《跟我學游泳》

2019-02-23 10:17:05

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蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢,也是最古老的一種泳姿,早在2000-4000年前,在中國、羅馬、埃及就有類似這種姿勢的游泳。

蛙泳口訣(簡版)

劃手腿不動,收手再收腿,先伸手臂再蹬腿,併攏伸直漂一會。

蛙泳口訣(繁版) 蛙泳手臂動作 蛙泳腿部動作

兩臂同時一划水,抬頭吸氣緊相隨;

收腿翻腳蹬夾水,吐氣水中用鼻嘴;

收手同時慢收腿,兩臂前伸再蹬腿;

此種配合要牢記,協調配合要學會;

蛙泳手臂對稱劃,桃型划水向側下;

兩手屈腕來抓水,屈臂高肘向後劃;

劃到肩下快收手,兩肘用力向里夾;

雙手平行向前伸,伸直放鬆往前進。

蛙泳蹬腿像青蛙,向後蹬夾向前滑;

收腿腳跟臀邊靠,兩膝相距似肩寬;

邊收邊分慢收腿,翻腳腳尖向兩邊;

用力向後蹬夾水,兩腳併攏漂一會。

蛙泳主要動作要領:

身體姿勢:

一個完整的動作中,身體姿勢變化有兩次。蹬腿結束後的滑行姿勢——身體呈平臥姿勢,眼看池底,頭部置於兩臂之間,兩臂伸直手併攏掌心向下,兩腿伸直併攏,整個身體呈流線型姿勢。兩臂內劃結束時肩部升起,身體與水平面成約45°角。

腿部動作:

收腿——收腿時大腿放鬆收小腿,小腿緊跟大腿後面前收,收腿結束時,大腿與軀幹夾角約110~130度,小腿垂直水面,腳底朝上。

翻腳——大腿內鏇,膝關節稍向里扣,兩腳向外側翻開(小腿外鏇)同時勾腳掌,使腳掌和小腿內側形成良好的對水面。值得注意的是,翻腳時機應掌握好,即腿向後蹬水同時完成翻腳。通俗講是一蹬即翻。

蹬夾腿——先外蹬後蹬夾結合蹬夾同時完成,形成弧線蹬夾腿。為了儘可能的保持小腿對水面,強調在向後做蹬夾腿動作時要大腿發力,先伸髖後伸膝再伸踝的用力順序,兩腳掌要保持勾腳狀態,直到蹬腿結束時,通過伸踝實現撥水效應。

手臂動作:

外劃——手臂前伸,前臂和上臂內鏇,掌心斜向外下方。外劃時兩臂直臂向外下方划水,兩手向外向下壓水,身體重心隨之前移。

內劃——由外劃轉向內劃應以肘關節為軸,加快手和前臂划水動作,逐漸屈肘形成高肘划水姿勢。。兩臂與軀幹夾角約成80度時,以肩關節為軸,兩臂向後拉並內收。此時強調以手帶臂,以手帶肘,劃手速度達到最快。

伸臂——伸臂動作是內划動作的延續,藉助內劃的夾肘動作將兩手臂向前上方伸出,伸臂時指尖領先,沿水面前伸。

劃臂動作要求——劃手不能超過肩,肘低於肩,加速划水。

蛙泳呼吸要領:

早呼氣——兩臂開始划水時,頭和口露出水面吸氣

晚呼氣——收手同時頭和肩上升時吸氣。

其他泳姿請點擊參考:爬泳、仰泳、自由式、蝶泳

本教程相關下載:《跟我學游泳系列》、《教你學游泳》、《和世界冠軍一起練蛙泳》(英文版)

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