老煙槍的戒菸心得:這書能讓你戒菸

2019-03-03 07:01:12

第1節:你的菸癮比我還大嗎?(1)
第1章你的菸癮比我還大嗎?
或許我應該先解釋一下,我究竟有什麼資格寫這本書。我既不是醫生,也不是心理學家,不過我認為我比他們更有資格。我的吸菸史長達33年,到了後期,我每天多則抽100支煙,少則六七十支。
我曾十幾次嘗試過戒菸,有一次甚至強忍了六個月沒有犯禁。但是我並沒有擺脫菸癮,仍然會在旁邊有人吸菸時情不自禁地湊上前去,想儘量多吸入一點菸氣。乘火車的時候,我總是購買吸菸車廂的車票。
絕大多數吸菸者都會告訴自己:“我會在被菸癮害死之前戒菸的。”菸癮最嚴重的時候,我明知道自己正在邁向死亡,卻完全無能為力。由於經常咳嗽,我整天都在頭疼,隨時都能感覺到大腦中的血管正在跳動。我是真的相信,那些脆弱的血管隨時都會破裂,然後我就會因為腦溢血而死亡。即使這樣,我仍然無法戒菸。
我一度想徹底放棄戒菸的努力,並不是因為我真的喜歡吸菸,某些吸菸者會用這樣的理由欺騙自己,但我從來不會。我一直都很討厭煙味,但我相信吸菸能幫助我放鬆,給我勇氣和自信。每次嘗試戒菸時,我總是感到非常痛苦,無法想像沒有香菸的生活會是什麼樣子。
最終,妻子說服我去接受催眠治療。我得承認,當時我對催眠療法嗤之以鼻,因為對療法的實際過程完全不了解,一聽到“催眠”二字,想到的就是一個眼神犀利、表情陰鷙的傢伙,手裡拿著一個鐘擺。吸菸者通常會產生的錯覺,我幾乎全部具備,除了一項:我並不認為自己是個意志薄弱的人。我能把握生活的每一方面,除了吸菸這一項。當時我以為催眠就是意志力的較量,儘管我不會主動抗拒(像大多數吸菸者一樣,我還是真心希望擺脫菸癮的),但也並不相信任何人能誘使我改變看法。
接受催眠治療的過程似乎完全是浪費時間。催眠師要我做一些普通的事情,像舉起胳膊之類。一切都並不神秘,我沒有失去知覺,沒有進入出神狀態,至少我覺得我沒有。然而療程結束之後,我不僅停止了吸菸,而且還感覺頗為受用,即使是在戒斷期間。
在你急忙跑去找催眠師之前,我必須澄清一個概念:催眠療法只是一種交流方式。如果催眠師與你交流的是錯誤的信息,就不會給你任何幫助。我並不願意批評為我治療的催眠師,因為如果當時不去找他,我絕對活不到今天。然而,他的治療並不是讓我戒菸的決定因素,只是一個反面的刺激。我也並不反對催眠療法;事實上,我們的診所也將催眠療法作為治療方式之一。催眠是一種強大的交流和說服工具,可以達到良好的正面效果,也可以產生毀滅性的負面效應。不要輕易接受催眠治療,除非催眠師是由你尊敬信任的人推薦的。
承受菸癮折磨的日子裡,我相信我的生活離不開香菸,寧可死也不願徹底戒菸。直到今天,仍有人會問我,我是不是偶爾會莫名其妙感到痛苦。答案是“從來沒有”——情況正好相反,我現在的生活非常幸福。如果我因吸菸而死的話,臨死時我是不會抱怨的。不過由於意料之外的幸運,我居然擺脫了生命中最大的夢魘,永遠不用再做菸癮的奴隸,任由自己摧毀自己的健康和生命。
我不是個神秘主義者,不相信魔法、秘術那一套。我接受過嚴謹的科學訓練,所以當這一切魔法般降臨在我頭上時,我感到完全無法理解。我開始閱讀有關催眠和吸菸的書籍,然而一切似乎都無法解釋發生在我身上的奇蹟:為什麼成功戒菸是如此容易,而我過去卻從來沒有成功過?
我花了很長時間才考慮清楚,因為思考的順序正好顛倒了。我無法理解的是為什麼自己戒菸如此容易,而我實際上應該思考的,卻是為什麼大多數人戒菸如此之難——也包括過去的我在內。吸菸者對戒斷期的痛苦談之色變,但當我回憶最終戒菸的過程時,卻發現自己完全沒有經歷過痛苦。事實上,戒斷期的痛苦並不是生理層面的疼痛,而是精神層面的自我折磨。
第2節:你的菸癮比我還大嗎?(2)
如今,我把全部精力都投入幫人們戒菸的事業中,取得了不錯的成績。我曾親自幫數千名吸菸者擺脫菸癮。在此我必須強調:任何人的菸癮都可以根除。我還沒遇到過菸癮比我還大的人。恐懼是讓我們不斷吸菸的根本原因:害怕一旦失去香菸,生活會變得缺少意義。事實與我們的恐懼恰好相反。戒菸不僅不會導致生活質量下降,還能讓我們的身體更加健康,精力更加充沛,生活更加充實、更有情趣。
一切吸菸者都可以輕鬆擺脫菸癮——包括你!你所需要做的,只不過是抱著開放的心態讀完這本書。你越能理解書中的內容,戒菸的過程就越容易。即使你一句話都不理解,只要照著書中的指示去做,也可以輕鬆戒菸。最重要的是,你再也不會感覺到對香菸的需求了。到那時,你唯一不能理解的,就是你為什麼吸了這么久的煙。
我必須首先提出警告,能導致輕鬆戒菸法失效的只有兩種可能:
1.沒有嚴格遵照指示。
本書中的許多指示非常絕對化,或許這會讓你覺得很不舒服。比如,我會告訴你絕對不要採用減量法戒菸,或是糖果、口香糖等替代法(尤其是尼古丁替代法)。之所以這么絕對化,是因為我對這些方法十分了解。我並不否認,的確有不少人用這些方法達到了戒菸的目的,但他們成功的原因並不是方法本身。某些人甚至能在吊床上做愛,但那絕對不是最容易的方式。這本書中的每一句話都是為了唯一的目的:讓你的戒菸過程儘可能輕鬆,從而確保成功。
2.沒有理解指示內容。
不要想當然。對這本書中的一切,以及你自己的觀點和別人的態度,都要進行辯證思考。比如,如果你認為吸菸不過是一種習慣的話,不妨想想為什麼別的習慣大多很容易改掉,然而吸菸雖然感覺並不好,代價高昂,還能引發疾病甚至死亡,卻總是難以停止。
如果你覺得自己真的很喜歡香菸的氣味,請捫心自問,生活中到底有多少東西是你更喜歡的,為什麼你唯獨離不開香菸,一想到戒菸就會心慌意亂?
第3節:輕鬆戒菸法
第2章 輕鬆戒菸法
這本書的目的在於幫你進入合適的精神狀態,讓你的戒菸之旅變得不像攀登珠穆朗瑪峰一樣艱難,而是宛如鄉間漫步一般輕鬆。戒菸之後,你不會羨慕身邊的吸菸者,而是會感覺興高采烈,仿佛大病初癒一般。在以後的生活中,每當你看到香菸都會納悶,自己當初怎么會跟它們打那么久的交道。看見吸菸者時,你心中只有同情,絕不會有一絲羨慕。
如果你是個吸菸者,並且尚未成功戒菸,那么在讀完這本書之前務必保持原先的吸菸習慣。這條指示聽起來似乎與主題矛盾,不過一定要嚴格照辦。後文中我會詳細解釋,香菸其實對你並沒有任何作用。事實上,吸菸的矛盾之一就在於,當我們點起一根香菸的時候,心裡其實並不知道我們為什麼要這樣做。不過,讓我們首先假設,無論你是否願意,你相信自己已經染上了菸癮。只要你相信這一點,就永遠無法徹底放鬆或是完全集中注意力,直到點起一根煙為止。所以,在讀完全書之前,不要過早嘗試戒菸。在閱讀的過程中,你的菸癮會自然消退,太過著急可能會導致非常嚴重的後果。記住,一定要嚴格遵照本書中的指示。
“現在我知道,再沒有什麼東西能讓我重新開始吸菸了。我永遠不會再成為菸癮的奴隸。自由的感覺真好。”
——克莉絲?J
20多年來的反饋信息表明,本書的讀者們對這條指示意見頗大。我自己最初戒菸的時候,許多親友也都跟風戒了煙,因為他們覺得,“要是這傢伙都能行,那我也一定能。”後來,通過勸說和誘導,我逐漸讓那些還沒有戒菸的親友們意識到,擺脫菸癮是一件無比美好的事情。這本書最初出版時,我自己買下了許多本,送給那些仍然堅持吸菸的親友。我相信,雖然書寫得並不好,但是他們仍然會讀,因為寫書的是他們認識的人。幾個月之後,我發現他們並沒有讀完,不禁很驚訝也很痛苦。我甚至發現,有一位和我關係最好的朋友不但沒有讀,還把我送他的書轉手送給別人了。這讓我感覺很受傷,但我那時尚未意識到,他們仍然對戒菸心存恐懼。恐懼的力量比友誼更大。我甚至差點因戒菸鬧過離婚。我母親有一次問我妻子:“你為什麼不拿離婚威脅他戒菸?”妻子的回答則是:“如果我那樣做,他真的會離婚的。”我不得不承認,她說的是實話:這就是恐懼的力量。現在我很清楚,許多吸菸者讀不完這本書,是因為他們害怕讀完之後就會遠離香菸。某些人故意每天唯讀一行,以推遲那一刻的到來。我也清楚,許多吸菸者都是迫於親友的壓力才翻開這本書的。不妨換個角度思考:你究竟有什麼可損失的?如果讀完這本書之後你選擇繼續吸菸,那你的情況同過去並不會有什麼區別。你不僅沒什麼可損失的,而且還有可能收穫許多東西!
“我從來沒有幻想過,我居然會主動想要放棄吸菸——而且在讀完這本書之前,還必須故意壓抑這種想法!”
——瑞切爾?C
一個例外是,如果你已經一段時間沒有抽菸了,並且不知道自己究竟算是個吸菸者,戒菸成功者還是非吸菸者,那么在閱讀過程中請不要吸菸。事實上,如果你已經成功戒菸的話,這本書的任務就非常簡單了:把你從一個普通的非吸菸者變成一個快樂的非吸菸者。
我的方法與普通的戒菸法原理正好相反。普通的方法是把戒菸的所有壞處列出來,然後告訴自己:“如果我能忍受足夠長的時間,菸癮就會最終消退。然後我就可以重新享受生活,不再做菸癮的奴隸。”
這的確是通常的邏輯,許多吸菸者每天都在用類似的方法嘗試戒菸。不過,這樣的方法很難成功,原因如下:
1.停止吸菸並不是最重要的。每次你熄滅一支煙的時候,都算是停止了吸菸。或許你某一天會有充足的理由告訴自己“我不想再吸菸了”——所有吸菸者都曾這樣告訴過自己,而且很多人的理由都比你更充足。問題在於第二天,第十天,第一萬天,當你的理由不是那么充足時,如果手邊碰巧有一支煙,你就會突然恢復之前的狀態。
2.有關健康的擔憂並無益處。我們的理性思維會說:“不要再這樣下去了。你是個笨蛋。”但是事實上,擔憂並不會幫我們戒菸,反而會使戒菸變得更難。很多人吸菸的原因是心情緊張。對吸菸者解釋吸菸的危害,會讓他們心情緊張,結果更加加重他們的菸癮。倫敦皇家馬斯登醫院是全英國最先進的癌症治療中心,院門前的菸頭比任何一家別的英國醫院都多。
3.除此之外,強調因吸菸的危害而戒菸,還有兩重負面效應。首先,這樣會製造一種感覺,戒菸似乎成了一種犧牲。你會覺得,只是為了擺脫這些危害,你才不得不犧牲吸菸的權利。其次,這樣還會製造一種障礙,讓我們無法理解停止吸菸的真正原因。最恰當的問題應該是:“我們為什麼想要吸菸,或者需要吸菸?”
輕鬆戒菸法的過程可以簡單概括為:首先忘記原本的戒菸理由,然後再這樣問自己:
1.吸菸究竟有什麼用?
2.我真的在享受嗎?
3.我真的必須為了把菸捲叼在嘴裡、讓自己窒息而付錢嗎?
事實真相是,吸菸一點用也沒有。這句話絕不是說,吸菸的負面效應比正面效應要大;所有吸菸者都明白這一點。我的意思是,吸菸根本就沒有正面效應。過去,吸菸還可算是高人一等的地位象徵,而在今天,就連吸菸者自己也承認,吸菸是一種反社會的行為。
絕大多數吸菸者在吸菸時都會進行理性思考,但他們所謂的理性其實是錯覺和幻想的結合。
我們必須消滅這些錯覺和幻想。你會意識到,你其實並不需要放棄什麼,因為根本沒有什麼可放棄的。戒菸不僅沒有任何負面效應,而且有多方面的正面效應,健康只不過是其中之一。當所有的恐懼和錯覺悄然消失時,當你意識到生活不會因缺少了香菸而變得更糟糕時,當你不再有任何失落感時,再回過頭來考慮健康問題——以及其他傳統的戒菸理由。只有這樣,這些理由才會成為你的動力,推動你去追求真心想要的東西——自由快樂的生活。
第4節:為什麼戒菸如此之難?(1)
第3章 為什麼戒菸如此之難?
