至超過了古稀之年。一位91歲的老嫗曾帶著她66歲的兒子,前來拜訪我們的診所。我問她為什麼要戒菸,她的回答是:“為了給我兒子做個榜樣。”六個月後她聯繫我時,說她感覺仿佛回到了年輕時代。

吸菸對你的危害越大,戒菸的效果就越明顯。

我最終戒菸成功時,每天抽掉的香菸數目從100支瞬間下降到0,而且沒有任何嚴重反應。事實上,戒菸過程是一種享受,就連三個星期的戒斷期也是一樣。

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