我已經解釋過,之所以我會對戒菸發生興趣,是因為我自己就曾是個菸鬼。我最終戒菸成功的時候,感覺相當神奇。之前我每次嘗試戒菸,總是會導致長時間的抑鬱,就算偶爾心情能輕鬆一下,第二天又會消沉下去。那種感覺就像是掉進了一個四壁光滑的坑,拚命想爬出來,卻總是在看見陽光的那一刻滑回坑底。最終你會選擇投降,點起一支菸捲,儘管你不知道為什麼要這樣。
在診所時,我每次都會問來求助的吸菸者:“你願意戒菸嗎?”這似乎是個愚蠢的問題。所有吸菸者都願意戒菸。如果你問一個菸癮嚴重的人:“假如你可以回到染上菸癮之前的時候,你還會開始吸菸嗎?”他的回答必然是:“絕對不會!”
問一個菸癮十分嚴重,不相信吸菸會損害健康,不在乎其社會影響,而且完全買得起煙的人——這樣的人並不多——“你鼓勵你的孩子吸菸嗎?”回答同樣是:“絕對不會!”
所有吸菸者都知道,吸菸並不是一件好事。最初我們的想法總是“我遲早會戒菸的,不過不是今天,等到明天再說。”最終,我們會在失望中懷疑自己的意志力,或是相信我們的生活離不開香菸。
我已經說過,問題不在於解釋戒菸為什麼很容易,而在於解釋戒菸的困難。事實上,真正的問題在於解釋人們為什麼要吸菸,為什麼在英國,最多時居然有60%的人口吸菸。
“我一直以為,一旦戒菸的話,我就不會像原來一樣快樂和自信。你的書讓我發現,戒菸之後,我會變得更快樂,更自信!”
——珍妮弗?O
吸菸這件事情本身就是一個謎。我們之所以吸菸,是因為別人也在做同樣的事情,但是所有這些吸菸者中,沒人不認為吸菸是時間和金錢的浪費,沒人不希望自己擺脫菸癮。我們自己還是青少年的時候,總覺得吸菸是成年人才能享受的樂趣,所以才努力追求這種樂趣;而當我們自己成年之後,卻又追悔莫及,總希望我們的孩子不要重蹈覆轍。
吸菸的成本相當高昂。每天吸20支煙的人,一輩子花在香菸上的錢多達10萬元以上。而我們花這些錢做了什麼?(要是點火把這些錢燒掉,可能還好一些。)我們花錢往自己的肺部填充致癌性的焦油,導致血液中毒,血管堵塞。我們花錢讓肌肉和臟器得不到足夠的氧氣,令自己昏昏欲睡,提不起精神。我們花錢把自己變得骯髒不堪,滿口煙臭,牙齒焦黃,渾身散發著令人討厭的氣息。我們花錢折磨自己。在不允許吸菸的場所(醫院、學校、劇院、教堂、火車車廂等),我們總是痛苦不堪。而當我們離開這些場所,點起菸捲開始狂吸時,又會產生深深的負罪感。菸癮就是這樣,當我們吸菸時會覺得吸菸不對,不吸菸時又忍不住想吸。別人會認為我們低人一等,而我們自己也瞧不起自己。每當全國無菸日到來,每當接觸到報紙和電視上的戒菸宣傳,每當與不吸菸的人在一起,吸菸者總是會自慚形穢。承受了這么多痛苦和壓力,我們又能從吸菸中得到什麼?什麼都沒有!
快樂?享受?放鬆?激情?這些都是錯覺,除非你認為故意穿上擠腳的小鞋,再把它們脫下來就算是享受!
我已經說過,真正的問題在於解釋清楚,為什麼人們要吸菸,為什麼他們覺得戒菸如此之難。
或許你會說:“這些我都知道,但一旦染上了菸癮,再想擺脫就難了。”但是為什麼?許多吸菸者終其一生都在尋找答案,但卻總是不得要領。
有人說,戒菸的難處在於戒斷症狀。其實,尼古丁的戒斷症狀非常輕(參見第6章),絕大多數吸菸者一輩子都意識不到自己尼古丁上癮的事實。
有人說吸菸是一種享受,他們錯了。吸菸者自己並不喜歡煙味。隨便找個吸菸者問問,假如手邊只有他不喜歡的牌子的香菸,他會不會拿來抽。如果別無他法,吸菸者甚至會把舊繩子點燃來抽。吸菸完全跟享受無關。我很享受龍蝦的味道,但我絕對不會隨身帶著20隻龍蝦,就像在煙盒裡塞上20支香菸一樣。很多東西都能提供享受,但在我們無法享受這些東西時,卻不會感覺到空虛。
有人試圖尋找潛意識層面的原因,所謂的“弗洛伊德綜合徵”“復歸於嬰兒”之類,實際情況正好相反。絕大多數青少年開始吸菸,是為了假裝成年人。如果真的在潛意識上“復歸於嬰兒”,我們就應該找個奶嘴來吮。
有人認為吞雲吐霧能讓鼻孔里產生火辣辣的感覺,這種感覺非常刺激,這樣的理由同樣站不住腳。如果火辣辣的感覺就能產生刺激,為什麼不把燃燒的香菸塞進耳朵里?如果說這樣做很荒唐,那把致癌性的焦油吸進肺部豈不是更荒唐?
有人說:“這樣我手上才有事情做!”那為什麼要把菸捲點燃?
“嘴裡叼著煙的感覺很好。”為什麼要把菸捲點燃?
第5節:為什麼戒菸如此之難?(2)
“煙氣進入肺部的感覺很好。”一點都不好——這種感覺又稱為窒息。
許多人認為吸菸可以緩解無聊,這也是一種錯覺。“無聊”是一種精神狀態,香菸可沒有任何有趣之處。
身為菸民的33年中,我的理由一直是,吸菸能讓我放鬆,給我信心和勇氣。我很清楚吸菸有害健康,而且成本高昂。我為什麼不去醫生那裡,讓他給我開點別的什麼藥物,幫我增加信心和勇氣?因為我知道,他只會開出別的什麼藥物,絕不會讓我繼續吸菸。這只不過是個藉口,絕談不上理由。
有人說,他們吸菸是因為他們的朋友也吸。他們真的這么愚蠢嗎?要是這樣,他們最好現在就開始祈禱,他們的朋友不要把自己的頭剁掉!
最終,大多數吸菸者會得出這樣的結論:吸菸只不過是一種習慣。這並不算是解釋,但當一切解釋都無法成立的時候,這是唯一的藉口。不幸的是,這種藉口同樣缺乏邏輯。我們的生活習慣總是在不斷改變,唯獨吸菸一成不變。相信吸菸是一種習慣,而習慣總是很難改,這是最大的誤解。習慣真的很難改嗎?在英國,我們習慣了靠左側通行,但一旦去歐洲大陸或者美國,我們立即就能適應過來。習慣並不難改。事實上,我們生活中的每一天都在改變舊的習慣,養成新的習慣。
如果說吸菸是一種習慣,那么這種感覺糟糕透頂、有害健康、浪費錢財、遭人噁心。我們全心全意想改掉的習慣,為什麼偏偏改不掉?答案很簡單,吸菸並不是一種習慣,而是尼古丁上癮!
絕大多數吸菸者不了解毒品上癮的機制,所以才會覺得戒菸無比困難。他們的主要理由是,吸菸能給他們帶來享受或寄託,放棄吸菸是一種犧牲。
而事實真相卻是,一旦你理解了尼古丁上癮的機制,以及你吸菸的真正原因,你就會停止吸菸——就這么簡單——三個星期之後,你就會開始捫心自問,當初你為什麼吸了那么久的煙,為什麼你不能說服其他吸菸者:不吸菸的感覺多么好啊!
第6節:險惡的陷阱
第4章 險惡的陷阱
吸菸是世上最為險惡的陷阱,是由人類和大自然共同製造的。我們為什麼會在青少年時代掉進陷阱?因為有無數的成年人已經掉了進去。他們不是沒有警告過我們,吸菸是一種噁心的習慣,不僅浪費金錢,最後還會要了我們的命;然而我們卻把這樣的警告當成耳邊風,認為他們一定是把吸菸當成一種享受。吸菸的荒謬處之一就在於,要“學會”吸菸、染上菸癮,其實並不是一件容易的事。
這個陷阱里並沒有任何誘餌,我們並不是因為吸菸感覺良好才掉進去的,事實上第一支煙的感覺必然十分糟糕。如果第一支煙感覺良好,或許我們頭腦里就會響起警鐘,我們會意識到陷阱的存在。然而正因為第一支煙的感覺無比糟糕,我們才會以為自己絕不會染上菸癮,在不知不覺中一步步走進陷阱。
一切毒品都可以讓人產生快感,香菸中的尼古丁是唯一的例外。男孩子開始吸菸的原因,通常是想表現出男子氣概,就像螢幕上的電影明星一樣。然而當你點起第一支煙時,立刻就會忘掉所有的男子氣概。你不敢吸氣,一旦時間稍長,就會感到頭暈目眩,然後是一陣噁心。你唯一的願望就是離開夥伴們,把手中的香菸丟得遠遠的,但你卻盡力克制這樣的願望。
女孩子開始吸菸的原因,則通常是想表現得成熟一點。我們都見過未成年的女孩子小口小口吸著香菸,一副煞有介事的樣子。等到男孩子真的培養起男子氣概、女孩子真正成熟的時候,他們就會後悔當初的愚蠢。我不知道,究竟是吸菸真能讓女性顯得成熟,還是這只是菸草公司宣傳出來的效果。據我所見,從初學吸菸者到吸菸方面的“專家”,中間似乎沒有任何過渡。
在我們的餘生中,我們努力警告自己的孩子,不要重蹈我們當年的覆轍。偶爾我們也會努力嘗試,想從菸癮的陷阱中掙脫出來。
然而,只有當我們感覺到壓力時,才會想到嘗試掙脫,無論這壓力是來自健康問題,家庭經濟問題,還是別人的看法和態度。
我們一旦停止吸菸,壓力不但不會減小,反倒還會進一步增加(因為尼古丁上癮的戒斷症狀),而我們只習慣一種緩解壓力的手段,那就是吸菸。
忍受了幾天的痛苦折磨之後,我們開始覺得時機不對,不應該在這時候戒菸,而應該等到沒有壓力的那一天再進行嘗試。一旦產生這樣的想法,戒菸的動力就會完全消失。自然,那一天永遠不會到來,因為我們總是認為,我們生活中的壓力會隨著時間增加。離開家長的保護之後,我們會按照常規建立自己的家庭,抵押買房,生養兒女,追求事業的發展,等等。事實上,這是一種錯覺。人類一生中壓力最大的時期,實際上是童年和青少年時期。“責任”與“壓力”很容易混淆。事實上,吸菸者的生活壓力之所以會逐漸增加,是因為吸菸並不能真的幫你放鬆,更不能緩解壓力。情況正好相反:吸菸會讓你神經緊張,增加你承受的壓力。
吸菸者即使停止吸菸(許多人都這樣做過,有的只有一次,有的有許多次),過上正常的生活,也有可能突然重新染上菸癮。
吸菸這件事情仿佛是一座巨大的迷宮,我們一進入迷宮內,頭腦就會變得糊裡糊塗,儘管努力尋找,卻總也找不到迷宮的出口。有些人幸運地找到了出口,卻莫名其妙地再次誤入。
尋找出口的過程花了我整整33年。與其他吸菸者一樣,我當時並不明白箇中機制。不過,由於種種幸運與巧合,我碰巧發現了真正的出口。我想知道為什麼戒菸如此之難,而當我找到答案的時候,驀然發現,其實戒菸是一件非常簡單的事情。
成功戒菸之後,我開始努力研究菸癮陷阱的本質。我發現,這個問題極其錯綜複雜,仿佛順序被打亂的魔方一般。不過,我最終拼出了魔方的圖案,答案其實十分簡單!我找到了輕鬆戒菸的有效方法。我會手把手領你走出迷宮,讓你永遠不會再次誤入。你需要做的事情很簡單:嚴格遵照本書中的指示。哪怕一個小小的失誤,也會導致很嚴重的後果。
任何人都可以輕鬆戒菸,但是首先必須知道一些事實。我並不是指吸菸的危害性。我知道你對吸菸的危害性很清楚,因為相關的宣傳已經太多太多了。如果那些宣傳能幫你戒菸的話,你早就戒菸成功了。我的意思是,我們為什麼會認為戒菸是一件難事?要回答這個問題,我們必須首先弄清楚,我們究竟為什麼要吸菸。
第7節:我們為什麼要吸菸?
第5章 我們為什麼要吸菸?
我們開始吸菸的理由多種多樣,然而一旦開始,我們就會一直吸下去。
為什麼?
我們為什麼要吸菸?
沒有一個吸菸者知道自己吸菸的真實原因。如果他們知道,就不會再吸菸了。在我們的診所里,我曾對數千名吸菸者問過這個問題,他們的答案千奇百怪,但都與事實相去甚遠。
所有吸菸者內心深處其實都清楚,他們犯了一個愚蠢的錯誤:在染上菸癮之前,他們原本沒有任何吸菸的必要。他們幾乎都能記得,第一支煙的味道無比糟糕,他們是經過痛苦的努力才“學會”吸菸的。最讓他們傷心的是,不吸菸的人什麼都沒有缺少,並且還嘲笑他們。
不過,吸菸者同樣是有智力、能進行理性思考的人類。他們很清楚,吸菸不僅對他們的健康造成了巨大的危害,而且也嚴重浪費了他們的錢財。他們需要一個合理的解釋。
事實上,導致我們吸菸的因素只有兩種,我會在接下來的兩章中分別討論。兩種因素分別是:
1.尼古丁上癮;
2.洗腦。
第8節:尼古丁上癮(1)
第6章 尼古丁上癮
尼古丁是一種無色油狀物質,是導致菸癮的元兇,也是上癮速度最快的毒品。許多人只須抽一根煙,就會引起尼古丁上癮。
你每次吸一口煙,都會有少量的尼古丁通過肺部進入大腦,其傳導和作用速度比靜脈注射海洛因更快。
如果一支煙用了20口才吸完,那么你的大腦就會受到20次尼古丁刺激。
尼古丁是一種代謝奇快的毒品。吸菸後半個小時,血液中的尼古丁含量就會下降50%,再過半個小時就會下降到25%。這就是大部分吸菸者每天吸20支煙的原因。
每當吸菸者抽完一支煙,血液中的尼古丁含量就會迅速下降,很快就會引發戒斷症狀。
在這裡,我有必要解釋清楚戒斷症狀的概念。吸菸者經常認為,戒菸時出現的痛苦感覺就是戒斷症狀。事實上,這種痛苦主要是精神上的,是吸菸者心理作用的結果。關於這一問題,下文還會詳細討論。
“感謝你的遠見卓識和幽默感,你幾乎把一切都預料到了。讀這本書的時候,我有好幾次都笑出聲來。”
——J?桑德斯夫人
尼古丁本身的戒斷症狀十分輕微,絕大多數吸菸者一直到死都不會意識到,他們自己與吸毒者其實沒有區別。我們聽到“尼古丁上癮”這個說法時,總以為我們不過是“養成了吸菸的習慣”而已。絕大多數吸菸者對毒品都充滿恐懼,卻不知道尼古丁正是一種毒品。幸運的是,尼古丁比其他毒品更容易戒掉,不過你得首先接受自己養成毒癮的事實。
尼古丁戒斷並不會導致生理上的疼痛,唯一的症狀是心理上的空虛感,似乎有什麼東西不見了,所以許多吸菸者才認為,吸菸是為了“讓手上有點事情做”——也就是排解這種空虛感。如果這種感覺長期持續,就會導致吸菸者神經緊張,沒有安全感,容易激動,自信心和自制力下降。這種感覺其實是身體對尼古丁的饑渴。
點著香菸後七秒鐘之內,吸菸者就會得到新的尼古丁供應,於是空虛感消失。吸菸者會產生放鬆和自信的感覺,因為這兩種感覺正是他們先前所缺失的。
我們最初開始吸菸時,戒斷症狀非常輕微,幾乎無法察覺。當我們開始養成經常吸菸的習慣時,由於不了解戒斷症狀的機制,我們會誤以為自己真的喜歡上了吸菸,或是養成了“習慣”。事實真相是,我們的尼古丁毒癮越來越重,越來越需要經常滿足。
所有吸菸者都是因為某個愚蠢的理由才開始吸菸的。吸菸並不是一種需要。吸菸者們之所以要經常吸菸,是為了滿足尼古丁毒癮。
“與上一次戒菸的情況不同,我並沒有做噩夢,沒有失眠,也沒有情緒低落。事實正好相反——我感覺仿佛重獲了新生。”
——瑪莎?F
所有吸菸者內心深處都清楚,他們犯了一個愚蠢的錯誤,掉進了菸癮的陷阱。最可悲的地方在於,他們誤以為吸菸能給他們放鬆和自信的感覺,殊不知這些感覺正是被尼古丁戒斷症狀所剝奪的,吸菸只是暫時滿足毒癮、緩解戒斷症狀而已。
你曾經一定有過這樣的感覺:如果鄰居家的防盜警鈴響了一整天,然後突然被關掉了,整個世界都會瞬間變得無比安寧。事實上,這並不是安寧,只不過是煩心事的終結。
我們的身體原本是完整的。開始吸菸之後,我們放任尼古丁進入身體,一旦菸捲吸完,體內的尼古丁含量就會迅速下降。戒斷症狀——不是生理上的疼痛,而是心理上的空虛感——讓我們的身體不再完整,讓我們渴求尼古丁的作用。我們的理性無法解釋這種渴望,也完全沒有必要。我們只知道自己想要再吸一支煙,一旦點燃菸捲,渴望就會自行消失。我們會恢復正常的狀態,就像沒有染上菸癮前一樣。不過,這種狀態只是暫時的,一旦菸捲熄滅,整個周期就會重新開始,周而復始,永遠沒有窮盡——除非被我們主動打破。
我曾做過這樣的比喻,吸菸就如同故意穿上擠腳的小鞋,再把它們脫下來,享受片刻的安慰。吸菸者之所以意識不到這一點,主要有三點原因:
1.自打生下來開始,我們一直在接受別人和社會的洗腦,我們誤以為吸菸者真的享受吸菸的過程,而且離不開香菸。我們為什麼要懷疑這一點?如果不是這樣,吸菸者為什麼要冒那么大的風險、花那么多錢吸菸?
2.尼古丁戒斷症狀不會產生生理上的疼痛,只會引發心理上的空虛感,與飢餓或壓力的感覺類似。所以當我們點起香菸的時候,並不會覺得有什麼不妥。
3.吸菸者之所以意識不到吸菸的本質,最重要的原因是,戒斷症狀只有在不吸菸的時候才會發作。由於症狀並不重,在菸癮形成的早期尤為輕微,我們總是將之誤認為正常的反應,無法把症狀與之前的吸菸行為聯繫起來。吸菸越頻繁,戒斷症狀就越不容易發作,我們神經緊張和信心下降的程度有所緩解,卻把這種作用歸結為香菸的功效。
一切毒品都很難戒掉,正是因為這第三點原因。如果一個海洛因上癮者得不到海洛因,必然會痛苦不堪。一旦他給自己注射一針海洛因,這種痛苦就會立即消除。他能從注射的過程中得到快樂嗎?對於沒有海洛因毒癮的人,海洛因就不具備消除痛苦的作用,反而會引發痛苦。同樣,對於不吸菸的人來說,吸菸並不能緩解尼古丁戒斷症狀,所以他們也無法理解,吸菸者究竟能從香菸中得到什麼快樂,而吸菸者自己同樣無法理解。
我們經常說,吸菸能幫助我們放鬆,讓我們感到滿足。但是如果沒有不滿足,又何來滿足?如果沒有緊張,又何來放鬆?為什麼不吸菸的人就不需要這樣的放鬆和滿足?為什麼吃完一頓飯之後,不吸菸的人可以直接放鬆下來,而吸菸者卻需要點起一支煙才能讓自己“放鬆”?
儘管這句話我已經說過很多次,但還是要再重複一遍:吸菸者之所以感覺戒菸很難,是因為他們以為戒菸意味著放棄很多東西。你必須明白,其實你並不需要放棄任何東西。
要理解尼古丁上癮的本質,可以把吸菸與吃飯進行對比。如果我們養成按時就餐的習慣,在非用餐時間就難以察覺到飢餓。如果某一頓飯沒有按時吃,我們就會感到飢餓。即使如此,我們也不會有生理上的疼痛,只有一種心理上的空虛感:“我需要吃飯。”於是,吃飯的過程就成了一種享受。
吸菸的原理也是這樣。尼古丁戒斷產生的空虛感,同飢餓的感覺幾乎完全一樣:同樣沒有生理上的疼痛,同樣難以察覺——只要我們像按時就餐一樣“按時”吸菸。只有當我們想吸菸卻沒得吸時,才會意識到空虛感的存在。只要點起一支煙,空虛感就會消失,於是吸菸的過程也仿佛成了一種享受。
正因為吸菸與吃飯如此相似,吸菸者們才會產生錯覺,以為吸菸能帶給他們真正的享受。許多吸菸者初次聽到吸菸沒有任何正面效應的說法時,都會覺得難以接受。有人會說:“吸菸怎么會沒有正面效應?當我點起一支煙時,感覺就不會那么緊張,這還是你告訴我的。”
儘管吸菸與吃飯有許多相似之處,但其本質則完全相反:
1.我們吃飯是為了生存,而吸菸則會減少我們的壽命。
2.食物通常味道不錯,吃飯的確是一種享受,而菸捲的氣味非常噁心,並且吸入肺部會導致窒息。
3.吃飯不會導致飢餓,只會緩解飢餓。吸菸會導致身體對尼古丁產生需求,然後再為身體提供尼古丁,暫時緩解這種需求。
接下來,我們要討論另一種常見的錯誤觀念——吸菸是一種習慣。吃飯是習慣嗎?如果你認為是,那么改掉這個習慣如何?把吃飯定義為習慣,如同把呼吸定義為習慣一樣荒唐。二者都是生存所必需的。的確,不同人的用餐習慣和食譜不盡相同,但是每個人都需要吃飯。吃飯本身並不是習慣。吸菸也不是。吸菸者點燃香菸的目的是緩解尼古丁戒斷症狀,而這症狀正是由吸菸導致的。的確,不同吸菸者的吸菸方式和嗜好品牌不盡相同,但是吸菸本身並不是習慣。
人們總是把吸菸稱為習慣,在這本書里為了方便,我有時也會使用“吸菸習慣”這種說法。不過,你一定要隨時意識到,吸菸絕對不是習慣,而是毒癮的一種!
我們最開始嘗試吸菸的時候,必須下很大努力才能“學會”。然而突然之間,我們不僅開始養成吸菸的習慣,而且離了香菸就會心煩意亂。隨著時間的流逝,我們對香菸的依賴也與日俱增。
這是因為身體會對尼古丁產生耐受性,從而增大對尼古丁的需求。上一支煙熄滅後沒多久,尼古丁戒斷症狀就會漸漸浮現,逼你再點起一支煙。你的感覺的確比方才要好,但相比正常狀態仍然糟糕得多。吸菸比穿小鞋更為荒謬,因為即使你遠離香菸,仍然會遭到戒斷症狀的折磨——而小鞋一脫下來就不再痛苦了。
之前我已經解釋過,血液中尼古丁水平的下降速度非常快。正是由於這個原因,在壓力較大的時候,許多吸菸者才會連續吸菸。
第9節:尼古丁上癮(2)
吸菸並不是一種習慣。人們吸菸的真正原因是尼古丁上癮,必須經常接受尼古丁的刺激。在四種情況下,吸菸者最傾向於尋求尼古丁刺激,這四種情況分別是:
無聊/集中注意——二者正好相反!
壓力/放鬆——二者正好相反!
什麼樣的毒品才能在同一個人身上起到兩種相反的效果?除了這四種情況,以及睡眠狀態之外,我們的生活還能處於什麼狀態?事實上,吸菸既不能緩解無聊或壓力,也無法幫你放鬆,讓你集中注意力。這一切都是幻覺。
尼古丁不僅是一種毒品,還是一種強力毒素,是殺蟲劑的成分之一(查查辭典就知道了)。如果進行靜脈注射,一支煙含有的尼古丁就足以殺死你。除尼古丁之外,吸菸還會產生多種毒素,包括一氧化碳。菸草與劇毒的顛茄是同一個屬。
這本書雖然常提到“香菸”,但其內容涵蓋了菸草的所有使用方式,如菸斗、雪茄、嚼煙等,以及尼古丁的所有攝入方式,如口香糖、貼膏、噴霧劑等。
人是地球上最複雜的生物體之一,但即使最簡單的生物體,比如單細胞生物,也不可能在混淆食物與毒素的情況下生存。
經過千百萬年來的自然選擇,我們的頭腦和身體已經形成了一整套機制,可以有效分辨食物與毒素,確保萬無一失。
任何人都討厭煙味,直到染上菸癮為止。如果把煙氣噴到嬰兒或者動物的臉上,他/它就會劇烈咳嗽。
我們自己吸進第一口煙的時候,也必然會導致咳嗽,如果第一次吸得太多,還會出現頭暈、噁心等反應。這就是我們的身體在表達“你把毒素當成食物了!快停下來!”的意思。對這種反應的態度,通常會決定我們是否染上菸癮。認為只有意志薄弱的人才會染上菸癮,這其實是錯誤的。意志薄弱的人其實通常是幸運的,因為他們無法忍受第一支煙的感覺;他們的肺部無法承受煙氣引起的窒息感,所以他們一輩子都不會吸菸。或者,他們心理上無法接受吸菸造成的痛苦,所以也不會再次嘗試。
對我來說,需要下很大努力才能“學會”吸菸的事實,是最大的悲劇之一。正是因為這一點,青少年的吸菸行為才難以阻止。他們仍處於“學習”階段,仍然感到煙味無法忍受,所以才會以為他們隨時都可以停下來。他們為什麼不吸取我們的教訓?而我們又為什麼不吸取上一代人的教訓?
許多吸菸者認為自己的確喜歡煙味,這其實是一種幻覺。我們“學習”吸菸時,其實是在強迫身體適應糟糕的煙味。海洛因上癮者也認為自己的確喜歡注射海洛因的感覺,然而事實卻是,海洛因的戒斷症狀更為痛苦,他們喜歡的是緩解痛苦的感覺。
如果哪個吸菸者相信,他只是因為喜歡煙味才吸菸,你可以這樣問他:“假如手邊沒有你平時抽的香菸牌子,只有你不喜歡的牌子,你會不會拿來抽?”他當然會的。如果別無選擇,他甚至會把舊繩子點燃來抽,更別說薄荷菸捲、雪茄和菸斗了。無論是感冒、流感、喉嚨痛、氣管炎還是肺氣腫,都無法阻止吸菸者點上一支煙。
這一切完全與享受無關。如果追求享受的話,任何人吸過第一支煙之後都不會再次嘗試。不少所謂的戒菸者甚至會對尼古丁口香糖上癮。
許多吸菸者意識到吸菸其實是一種毒癮時,都覺得問題更嚴重了,戒菸會變得更加困難。事實上,知道這一點絕不是壞事,原因有兩條:
1.絕大多數人吸菸的原因是,儘管知道吸菸弊大於利,但他們相信吸菸是一種享受。他們認為戒菸是放棄這種享受的過程,會給他們的生活造成損失。這是一種錯覺。吸菸無法提供任何享受,只能先製造痛苦,然後再部分緩解痛苦,造成享受的假象。後文中,我會詳細解釋這一機制。
2.儘管尼古丁是上癮速度最快的毒品,但是上癮程度並不會很嚴重。由於尼古丁的作用速度很快,只消三個星期不吸菸,你體內99%以上的尼古丁就會排出體外,而且實質性的戒斷症狀非常輕微,絕大多數吸菸者甚至終生意識不到。
第10節:尼古丁上癮(3)
你自然會問,為什麼許多人即使強制戒菸幾個月,仍然會感覺到對香菸的渴望?原因就是下一章的主題——社會對人們的洗腦。單是生化層面的上癮症狀,其實很容易對付。
絕大多數吸菸者睡覺時都不會吸菸,而戒斷症狀甚至不會把他們弄醒。
許多吸菸者起床後並不會立即點燃香菸,而是會先吃早飯,甚至先上班工作。睡眠時,他們可以輕鬆忍受10個小時的戒斷症狀,但在白天,10個小時不吸菸卻會讓他們抓狂。
許多吸菸者買了新車之後,都會忍住不在車裡吸菸。他們會花幾個小時看電影、逛超市、乘坐捷運,儘管這些地方禁止吸菸,對他們也沒什麼影響。事實上,偶爾有這樣的機會可以不用吸菸,他們甚至會非常高興——只要不是永遠禁止吸菸就好。
今天,絕大多數吸菸者在非吸菸者的家中或聚集場所都不會吸菸,而且不會感到任何不便。事實上,絕大多數吸菸者都有過較長時間遠離香菸,卻沒有任何不適的經歷。我自己當年還是個菸鬼時,從來不在晚上吸菸。菸癮最嚴重的那幾年,我甚至常常期待著晚上到來,這樣我就可以不用讓自己窒息(真是個荒謬的“習慣”)。
總之,生化層面的尼古丁上癮症狀很容易對付。許多吸菸者一輩子都只是偶爾抽支煙。他們的上癮程度並不比地道的菸鬼輕多少。許多吸菸者在戒掉香菸之後,偶爾會來上一支雪茄,這樣會維持他們的尼古丁上癮症狀,然而他們的菸癮卻並不一定會復發。
單純的尼古丁上癮絕不是主要的問題,只會起到催化劑的作用,讓我們意識不到問題的真正所在:社會的洗腦作用。
即使是吸菸程度十分嚴重的菸鬼,戒菸的難度也不比輕度吸菸者更高。事實上,他們戒菸的難度甚至更低。染上菸癮的時間越久,戒菸帶來的收穫就越大。
或許你會很高興知道,那些一度流傳甚廣的謠言(例如,“吸菸殘留在身體裡的毒素要七年才能完全排出體外”,或者“每一支煙會導致生命減少五分鐘”)其實並不是真的。
當然,吸菸的危害性絕不是誇大,甚至還經常被低估。“每支煙導致生命減少五分鐘”的說法,用於形容因吸菸患上不治之症的人,可以說是恰如其分。
吸菸殘留在身體裡的毒素,永遠無法完全排出體外。即使不吸的人也會沾染少量的毒素,因為但凡有人類生活的地方,空氣都已經被吸菸者污染了。不過,我們的身體具有強大的恢復能力,只要沒有患上不治之症,吸菸對健康的損害都是可逆的。如果你現在戒菸的話,只消幾個星期,吸菸對你健康的影響就會徹底消失。
記住,任何時候戒菸都不會為時過晚。通過我的幫助擺脫菸癮的人中,有許多已經年屆花甲,甚至超過了古稀之年。一位91歲的老嫗曾帶著她66歲的兒子,前來拜訪我們的診所。我問她為什麼要戒菸,她的回答是:“為了給我兒子做個榜樣。”六個月後她聯繫我時,說她感覺仿佛回到了年輕時代。
吸菸對你的危害越大,戒菸的效果就越明顯。我最終戒菸成功時,每天抽掉的香菸數目從100支瞬間下降到0,而且沒有任何嚴重反應。事實上,戒菸過程是一種享受,就連三個星期的戒斷期也是一樣。
但是還有洗腦的問題需要處理。
第11節:吸菸的陷阱:洗腦(1)
第7章 吸菸的陷阱:洗腦
我們最初是怎么開始吸菸的,原因又是什麼?為了徹底理解這一點,你必須了解潛意識的重要性。
我們都自認為是有智力、有主觀能動性的人,能夠決定自己的生活方向。事實上,我們的決定99%都會受到各種各樣因素的影響。我們是周圍環境影響的產物——我們身上的服裝樣式、居住的住宅、基本生活規律,更不用提政見、文化觀念等,這些都是社會影響的結果。
不說這些理念和習慣,即使是我們對事實的認知,也無法保證一定正確。哥倫布抵達美洲之前,大多數人都認為大地和海洋是平的。今天我們知道地球是個球體,就算我寫下十幾本書,努力說服你地球是平的,你也不會相信。然而,我們中有多少人真正去過太空,從遠處觀察過地球?就算你曾進行過環球旅行,你又怎么知道旅行軌跡不是平面上的一個圓?
廣告商們非常清楚心理暗示對潛意識的影響力。你是否認為雜誌廣告完全是金錢的浪費?認為廣告並不是你購買香菸的原因?那你就錯了!試試看,下次在冷天跟朋友一起去酒吧的時候,如果他問你想喝什麼,不要簡單回答“白蘭地”,而是告訴他:“你知道我今天最想享受什麼嗎?白蘭地奇妙的溫暖滋味!”你會發現,即使不喜歡喝酒的人也會跟你一樣點杯白蘭地。
“你建議我讀這本書的時候維持吸菸的習慣,這實在是一出妙招。讀書的過程中,我發現我對抽掉的每一根煙都耿耿於懷。”
——科爾斯蒂?L
自打我們懂事時起,潛意識無時無刻不遭到各種信息的狂轟濫炸,其中許多信息都告訴我們:香菸是世界上最好的東西,能讓我們放鬆,給我們信心和勇氣。你覺得我是在誇大?看電影、話劇或卡通片時,如果一個角色即將被處以死刑,他的最後遺願通常是什麼?沒錯,吸一支煙。這樣的情節並不會對我們的意識造成任何影響,但是我們的潛意識卻會吸收其中的隱含信息,也就是:“香菸是世界上最好的東西,所以我才會把它作為臨終選擇。”在絕大多數戰爭片中,受傷的人都會得到一支香菸。
年復一年,這樣的信息轟炸並沒有改變。今天青少年的潛意識,仍然要承受各種信息的狂轟濫炸。儘管電視香菸廣告已遭禁止,但在播放電視劇的黃金時間,螢幕上的明星們卻都在吞雲吐霧。體育運動也是一樣。許多參加一級方程式大賽的賽車都以香菸品牌命名——或者是反過來,香菸品牌是以賽車命名?我曾看到過這樣的插播廣告:一對裸體的夫婦在做愛之後,躺在床上共吸一支香菸。廣告的暗示意味再明顯不過了。儘管我無法贊同廣告商的動機,但卻不得不佩服他們的宣傳手段。經常會有這樣的宣傳片:一個人正面臨危急關頭——他的熱氣球即將起火墜落,或者機車側廂即將栽進峽谷,或者他是哥倫布,他的船馬上就要從海洋的盡頭掉進深淵之中。輕音樂響起,沒有任何話語說明,那個人點起一支煙,臉上洋溢著幸福的表情。我們的主觀意識或許會直接忽略這樣的場面,但是潛意識卻難免受其影響。
的確,反對吸菸的宣傳也不是不存在——強調吸菸有害健康,提倡大眾戒菸的宣傳——但是單純強調吸菸的危害,並不能為吸菸者提供戒菸的動力,更無法阻止青少年嘗試吸菸。我自己還是個菸鬼的時候一直以為,當年我如果知曉吸菸與肺癌之間的關係,絕對不會開始吸菸。事實是,就算那樣也不會有任何區別。吸菸的陷阱在今天,跟在文藝復興時代沒有任何區別。反對吸菸的宣傳不僅於事無補,反而會把事情弄糟。所有的煙盒上都印有“吸菸有害健康”的字樣,然而有人會去看嗎?
我相信,關於吸菸有害健康的宣傳,甚至會增加香菸的銷量。吸菸者看到這樣的宣傳,無疑會心情緊張,於是抽掉更多的煙。
諷刺的是,最強大的洗腦力量來源於吸菸者自己。吸菸者絕不是意志薄弱或身體虛弱的人,相反,只有身體強健才能抵抗香菸中的毒素。
極少數人儘管一輩子吸菸,卻能活到80多歲高齡,而且身體硬朗。吸菸者就拿這樣的個別例子作為藉口,不去理會吸菸損害健康的事實。這是他們堅持吸菸的原因之一。
如果你在朋友和同事中間做個小小的統計,你會發現,絕大多數吸菸者都是意志堅強的人,包括自由經營者、企業高層、醫生、律師、警察、教師、推銷商、護士、秘書、帶孩子的家庭主婦等——換句話說,就是生活壓力較大的那些人。許多人誤以為吸菸能緩解壓力,所以責任和壓力重大的人更傾向於吸菸,而我們通常會仰慕這樣的人,所以也跟著吸菸。另一類吸菸者則是那些工作性質單調重複的人,因為他們誤以為吸菸能夠緩解無聊。不過當然,這也只是一種錯覺。
周圍環境的洗腦效果累積起來,作用相當驚人。現代社會對絕大多數吸毒行為都極端排斥。在英國,每年因吸膠毒而死的人數不到一百,因海洛因而死的人數也只有幾百,與吸菸致死的人數相比簡直是滄海一粟。
第12節:吸菸的陷阱:洗腦(2)
然而尼古丁這種毒品,讓超過60%的英國人染上了毒癮,大多數人終其一生都無法擺脫。他們把無數財富浪費在吸菸上,每年都有數十萬人死於吸菸引發的疾病。吸菸已成為現代社會的第一大殺手。
我們為什麼對其他吸毒行為深惡痛絕,唯獨對吸菸網開一面,甚至直到前不久,都將吸菸當作一種可以接受的社會行為?近年來,儘管人們開始認識到吸菸有害健康,但是菸草製品的銷售不僅沒有被禁止,而且還更上一層樓。最大的受益者是政府。由於眾多吸菸者的存在,英國政府每年從菸草銷售中抽取80億英鎊的利稅,而各大菸草公司每年的宣傳經費就超過一億英鎊。
你必須主動抗拒周圍環境的洗腦作用。正如購買二手車時一樣,你可以聽車販子吹得天花亂墜,並且微笑點頭,但是內心絕對不能相信他半句。
五彩繽紛的香菸包裝之下,掩藏的是骯髒和毒害,你一定要看清楚這一點。不要被精美的菸灰缸、鍍金的打火機,以及千百萬人吸菸的事實給迷惑了。捫心自問:
為什麼我要吸菸?
我真的需要嗎?
不,你當然不需要。
洗腦作用的原理非常不容易解釋。為什麼吸菸者在其他方面智力正常,唯獨在尼古丁毒癮方面表現得像個白痴?儘管很痛苦,但我不得不承認,在我的幫助下擺脫菸癮的數千人中,我自己正是最大的那個白痴。
不僅我自己每天抽100支煙,我父親也是個菸鬼。他本是個健壯的人,卻因為吸菸英年早逝。還記得童年時,父親每天早上總要劇烈地咳嗽。我能看出他很痛苦,當時的我以為,他一定是中了什麼邪。我曾對母親說:“永遠不要讓我吸菸。”
15歲的時候,我成了個運動狂,充滿了自信和勇氣。如果那時有人告訴我,我將來會成為一個每天吸100支煙的菸鬼,那我一定會拿一輩子賺的錢跟他打賭,賭這樣的事永遠不會發生。
到了40歲,我被香菸折磨得形神俱損,無論打算乾什麼,事先必須要點支煙。大多數吸菸者都是在感覺到壓力時才會吸菸,比如接電話時、跟人交談時等。而我如果不來一支煙,就沒有動力換個電燈泡,甚至切換電視頻道。
我知道自己這樣下去,最終會因吸菸而死。我不可能欺騙自己。但我無法理解,為什麼當時我居然沒有意識到,吸菸對我的精神也造成了重大影響。大多數吸菸者認為吸菸是一種享受,然而我從來沒有產生過這樣的錯覺。我吸菸是因為我覺得,吸菸可以幫我集中注意力,緩解神經的緊張。現在我很難相信,我居然經歷過那樣一段黑暗的日子。那段時光仿佛是一場噩夢,夢醒之後一切都無所謂了。尼古丁是一種毒品,毒癮會扭曲你的感覺,尤其是味覺和嗅覺。吸菸最可怕的地方不在於對健康的損害,而在於對精神的影響:你會搜尋任何說得過去的理由,只為了能繼續吸菸。
我還記得,有一次戒菸失敗之後,我決定由抽香菸改抽菸斗。當時我覺得,菸斗的危害性比香菸要小,而且我的菸草消耗量也會下降。菸斗用的菸草十分糟糕,或許聞上去氣味還能忍受,但是抽起來讓人痛不欲生。一連三個月,我的舌尖布滿了水皰。菸斗底部逐漸積滿了黏稠的焦油。偶爾我會不小心抬起菸斗,讓裡面的焦油流進嘴裡。每當這樣的時候,我就會立即嘔吐,無論身邊有什麼人在場。
我花了三個月時間練習使用菸斗,而在那三個月中間,我沒有一次停下來問自己,我為什麼要承受這樣的折磨。
當然,適應了菸斗之後,吸菸者可能會自我感覺相當良好,因為他們終於有了藉口:吸菸是因為喜歡菸斗的感覺。但是他們當初為什麼要費力練習使用菸斗呢?
原因是,一旦你染上尼古丁毒癮,社會的洗腦作用就會加重。在潛意識裡,你知道毒癮必須用更多的尼古丁來壓制,這個念頭占據了你的整個思想。我已經說過,人們吸菸的真正原因是恐懼,對尼古丁戒斷症狀的恐懼。儘管你意識不到這一點,卻不表明恐懼不存在。你並不理解這種恐懼,正如一隻貓不會理解地板下的暖氣管道一樣。它只知道如果它趴在某一個地方,就會感覺到暖和。
第13節:吸菸的陷阱:洗腦(3)
洗腦是導致戒菸困難的最主要因素——社會對我們的洗腦,再加上我們對自己的洗腦,以及身邊親友和同事們的洗腦。
你是否注意到,在前文中,我經常使用“放棄吸菸”這種說法?事實上,這就是洗腦的典型例子。看多了這樣的說法,你就會覺得戒菸的確是一种放棄,儘管事實上你完全沒有什麼可放棄的。相反,通過戒菸,你不僅可以遠離毒癮,還能達到神奇的正面效應。從現在開始,讓我們改變這種說法。我不會再用“放棄”這個字眼,而是“停止”“杜絕”,或者最準確的表達:從吸菸的陷阱中逃脫!
我們開始吸菸是因為無數人都在這樣做,我們覺得只有跟著做才算合群。我們拚命努力“學習”吸菸,從來沒人想過深層次的後果。每當我們遇見另一個吸菸者,他總是讓我們相信,吸菸的確有其意義所在。就算他已經戒了煙,當看到別人點起一支煙的時候,仍然會有強烈的失落感。他也想來一支煙,僅僅一支,他覺得這樣很安全。結果就是,之前戒菸的努力完全失敗。
這一洗腦作用非常強勢,你必須十分小心。在英國,絕大多數老煙槍都聽過神探保羅?坦普的系列廣播故事。其中一集講的是大麻上癮的事。壞人把大麻添加到香菸里出售,而吸菸者卻並不知情。大麻並沒有產生負面作用,不過但凡吸過含大麻香菸的人,都只能繼續購買這種香菸(我親自幫助的戒菸者中,有幾百人承認自己曾吸食過大麻,但是他們都沒有上癮)。第一次聽到這個故事時我只有七歲,那是我對毒品和毒癮的最初概念。一旦形成毒癮就難以擺脫,這讓我感到非常害怕。即使在今天,儘管我知道大麻不會上癮,也決不敢抽一口大麻。諷刺的是,我卻成了全世界頭號毒品的癮君子。要是保羅?坦普當年警告過我吸菸的害處就好了。更諷刺的是,60多年後的今天,人類把數以百億計的錢投入癌症研究,同時又把10倍的錢用於廣告宣傳,讓健康的青少年沾染上菸癮。
我們必須消除洗腦作用的影響。否則,吸菸者終其一生,都無法好好享受:
良好的健康
充沛的精力
心靈的安寧
財富
自信
勇氣
自尊
幸福
自由
犧牲了這么多,吸菸者得到的又有什麼?
什麼都沒有——除了幻想。幻想恢復正常的生活狀態,擺脫菸癮的困擾,而這是每個非吸菸者每天都在享受的。
第14節:什麼是戒斷反應?
第8章 什麼是戒斷反應?
我已經解釋過,吸菸者認為吸菸是一種享受,能幫他們放鬆,或是能起到別的什麼正面作用。這是一種錯覺,吸菸的真正作用是對尼古丁戒斷症狀的暫時緩解。
過去,吸菸曾經是社會地位的標誌。不過,那樣的時代早已一去不復返。如今,我們的潛意識整天都在接受暗示:在恰當的時機點上一支煙是一種享受。
你的毒癮越深,對尼古丁的需求就越大。你越是困在吸菸的陷阱中不能自拔,就越相信吸菸其實是件好事。這一切都是悄悄發生的,你完全意識不到。每一天,你的感覺似乎和前一天並無不同。絕大多數吸菸者根本意識不到尼古丁毒癮的存在,直到嘗試戒菸的那一刻為止。就算意識到了,許多人也不會承認。少數死硬分子則採取鴕鳥般的態度,把頭埋在沙子裡自欺欺人,努力讓自己和別人相信吸菸其實是一種享受。
我曾與上百名青少年進行過這樣的對話:
我:你知道尼古丁是一種毒品,你吸菸的唯一原因是沒辦法停下來。
青少年:才不是呢!我喜歡吸菸。要不然我會停下來的。
我:那么你先停一個星期,向我證明這一點,好不好?
青少年:沒有必要。我很享受吸菸的感覺。只要我想停下來,隨時都可以。
我:先停一個星期,向你自己證明這一點。
青少年:何必呢?我是真的喜歡吸菸。
我已經說過,在壓力、無聊、集中注意、放鬆等情況下,吸菸者會特別傾向於緩解戒斷反應。接下來的幾章將會詳細討論這一點。
第15節:吸菸能釋放壓力?
第9章吸菸能釋放壓力?
在這裡,“壓力”一詞主要指生活中瑣碎小事造成的壓力——社交、接電話、撫育小孩,等等。
以接電話為例。對大多數人來說,接電話是一件有壓力的事情,對於商界人士尤為如此。絕大多數電話並不是滿意的客戶打來的,更不是老闆專門打來誇獎你。電話鈴聲通常意味著某些事情並不順利,不是什麼東西出了問題,就是什麼人提出了更多的要求。每逢這種情況,吸菸者都會先點起一支煙,再拿起話筒。他自己並不清楚這樣做的原因,但是壓力程度似乎的確減輕了。
實際上究竟發生了什麼?吸菸者之前已經承受了一定的壓力(尼古丁戒斷症狀),雖然他自己並沒有意識到。在電話鈴聲造成壓力時,如果通過吸菸緩解戒斷症狀造成的壓力,吸菸者承受的總體壓力就會下降,這並不是幻覺,而是千真萬確的事實。不過,即使在吸菸過程中,比起相同狀態的非吸菸者,吸菸者仍然承受著更大的壓力。
我已經說過,這本書的內容不涉及衝擊療法。以下的例子並不是故意對你造成驚嚇,只是為了強調,吸菸會摧毀你的意志。
“如果所有吸菸者都能抱著開放的心態讀完這本書,所有的菸草公司都會倒閉,無數人的生活都會變得快樂得多。”
——卡羅爾?安妮?F
假設你的菸癮已經非常嚴重,醫生告訴你如果不戒菸的話,他不得不手術切除你的雙腿。假設他說的是實話,想像一下沒有了雙腿,你的生活會變成什麼樣子。再假設有這樣一個人,儘管接到了如此的警告,仍然繼續吸菸,直到雙腿被切除為止。
我還是個菸鬼時,就曾聽過許多類似的說法,每次都不屑一顧。我倒是很希望能有個醫生對我這樣說,那樣我就能成功戒菸了。不過事實上,當時我完全清楚,我每一天都有可能因吸菸引發的腦溢血而死亡,那樣損失的就不僅僅是雙腿,還有更寶貴的生命。我並不認為自己瘋了,只是菸癮很重而已。
方才的假設並不是空穴來風。事實上,尼古丁對你身體的損害,幾乎比失去雙腿更加嚴重。隨著菸癮逐漸加深,你的意志和勇氣也在悄悄流失。越是這樣,你就越認為吸菸有助於提高意志和勇氣,從而在菸癮中陷得更深。許多吸菸者夜間外出時都會神經緊張,因為他們擔心口袋裡的香菸抽完。非吸菸者絕對不會這樣。緊張感是尼古丁造成的。吸菸不僅會摧毀你的意志,還會毒害你的身體,讓你的健康每況愈下。隨著吸菸者的菸癮越來越重,最終威脅到生命,他的誤解也越來越深,對“吸菸能提供勇氣”的說法深信不疑。
要看清問題的本質:吸菸並不會幫你放鬆,只會逐漸摧毀你的意志。戒菸可以幫你恢復意志力和自信。
第16節:吸菸是因為無聊嗎?
第10章吸菸是因為無聊嗎?
如果你現在正在吸菸的話,很可能你根本沒意識到自己嘴裡的菸捲,直到看見這句話。
關於吸菸的另一種錯誤觀念是,吸菸能夠緩解無聊。無聊是一種精神狀態。當你吸菸時,你的頭腦並不會反覆強調“我正在吸菸,我正在吸菸。”只有當你長時間沒有煙抽,或是嘗試戒菸時,才會真正意識到吸菸這件事情的存在。
真實情況是這樣的:當你已經染上尼古丁毒癮,而又沒有吸菸時,就會產生戒斷反應。如果你的注意力被某種東西吸引,同時又沒有承受外來的壓力,你通常不會有任何感覺。不過,當你無聊時,注意力就會自然而然地集中在戒斷症狀的感覺上,於是你就開始吸菸。而如果你沒有戒菸欲望的話,點菸的過程幾乎是下意識的,即使對於抽菸斗和自製菸捲的人也是如此。絕大多數吸菸者無論怎么回憶,也想不起一天中的每根煙究竟是何時抽的,最多只能回憶起一小部分——比如早晨或者飯後的第一支煙。
“尼古清公司的一位代表曾對我說,按亞倫?卡爾的方法戒菸的人很容易分辨,因為戒菸真的能讓他們感到開心。”
——尤娜?M
事實上,吸菸是無聊的間接原因之一,因為尼古丁會引發嗜睡感,讓吸菸者傾向於遠離需要付出精力的活動,維持無所事事的無聊狀態。
所以,必須根除“吸菸能緩解無聊”的錯誤觀念。因為我們從小接受洗腦,認為吸菸能緩解無聊,所以當吸菸者在無聊時開始吸菸時,我們並不會感覺到驚訝。洗腦還讓我們認為口香糖有助於放鬆。事實上,磨牙是人們承受壓力時的自然反應。口香糖唯一的作用,就是給你一個磨牙的正當理由。下次你看到有人嚼口香糖時,仔細觀察他的精神狀態,看他究竟是緊張還是放鬆。無聊的吸菸者即使點起一支煙,精神狀態仍舊很無聊,因為吸菸完全沒有緩解無聊的作用。
身為一個曾經的菸鬼,我可以向你擔保,一根接一根點燃香菸,每天重複這樣的過程,是全世界最無聊的事情。
第17節:吸菸與注意力問題
第11章 吸菸與注意力問題
“吸菸有助於集中注意力”的說法,只不過是又一種誤會。
需要集中注意力時,你會自動忽略其他感覺,如周圍溫度的高低等。當一個吸菸者需要集中注意力時,因為“吸菸有助於集中注意力”的說法,他會點起一支煙,然後立即忽略自己正在吸菸的事實。
吸菸並不能幫你集中注意力,只會適得其反,因為香菸一熄滅,尼古丁戒斷症狀就會迅速浮現,逼你不得不分心,再點上一支煙。
此外,吸菸還會以另一種方式導致注意力分散。香菸中的毒素會使血液攜氧能力下降,從而導致大腦供氧不足,使你難以集中注意力。
我自己使用意志法戒菸時,就是因為相信吸菸有助於集中注意力,才導致了最終的失敗。不適感我可以忍受,但每當需要集中注意力的時候,我都非點上一支煙不可。我還記得,當初參加會計師認證考試時,考場不允許吸菸的規定讓我幾近抓狂。當時我已經染上了嚴重的菸癮,覺得一連三個小時不吸菸的話,根本不可能專心思考。然而真正到了考場上,我全神貫注於答題,完全無暇考慮吸菸的事。那次考試我的成績相當不錯。
吸菸者在戒菸期間,之所以會感覺注意力難以集中,並不是戒斷症狀的原因。吸菸者遇上難以解決的問題時,就會習慣性地點上一支煙,儘管這對解決問題並沒有任何幫助。吸菸者不會把任何問題歸罪於香菸。他們認為自己不是因吸菸傷肺而咳嗽,只是經常感冒而已。然而一旦他們決定戒菸,卻會把生活中的所有不如意歸罪於戒菸這件事情。如果他們碰上難以解決的問題,就會想:“要是我點支煙的話,問題一定會迎刃而解。”這樣他們就會開始質疑戒菸的決定。
如果你相信吸菸有助於集中注意力,擔心戒菸會影響注意力,那么影響你注意力的其實是擔心本身。問題的根源在於心態,而不是生理層面的戒斷症狀。記住:只有吸菸者才會出現戒斷症狀。
我最終成功戒菸時,每天的吸菸量從100支瞬間下降到0,對注意力並沒有任何影響。
第18節:吸菸可以讓人放鬆?
第12章 吸菸可以讓人放鬆?
絕大多數吸菸者相信吸菸有助於放鬆。事實上,尼古丁具有興奮作用,會導致心率上升。
許多吸菸者都喜歡飯後點上一支煙。飯後是休息的時間,沒有工作壓力,也沒有飢餓的折磨,可以全心全意放鬆。不幸的是,吸菸者無法利用這段時間放鬆,因為他還有另一種“飢餓”需要滿足。他以為“飯後一支煙,賽過活神仙”,殊不知:讓他無法放鬆的原因正是吸菸。
尼古丁上癮者永遠無法徹底的放鬆,而且毒癮越深,程度就越嚴重。
世界上最不容易放鬆的人,可能就是有嚴重菸癮的企業高層人員。他們連續吸菸,永遠都在咳嗽,血壓很高,而且很容易受刺激。到了這種程度,吸菸已經無法完全緩解尼古丁戒斷反應了。
我還記得,當我還是個菸鬼時,如果家裡哪個孩子做錯了什麼事,哪怕是很輕微的小事,我也會大發雷霆。當時我以為這是自己性格的缺陷,但現在我明白了,這其實是尼古丁的作用。當時我覺得整個世界天昏地暗,但現在回憶起來,那時承受的壓力其實並不大。我能夠控制生活的每個方面,唯一不能控制的就是吸菸。正是吸菸造就了我的惡劣脾氣。吸菸者為吸菸行為尋找藉口時,總是會說“喔,香菸能讓我鎮靜下來,幫我放鬆”。
幾年前,英國的收養機構曾考慮是否應禁止吸菸者收養孤兒。他們接到了一個吸菸者的電話,那人說:“你們完全搞錯了。小時候,每當我有什麼問題需要我母親解決,總是等她點上一支煙,因為那時她會完全放鬆下來。”那么,在他母親不吸菸時,他為什麼無法同她交流?為什麼吸菸者不抽菸就無法放鬆?仔細觀察他們的表現,尤其是沒辦法吸菸的時候,你會發現,他們有的把手放在嘴上,有的大拇指扭在一起,有的玩弄頭髮,有的磨牙,有的雙腳亂動,總之都無法保持安靜。他們早就忘了真正放鬆的滋味。
人們吸菸的過程,可以比作蒼蠅被困在捕蠅草中的過程。最初是蒼蠅吮吸捕蠅草的汁液,然後不知不覺間,就變成捕蠅草消化蒼蠅了。
你難道不該早點掙脫捕蠅草的束縛嗎?
第19節:什麼是綜合性吸菸?
第13章 什麼是綜合性吸菸?
不要單按字面意思,把綜合性吸菸理解為同時抽兩支煙甚至更多。曾經有一次,我嘴裡叼著煙的時候就試圖開始抽另一支煙,結果燙傷了手背。事實上,如果有人真的同時抽兩支煙,那他的動機並不是不可理解。隨著菸癮的加深,戒斷症狀越來越難以緩解,普通強度的尼古丁刺激根本無法解決問題。即使嘴裡正叼著菸捲,吸菸者仍然會出現戒斷症狀,於是會下意識地點起第二支煙。這也是許多菸癮嚴重者轉向其他毒品的原因。不過,本章的主題不在於此。
所謂“綜合性吸菸”,是指由多於一種原因導致的吸菸行為,如在社交場合、聚會、婚禮、飯店等地吸菸。這些都屬於既有壓力又放鬆的場合,這兩點看似矛盾,其實不然。任何形式的社交都會產生壓力,即使交往對象是很親密的朋友,同時你又會覺得十分享受,徹底放鬆下來。
某些情況下,吸菸的四種誘因甚至能夠並存。開車時就是這樣的情況。如果你正開車離開某個讓你很緊張的地方,如醫院或牙醫診所,你會感覺十分放鬆。開車本身是一件很有壓力的事情,你需要保證自己的生命安全,同時也需要集中注意力。或許你意識不到這兩點因素,但它們的確存在於潛意識中。最後,如果堵車,或者在漫長的高速公路上駕駛,你就會感覺十分無聊。
另一個例子是打牌時的情況。玩橋牌或撲克牌時,你必須集中注意力。如果牌局有可能輸掉,就會產生壓力。如果你很久抓不到好牌,就會覺得無聊。而這一切都是在放鬆狀態下進行的——打牌本身屬於休閒娛樂的範疇。在牌局上,無論尼古丁戒斷症狀有多輕微,都會讓吸菸者立即點起煙來,即使是輕度吸菸者也不例外。菸灰缸很快就塞滿了菸頭,牌桌周圍縈繞著經久不散的煙氣。如果你拍拍某個吸菸者的肩,問他是否享受這種感覺,他肯定會回答“你不是在開玩笑吧”。事實上,很多時候就是在剛剛經歷過這樣一夜,在喉嚨痛和咳嗽中醒來的時候,我們才會決定戒菸。
考慮戒菸時,我們想得最多的通常是綜合性吸菸的情況,擔心如果在這樣的場合不能吸菸,我們的生活會變得毫無可取之處。事實上,整件事的原理仍然相同:香菸只不過是暫時緩解了戒斷反應。
讓你感覺非抽支煙不可的,並不是香菸本身,而是當時的具體情況。如果能成功戒菸,你在這些情況下會更開心,更能抵抗壓力。下一章會詳細解釋這一問題。
第20節:我究竟要放棄什麼?
第14章 我究竟要放棄什麼?
什麼都不用放棄!是恐懼讓我們有如下擔心:戒菸意味著放棄一些東西,少了一些生活的樂趣;我們可能會無法面對壓力。
我們之所以會相信,我們需要吸菸,一旦戒菸就會導致某些方面的空虛,完全是社會洗腦的結果。
記住,吸菸並不能填補空虛,吸菸才是造成空虛的罪魁禍首!
我們的身體是地球上最複雜的東西之一。讓我們的身體成為今天這樣的,無論是全能的上帝也好,是自然選擇也好,其效率遠遠超過了人類創造東西的效率。人類甚至無法造出最簡單的細胞,更別提視覺、生殖、循環、思維等生理機能了。如果上帝(抑或自然選擇)讓我們的身體成為今天這樣,是為了讓我們能夠吸菸,他(它)就會給我們相應的生理機能,讓我們免受香菸中的毒素影響。
這樣的生理機能當然並不存在。事實上,我們的身體擁有另一套機能,那就是聞到煙味時的咳嗽、頭暈、噁心等反應。此類反應原來是為了提醒我們遠離香菸,我們卻反其道而行之。
吸菸不會提高生活質量,只會毀了我們的生活。吸菸會導致味覺和嗅覺下降,讓我們無法享受美食。在飯店裡,吸菸者會利用上菜的間隙抽菸。他們等不到飯局結束,因為吃飯時不能吸菸。儘管他們知道不吸菸的人很討厭他們的做法,卻還是忍不住要這樣做。吸菸者並非不通情理,只不過是對香菸形成了依賴。他們面臨的兩種選擇都十分糟糕:要么因為不能吸菸而痛苦,要么因為吸菸影響其他人、產生負罪感而痛苦。
在禁止吸菸的場所,許多吸菸者會藉口上廁所,偷偷在遠離人群的地方點起一支煙。這種做法清楚地表明,吸菸的本質其實是毒癮。吸菸者之所以吸菸,並不是因為享受吸菸的感覺,而是因為毒癮發作,不吸菸的話就會十分痛苦。
我們中的許多人都是在年少害羞的時候,為了應付社交場合而開始吸菸的,所以我們形成了這樣的印象,不吸菸就無法享受社交的樂趣。這完全是無稽之談。吸菸會破壞你的自信心,讓你感覺到沒來由的恐懼。許多吸菸的女性在社交場合上儘管衣冠楚楚,嘴裡卻散發著煙臭。她們不是不想讓自己的氣味好聞一些——她們其實很討厭自己頭髮和衣服的氣味——但是即使這樣,她們仍然會繼續吸菸。這就是恐懼作用的結果。
吸菸無法幫你享受社交的樂趣,只會起到相反的效果。一手抽菸,一手拿著酒杯,一邊小心翼翼地彈著菸灰,一邊還要注意不把煙氣噴到別人臉上,心裡猜測著別人是否能聞到你身上的煙味,是否注意到了你牙齒上的焦痕——這樣的情況下何談享受?
戒菸不會讓你放棄任何東西,只會給你帶來許多好處。對於吸菸者來說,戒菸的主要動機在於健康、金錢和社會形象方面的考慮。這些的確很重要,但我認為戒菸最大的好處是心理方面的,包括:
自信和勇氣的回歸。
擺脫菸癮的奴役,重獲自由。
可以安心生活,不必擔心別人瞧不起你,也不必瞧不起你自己。
戒菸之後,你的生活質量會有相當大的提升。你不僅更健康,更富有,而且更快樂,更能享受生活的樂趣。
以下幾章會詳細討論戒菸的益處。
假設你得了一種怪病,臉上又痛又癢。我正好有一種特效藥。我對你說:“試試這種藥吧。”你把藥塗在臉上,症狀立刻就消失了。一個星期之後,症狀復發。你問我:“藥還有嗎?”我把藥瓶遞給你:“留著吧,或許以後還用得到。”你塗了藥,症狀又消失了,然而每次復發都更痛,程度更重,間隔時間也更短。最後症狀完全覆蓋了你的臉,痛得難以忍受,而且每半個小時就復發一次。你知道塗藥能暫時緩解症狀,但你也非常擔心,如果症狀擴張到全身怎么辦?復發間隔會不會越來越短,以至於最後完全沒有間隔?你去找醫生,可是他也治不了你的病。你嘗試了很多別的方法,但是都沒有效果,除了那瓶所謂的特效藥。
現在,你已經徹底離不開特效藥了,每當外出都隨身帶著一瓶。如果需要出遠門,你就隨身帶上好幾瓶藥。不過我已經對特效藥開始收費,每瓶100塊錢。除了乖乖掏錢,你沒有別的辦法。
突然有一天,你在報紙上讀到,你並不是唯一患上這種怪病的人,許多人都面臨同樣的問題。事實上,醫學專家已經發現,特效藥並不能治癒這種病,只能讓病灶暫時縮回皮膚底下。症狀之所以越來越重,就是長期用藥的緣故。要想讓症狀徹底消失,唯一的辦法是停止用藥,症狀會隨著時間自然好轉。
你還會繼續用藥嗎?
停止用藥需要意志力嗎?如果你不相信報紙上的話,或許會猶豫一段時間,但是當你停止用藥,發現症狀確實有所好轉時,你肯定再也不會買這種所謂的特效藥了。
你的生活質量會下降嗎?當然不會。你原本面臨一個看似無法解決的問題,現在突然有了辦法。即使徹底康復需要一年時間,但每一天症狀都會減輕一點,每一天你都會想:“太棒了!我再也不用擔心了。”
我熄滅這輩子最後一根香菸時,心中的想法就是這樣。這個例子中的怪病絕不是指肺癌、動脈硬化、肺氣腫、心絞痛、慢性哮喘、支氣管炎、冠心病這些疾病,這些只是怪病的併發症狀。當然,它也不是金錢的浪費,不是呼出的臭味和焦黃的牙齒,不是嗜睡,不是咳嗽和打噴嚏,不是被別人瞧不起,也不是你自己瞧不起自己,這些都只是怪病的後果。怪病就是吸菸本身,是“我需要吸菸”這樣的感覺。不吸菸的人就沒有這樣的感覺。吸菸的最大害處是讓我們恐懼,而戒菸帶給我們的最大好處,就是永遠消滅這種恐懼。
成功戒菸時,我有一種醍醐灌頂的感覺。我忽然清楚地意識到:我吸菸既不是因為自己意志薄弱,也不是因為真的需要香菸。我吸菸是因為第一支煙讓我產生了菸癮,而之後的每一支煙都在加重這種菸癮。我還意識到:我並不是唯一做這場噩夢的人,所有的吸菸者都在做著同樣的噩夢,只不過程度沒有我重而已。他們也像我過去一樣,努力尋找著各種藉口,為自己的愚蠢找藉口。
自由的感覺真好!
第21節:自願的奴役
第15章 自願的奴役
社會洗腦造成的效應之一,就是讓吸菸者自願接受菸癮的奴役。
全人類曾為消滅奴隸制度奮鬥過好幾個世紀,然而吸菸者終其一生,都生活在菸癮的奴役中。他似乎意識不到,每當吸菸的時候,他都情願自己從來沒有染上菸癮。我們不僅無法享受吸菸的感覺,而且大多數時候,我們甚至意識不到自己正在吸菸。只有在一段時間沒有煙抽之後,我們才會誤以為吸菸是一種享受,比如早上第一支煙、飯後第一支煙等。
只有當我們決心戒菸,或是弄不到香菸,或是身處禁止吸菸的地方(學校、醫院、超市、劇院、教堂等)時,才會覺得吸菸很重要。
吸菸者必須意識到,禁止吸菸的地方會越來越多。總有一天,任何公共場合都不允許吸菸。
過去吸菸者邁進朋友或陌生人家裡時,還可以問一句“你介意我吸菸嗎”?現在,社會禮儀已經不允許他開口,他只能絕望地打量周圍,希望看到一個留有煙痕的菸灰缸。如果看不到,他只能強忍菸癮,直到實在忍不住,不得不徵求主人的同意。主人的回答有可能是“實在忍不住就吸吧”,也有可能是“最好還是不要,煙味很長時間都散不掉”。
“過去我以為自己只有靠吸菸才能直面壓力。現在我知道,我面對壓力的表現更好了。”
——珍妮弗?O
可憐的吸菸者,原本已經感覺十分糟糕了,現在更是無地自容。
我還記得,在我還是個菸鬼時,每次去教堂做禮拜都是一場折磨。即使是在我女兒的婚禮上,我滿心想的也都是“再忍一忍吧,等出了教堂門就自由了”。
在這種時候觀察吸菸者,會發現他們通常聚在一起,掏出自己的煙盒遞給別人。他們的對話通常是:
“你抽菸嗎?”
“是的,不過還是抽我的吧。”
“下次再說。”
兩人點起煙深吸一口,心裡想:“我們不是很幸運嗎?這樣的享受,不吸菸的人可體會不到。”
不吸菸的人也不需要這樣的“享受”,不需要用煙氣毒害自己的身體。吸菸者的可憐之處在於,即使是正在吸菸時,他們也無法體會跟非吸菸者一樣的感覺——自信、安詳以及心靈的寧靜。不吸菸的人每時每刻都在享受生活,不會在禁菸場所心煩意亂、坐立不安。
過去冬天打室內保齡球時,我經常假裝上廁所,然後偷偷點一支煙。這樣的事原本只有14歲的男孩子會做,而我卻是個40歲的會計師。真是可憐!就算回到球場上,我也無法享受打球的過程,只是在強忍著等球打完,好重獲“自由”。保齡球原本是一種休閒,卻因為吸菸成為一種負擔。
對我來說,戒菸的最大快樂就是,我終於可以自由享受生活,不必再忍受菸癮的奴役。不必再花一半的時間盼望著吸菸,另一半時間則一邊吸菸,一邊希望自己當初沒有染上菸癮。
吸菸者應該時刻記住,當他們在非吸菸者家裡或禁止吸菸的場所忍受折磨時,折磨他們的並不是非吸菸者,而是尼古丁這個惡魔。
第22節:你真的不在乎錢嗎?
第16章 你真的不在乎錢嗎?
我已經重複過不知多少次,社會的洗腦是導致戒菸困難的主要原因。我們把洗腦的內容分析得越清楚,真正開始戒菸時就會越容易。
我偶爾會與一些吸菸者發生爭論,這些人被我稱為“重度吸菸者”。我對重度吸菸者的定義是:不在乎買煙的錢,不相信吸菸有害健康,也不擔心吸菸有損形象。今天,像這樣的吸菸者已經很少了。
如果他是個年輕人,我會說:“我不相信你真的不在乎花在吸菸上的錢。”
通常他會眼睛一亮。如果我說的是健康或者社會形象方面的事,他可能會覺得有些吃虧,但是關於錢——“喔,我付得起。一周只要大概若干數量的錢,而且我認為這錢花得值。吸菸是我僅有的愛好。”
如果他屬於那種每天20支煙的吸菸者,我會說:“我還是不相信你完全不在乎。按你吸菸的速度,一輩子至少要花掉10萬塊錢。你為什麼要浪費這些錢?就算把錢扔進垃圾箱,或者點火燒掉,也比花錢毒害自己的身體、摧毀自己的信心和意志、忍受菸癮的奴役來得好。你難道真的不擔心嗎?”
“你讓我重新體驗到了世界的美麗,讓我的身體充滿活力——23歲的年輕人本來應有的活力。”
——佐蘭?K
很明顯,絕大多數年輕的吸菸者從未考慮過一輩子吸菸的費用。大部分吸菸者只知道一包香菸需要花多少錢。偶爾我們也會計算一周花在吸菸上的錢數,然後一般會十分吃驚。在十分偶然的情況下(通常是考慮戒菸的時候),我們會計算一年花在吸菸上的錢數,這通常是一筆大數目,但是一輩子——沒有人會想到去計算。
不過,為了贏得這場爭論,重度吸菸者會告訴我:“我出得起這筆錢。平均到每周也不過若干數量的錢而已。”他實際上是在自己說服自己。
然後我會說:“那我現在提個條件,你一定無法拒絕。你現在付給我2500元,我會一輩子替你買煙。”
如果我以2500元的價格出售價值10萬元物品的抵押權,吸菸者肯定會立即簽字畫押,然而卻從沒有一個重度吸菸者接受過我提出的條件,儘管他們從來沒想過戒菸。為什麼?
通常在對話進行到這種程度時,吸菸者會告訴我:“你知道,我其實不太在乎錢的事。”如果你也是這么想,問問自己為什麼不在乎。為什麼在其他方面你都精打細算,唯獨不在乎花大筆的金錢破壞你自己的生活?
原因是這樣的:在生活的其他方面,你的決定通常是權衡利弊的結果。或許某些決定並不正確,但至少是經過理性思考的。然而,假如吸菸者就吸菸權衡利弊,唯一的結論只能是“趕快戒菸!你是個笨蛋”!由此可見,吸菸者之所以吸菸,絕不是理性思考之後的決定,而是因為他們覺得自己無法停下來。他們對自己進行了洗腦,像鴕鳥一樣把頭埋進了沙子裡。
奇怪的是,吸菸者彼此之間還會打賭,比如“誰第一個戒菸,就付給對方50元”。買煙的錢是50元的成百上千倍,他們卻毫不在意。這是因為他們是在以洗腦後的方式思考。
擦亮你的眼睛。吸菸是一種連鎖反應,如果你不主動戒菸的話,它會終生糾纏著你。現在估計一下,你這輩子還會因吸菸花掉多少錢。不同人的估計不盡相同,為了方便,我們先假定是15000元。
這樣,你很快就會開始戒菸(現在還不行——記住之前的指示)。只要你不再掉進菸癮陷阱,就算是戒菸成功。所以,一旦決定戒菸,就不要點起那第一支煙。否則,那一支煙就會花掉你15000元。
如果你認為這樣的思考方法不合情理,那你還是在欺騙你自己。只要算一算,自打開始吸菸,你已經花掉了多少錢。
如果你同意這樣的思考方法,那就不妨想一想,假如15000元突然從天上掉下來,你會是什麼感覺。你肯定會高興得跳起來!那就跳吧!因為這筆錢很快就要掉下來了——等到你讀完本書開始戒菸的時候。這是戒菸帶來的好處之一。
戒斷期間,你或許會想再抽一支煙。如果你記得提醒自己,這一支煙要花15000元,或許就能更好地抵抗誘惑。
之前提到的那個2500元的條件,我已經在電視和廣播上提了許多年,至今沒有一個吸菸者答應。我參加的高爾夫球俱樂部里也有人吸菸,每次他們抱怨香菸漲價,我就拿那個條件挑逗他們。不過我不敢做得太過火,生怕他們中真的有人答應——要是那樣的話,我的損失可就大了。
如果你周圍都是“快樂”的吸菸者,都說自己很享受吸菸的感覺,那就告訴他們你認識一個傻瓜,只要別人預付他一年的煙錢,就會終生替那個人買煙。或許你能找到一個願意接受我條件的人?
第23節:為什麼要往最壞處想?
第17章 為什麼要往最壞處想?
這是洗腦作用最為嚴重的領域。吸菸者自以為了解吸菸對健康的危害,其實則不然。我自己以前就是這樣,即使在整天頭痛欲裂、擔心自己突然死亡的日子裡,我仍然在自欺欺人。假如在那段時間,我從煙盒裡抽出一支煙的時候,一個聲音突然對我說:“亞倫,這就是最後一支煙了!最後的警告:直到現在為止你都安然無恙,但只要你再抽一支煙,你的頭就會真的裂開。”你覺得我會把煙點著嗎?
如果你不能確定,可以走到交通繁忙的大街上,閉上眼睛,想像你只有兩種選擇:或者戒菸,或者閉著眼睛橫穿整條街。
你幾乎肯定會做出第二種選擇。所有吸菸者的精神狀態都是這樣:閉上眼睛,把頭埋進沙子裡,不去正視事實,而是幻想著某一天早上醒來,突然就不想吸菸了。吸菸者無法思考吸菸對健康的危害,因為一旦他們開始認真思考,連吸菸這個“習慣”提供的“享受”都沒有了。
“過去,生活經常讓我感到恐懼,我以為只有吸菸才能緩解這種恐懼。現在我發現,生活其實十分美好,完全沒有什麼可恐懼的。真的十分感謝你為我做的一切。”
——佩蒂?D
正因如此,大眾媒體上的戒菸宣傳才幾乎毫無效果。只有非吸菸者才會認真去看這些宣傳。吸菸者只會對吸菸的危害性視而不見,因為他們無法承受事情的嚴重性。
每個星期大約六次,我會與吸菸者發生這樣的對話(通常以年輕吸菸者為多)。
我:你為什麼打算戒菸?
吸菸者:買不起煙。
我:那你不擔心吸菸會損害健康嗎?
吸菸者:當然不擔心。或許我明天就會被車撞了。
我:你會故意被車撞嗎?
吸菸者:當然不會。
我:那你過街之前會左右看看,確定沒有車撞過來嗎?
吸菸者:當然會。
的確是這樣。吸菸者會努力做好預防措施,避免自己被車撞上,而且發生車禍的幾率其實非常低。然而儘管吸菸百分之百會摧毀他們的健康,他們卻完全不做任何預防。這就是洗腦的力量。
我還記得英國一位著名高爾夫球選手,因為害怕飛機失事,他拒絕去美國參加巡迴賽,然而他在球場上卻會一支接一支地吸菸。很奇怪,飛機失事的幾率只有幾十萬分之一,我們就如此擔心,而吸菸的致死率高達25%,我們卻毫不在乎。那么,我們又能從吸菸中得到什麼呢?
什麼都得不到!
吸菸者很少清楚咳嗽的意義。許多年輕吸菸者都告訴我,他們並不擔心健康問題,因為他們很少咳嗽。事實上,咳嗽並不是一種疾病,而是一種症狀,是肺部排斥異物的自然反應。吸菸者的咳嗽,其實是肺部正在排斥致癌性的焦油和毒素。如果他們不咳嗽,焦油和毒素就會留在肺部,導致癌症等嚴重疾病。吸菸者通常很少運動,而且呼吸淺而急,目的是防止咳嗽。我過去曾以為,吸菸引發的咳嗽會讓我喪命。事實上,正是咳嗽減少了我肺內的有害物質積累,或許我就是因此撿回一命。
你可以這樣想:如果你有一輛好車卻從來不開,任由它慢慢生鏽,這樣的做法顯然非常愚蠢,因為等到車子銹掉就沒有任何用處了。不過,只要有錢,你總可以買輛新車。你的身體就是載著你駛過人生的車子。我們都說健康是最寶貴的資產,這句話無比正確,問問那些身染陳疾的億萬富翁就知道了。我們許多人在患上嚴重疾病時,都會祈禱上天讓自己早日康復。吸菸會讓你的“車子”生鏽,最終徹底報廢——而你這一輩子只有這一輛“車子”。
運用你的智慧。你用不著這么做,而且吸菸對你一點好處都沒有。
不要把頭埋進沙子裡。問問你自己,假如你很確定下一支香菸就會讓你癌症發作,你還會不會把它點燃。不要想癌症本身(因為很難想像),只要想像你必須住院治療,必須忍受放療和化療的痛苦。你所考慮的只是你的死亡,還不包括你的生活。你的親友愛人該怎么辦呢?你的計畫和夢想呢?
我經常接觸因吸菸患上癌症的人。他們也沒想到會是這樣的結果,而且最糟糕的還不是癌症本身,而是他們清楚,癌症完全是他們自找的。他們吸菸的時候,總是會告訴自己:“我明天就會戒菸的。”直到情勢已無可挽回,他們才追悔莫及。癌症讓他們看透了洗腦的本質,他們終於意識到所謂的“習慣”其實是怎么回事。在所剩不多的餘生中,他們唯一的念頭就是:“我為什麼要欺騙自己,覺得自己非吸菸不可?要是再給我一次機會……”
不要欺騙你自己。你還有機會。吸菸是一種連鎖反應,如果你點燃下一支煙,就會點燃再下一支,直到為時已晚。
無數統計結果都顯示,吸菸確實能對健康造成巨大的危害。問題在於,吸菸者並不願意了解這些統計結果,直到他們決定戒菸為止。政府和大眾媒體的戒菸宣傳對他們毫無效果,因為他們具有“選擇性失明”的能力。如果他們偶爾看見這樣的宣傳,第一個反應就是先點上一支煙。
很多吸菸者以為吸菸對健康的損害是“全或無”式的機率事件,就像踩地雷一樣。記住:這樣想是錯誤的,吸菸對健康的損害是積累性的。每次你吸進一口煙,肺部積累的致癌性焦油都會增加一點,而且癌症還不是吸菸能導致的最嚴重疾病。吸菸還是心臟病、動脈硬化、肺氣腫、心絞痛、腦血栓、慢性支氣管炎、哮喘等疾病的重要誘因。
我自己還吸菸的時候,從來沒聽說過動脈硬化或肺氣腫這些病名。我只知道咳嗽、打噴嚏、哮喘和支氣管炎症狀是吸菸的結果。儘管這些症狀給我造成了不適,但都在我的忍受範圍之內。
我也不是沒有過對肺癌的擔憂,但這樣的想法實在太過可怕,以至於每次一出現就被我趕出腦海。儘管吸菸的健康危害能造成極大的恐懼,但卻完全被戒菸帶來的恐懼淹沒了。並不是說戒菸的恐懼更大,而是更直接,而對肺癌的恐懼卻似乎是件十分遙遠的事情。我們會反覆告訴自己:為什麼要往最壞處想?或許壞事情並不會發生。或許早在癌症發作之前,我已經成功戒菸了。
我們經常把吸菸想像成一件矛盾的事情。一方面,吸菸有害健康,浪費金錢,受人歧視,而且讓我們得不到自由;另一方面,我們又認為吸菸是一種享受,是我們的愛好和精神寄託。我們從來沒有想過,這些感覺其實都是恐懼導致的。我們並不是享受吸菸的感覺,只是無法忍受不吸菸的滋味。
想像一下,海洛因上癮者如果得不到海洛因,該有多么痛苦,而當他們終於得到海洛因注射時,痛苦就會緩解。你能把這種暫時的緩解稱為享受嗎?
非海洛因上癮者絕不會有這樣的“享受”,因為他們原本就沒有痛苦。痛苦是由海洛因導致的。非吸菸者也不會因無法吸菸而痛苦,只有吸菸者才會。他們的痛苦是由尼古丁導致的。
對肺癌的恐懼並沒有讓我戒菸,因為我當時以為吸菸如同穿過地雷陣,並不一定會踩到地雷。如果萬一踩上了——至少我事先知道有這樣的風險,如果我願意冒險的話,跟別人又有什麼關係?
所以,如果哪個不吸菸的人對我強調吸菸的風險,我就會用吸菸者典型的方法爭辯:
“所有人最後都會死。”
——的確是這樣,但這能成為故意縮短你生命的理由嗎?
“生活質量比長壽更重要。”
——一點都沒錯,但是這就等於是說,酒鬼或者海洛因上癮者的生活質量,比正常人還要高?你真的認為吸菸者的生活質量比非吸菸者高嗎?吸菸者不僅壽命更短,生活質量也會不斷下降。
“或許汽車尾氣對我肺部的損害比吸菸更大。”
——就算是這樣,這是進一步損害肺部的理由嗎?假如有人把嘴湊到汽車排氣管上,故意把有毒的汽車尾氣吸進肺部,你會怎么想?
事實上,吸菸者就是這么做的!下次你看到哪個吸菸者叼著菸捲,不妨想像一下他嘴裡含著汽車排氣管的樣子。
現在我完全能夠理解,吸菸引起的不適和對肺癌的恐懼,但為什麼這並沒有讓我戒菸。前者我能夠忍受,後者我則拒絕思考。我的戒菸法絕不是靠恐嚇來達到讓你戒菸的目的,而是正好相反——讓你意識到戒菸之後,你的生活會變得多么美好。
不過我的確認為,如果當初知道我的身體正在發生什麼,我一定會戒菸的。我並不提倡把吸菸者肺部的彩色透視照片拿給他們看,或者類似的衝擊療法。事實上,我從自己焦黃的手指和牙齒就可以推斷,我的肺部一定好不了多少。但只要肺部還能工作,就不會像手指和牙齒一樣讓我難堪——至少沒人能看見我的肺部。
而當時在我的身體裡,血管正在逐漸被廢物堵塞,肌肉和器官正面臨缺氧,同時受到一氧化碳等有害物質的荼毒。這些有害物質絕不僅僅是來自汽車尾氣,更主要的來源是吸菸。
與絕大多數開車的人一樣,我絕不會在信箱里加入雜質很多的汽油,更不會讓化油器堵塞。如果你買了一輛全新的羅爾斯?羅伊斯,會故意使用雜質很多的汽油,導致化油器堵塞嗎?吸菸者對自己的身體就是這么做的。
隨著醫學研究的進展,許多疾病都被發現與吸菸有關,如糖尿病、宮頸癌、乳腺癌等。我對此並不感到驚訝。菸草生產商的一貫說法是,吸菸能直接導致肺癌的說法,並沒有系統的科學證明。
然而有了足夠多的統計數字,還需要系統的科學證明嗎?從來沒有人用嚴格的科學方法對我證明,假如我用錘子砸自己的大拇指,就會感到疼痛。不過,只要有一次教訓,我就知道絕不能這么做。
我並不是一名醫生,但我仍然很快意識到,正如大拇指痛是因為被錘子砸到一樣,我的咳嗽、肺病、哮喘、支氣管炎等症狀都是吸菸的緣故。不過我相信,吸菸對身體的最大危害還不是這些,而是對免疫系統的損害。
地球上所有的動植物都時刻暴露在細菌、病毒和寄生蟲的威脅之下,而免疫系統就是它們對抗這些威脅的武器。傳染病、感染等都是外來病原體入侵的結果,如果免疫機能足夠強大,就可以消除這些病原體的影響。如果你的身體長期缺氧,還遭到一氧化碳和各種化學毒素的危害,你的免疫系統怎么能正常工作?事實上,與其說吸菸直接引發了各種相關疾病,不如說這些疾病都是免疫力下降的結果。
吸菸對我的健康造成了許多影響,其中有些影響是我在戒菸多年後才感覺到的。
當鄙視那些寧願失去雙腿也不願戒菸的人時,我還沒有意識到自己其實已經因吸菸患上了動脈硬化。我總以為自己臉色偏灰是缺乏鍛鍊的結果,從沒想過,這樣的臉色其實是毛細血管栓塞導致的。我30歲時患上了靜脈曲張,戒菸後症狀就自然消失了。戒菸前的五年里,我的雙腿每逢夜裡就有一種奇怪的感覺,不是疼痛,但就是無法安生。當時我妻子每天晚上為我按摩腿部。直到戒菸快一年時我才意識到,戒菸後我再也用不著她按摩了。
戒菸前的最後兩年,我的胸部偶爾會劇烈疼痛,當時我很擔心那是肺癌發作的表征。現在我覺得那更可能是心絞痛。戒菸後,疼痛再也沒出現過。
小時候,每當皮膚擦破時都會流很多血,這讓我非常害怕。當時沒人對我解釋,流血其實是傷口的自然消毒過程,之後傷口就開始癒合。我當時以為自己患了白血病,擔心總有一天會流血而死。吸菸一段時間之後,我發現即使傷口很深,我也不怎么流血,而且流出的血液呈棕紅色。
這顏色讓我覺得非常不對勁兒。我知道血應該是鮮紅色的,覺得自己可能是患了某種血液疾病。不過我並不擔心,因為流血的程度沒有過去嚴重了。直到戒菸成功之後我才意識到,吸菸會讓血液變得黏稠,而棕紅色是血液缺氧的表現。現在回想起來我還十分後怕,吸菸曾對我的身體造成如此嚴重的影響。每當想到我的心臟曾經不堪重荷,努力把黏稠的血液送往全身血管,一秒鐘都沒有停歇,我都覺得當初我沒有心臟病發作,簡直是天大的奇蹟。我們的身體真是神奇,承受了如此嚴重的損害,居然還能自然恢復過來!
40多歲時,我的雙手開始出現黃褐斑,像年紀很老的人一樣。我以為這是自己開始步入老年的徵兆,也就不以為然。五年後,我開起了自己的戒菸診所,一位來求診的吸菸者告訴我,過去他嘗試戒菸的時候,發現自己手上的黃褐斑消失了。他的話提醒了我,到那時我才注意到自己的黃褐斑也消失了。
過去每當我站起身時,如果動作太快,就會感到眼花繚亂。洗澡時這種感覺尤其嚴重,我會感到頭暈目眩,仿佛就要昏迷了一樣。我從來沒有把這種反應同吸菸聯繫起來,以為這是人人都有的正常反應。直到10年前一位戒菸成功者告訴我,他過去也曾有過這種反應,戒菸後就消失了,我才意識到我也是一樣。
吸菸的最大危害之一在於,尼古丁能消磨我們的意志,同時又給我們以提高意志力的假象。我父親曾說,他根本不打算活到50歲,這讓我十分震驚。當時我完全沒想到,20年後,我自己也出現了同樣的厭世態度。自然,這都是吸菸的結果。我小時候十分恐懼死亡,所以當時我想,是吸菸幫我戰勝了這種恐懼。然而事實卻是,吸菸讓我開始恐懼生活!
現在我對死亡的恐懼又回來了,但我並不在乎,因為我知道我現在終於能享受生活了。我並不會被對死亡的恐懼壓倒,一如小時候一樣。我的全部精力都放在享受生活上。儘管我很可能活不到100歲,但我會盡力嘗試。我要享受生命中的每一分鐘!
吸菸時,我幾乎每天夜裡都要做噩夢,夢見自己正被什麼東西追逐。現在我只能假定,這樣的噩夢是空虛感的結果,是尼古丁戒斷症狀導致的。現在我只有極少數時候會夢見自己又開始吸菸了——這是我現在唯一的噩夢。對於戒菸者來說,這種情況十分常見。有些人擔心,這說明他們的潛意識仍然渴望著吸菸。其實,用不著擔心,既然這樣的內容只能在噩夢中出現,就說明戒菸後的生活是健康幸福的。況且,醒來之後你會發現,讓你害怕的不過是一場噩夢而已。
此外,戒菸在另外一個方面,也為我提供了意想不到的好處。在診所里跟吸菸者討論吸菸與注意力之間的關係時,我偶爾會問:“你身體的哪一個器官最需要血液供應?”某些男患者立即表現出一副心知肚明的樣子,還帶著滿臉傻笑,明顯完全誤會了我的意思。不過,他們的誤會也不是沒有道理。作為一個傳統的英國人,我覺得這樣的話題有點難堪,也不願詳細討論吸菸對性功能的影響。不過戒菸後不久,我的確發現自己在這方面的能力有了顯著的提升,或者應該說恢復。
如果你看過表現大自然的紀錄片,就會意識到自然界的生物第一天的性是生存,第二天的性則是物種的生存,亦即繁殖。由於自然選擇的作用,只有身體健康、食物供應充足、伴侶合適的生物,才具備繁殖的能力。人類具有社會性,所以並不完全受這一規則限制,不過我的確知道,吸菸有可能導致不孕或不育。戒菸後,你不僅身體更強健,性能力也會大大提高。
吸菸者經常會認為吸菸的危害性被誇大了。實際情況恰恰相反。吸菸毫無疑問是現代社會的第一大殺手。儘管吸菸是許多人死亡的直接或間接原因,但因為統計方式的關係,他們的死亡往往不會與吸菸聯繫起來。
據估計,約有44%的家庭失火是吸菸導致的。沒有人統計過,究竟有多少交通事故是在司機點菸時發生的。
我開車通常很小心,但有一次差點出事,當時我一邊開車一邊捲菸卷。我經常在開車時把嘴裡的菸捲咳掉——似乎菸頭每次都會燙壞車座。我敢肯定,許多吸菸者都經歷過一隻手控制方向盤、一隻手在車座間摸索菸頭的感覺。
社會洗腦作用對吸菸者的影響,就好比一個人正從100層的高樓上掉下來,卻在經過第50層的時候說:“到現在為止還不錯!”我們以為自己一直都很幸運,再吸一支也沒關係。
不妨換個角度思考:每一支煙都會導致你繼續抽下一支煙,你一輩子吸的煙可以連線成一條導火索。問題在於,你不知道導火索到底有多長。每當你點起一支煙,導火索就燒掉了一點,你離最終的大爆炸又近了一步。你怎么能知道爆炸會在什麼時候發生?
第24節:精力旺盛的感覺真好!
第18章 精力旺盛的感覺真好!
吸菸會對肺部造成損害,這是絕大多數吸菸者都清楚的。吸菸還會導致精力下降,對於這一點,許多人就沒那么清楚了。
吸菸陷阱的可怕之處就在於,吸菸對身體和精神的影響都是積累性的,以至於我們根本意識不到這些影響,還以為我們仍然處在正常狀態。
這與不良飲食習慣的影響十分相似。由於體重增加的速度很緩慢,我們完全感覺不到警惕。看到挺著啤酒肚的大胖子,我們總會想,他們怎么會任由自己的身體變成這樣?
但是假設這一切都是一夜之間發生的。假設你上床時體重65公斤,肌肉結實,沒有一點多餘的贅肉。起床時,你的體重變成了85公斤,渾身都是肥肉,還挺著圓鼓鼓的大肚子。一夜的睡眠並沒有恢復你的精力,反倒讓你感覺昏昏欲睡,幾乎睜不開眼睛。如果是這樣,你一定會非常驚惶,不知道自己身上究竟發生了什麼。不過,如果這樣的變化歷經20年,或許你完全注意不到。
吸菸也是一樣。如果我能讓你瞬間體驗到戒菸三個星期後的身心狀態,那我就用不著進一步說服你戒菸了。你會想:“我真的會感覺這么好嗎?”反過來就是:“我現在的情況這么糟糕嗎?”戒菸後,你不僅會感覺更健康,精力更充沛,而且更自信,更放鬆,感覺也會變得更加敏銳。
“過去我從來沒有想像過,我居然可以一整天不吸一支煙。現在……我難以想像的是,我過去居然吸了那么長時間的煙,並且對戒菸心懷恐懼。”
——貝弗利?J
年輕時我曾經很喜歡運動,但在染上菸癮後的30多年裡,我幾乎忘記了運動的感覺。我每天都生活在疲勞和睏倦中。每天上午九點我才掙扎著起床,晚飯後看著電視,五分鐘之內就會打瞌睡。我父親當年的生活狀態也是這樣,所以我並沒覺得這樣有什麼不妥。我以為精力旺盛是孩子和青年人的專利,因為我的精力是從20多歲時開始下降的。
戒菸後不久,我的肺病和咳嗽症狀都消失了,哮喘和支氣管炎也不再發作。與此同時,我還體驗到了另一種神奇的變化:我每天早晨七點鐘起床,感覺精力充沛,渾身充滿了活力,甚至希望能出門跑跑步或是游游泳。48歲的時候,我連一步都跑不動,游泳更不用提,能稱得上鍛鍊的活動只有保齡球和高爾夫,而且打高爾夫的時候還得坐在電動車上。69歲的時候,我每天運動半個小時,還不包括游泳的時間。精力旺盛的感覺非常好,讓我的生活充實了很多。
問題在於當你戒菸之後,這些變化也不是一夜間發生的,而是需要時間——雖然遠遠沒有你吸菸的時間那么長。如果你使用的是意志力戒菸法,或許在健康或經濟狀況方面的好轉,會完全被戒菸法導致的沮喪情緒抵消掉。
不幸的是,我無法瞬間讓你體會到戒菸三個星期後的感覺。但是你可以!只要相信我的話,那么你要做的就只有:動用你的想像力!
第19章 放鬆與自信
認為吸菸能讓你放鬆,提高你的自信心,或許是最嚴重的錯誤。對我來說,戒菸的最大好處就是,我終於擺脫了菸癮的奴役,再也不用在擔驚受怕中生活。
吸菸者晚上外出時,如果身上帶的香菸很少,就會產生莫名的不安全感。他們不知道的是,這種不安全感正是吸菸導致的。不吸菸的人就不會有這種感覺。
直到戒菸成功後幾個月,我通過跟其他吸菸者交流,才意識到吸菸對心理的影響。
戒菸前的25年裡,我從未做過體檢。購買保險時,我堅持選擇“不接受體檢”,儘管那樣會提高保險費。我不喜歡醫院、醫生,甚至牙醫給我的感覺也不好。我無法面對衰老、養老保險這樣的話題。
過去我以為,這與我吸菸的“習慣”並沒有關係,但是戒菸成功之後,我仿佛大夢初醒一般。現在我熱切期待著每一天的生活。當然,生活中仍然有不順心的事情,也有各方面的壓力,但我有足夠的信心面對這一切。生活中原本美好的內容,戒菸後更是錦上添花。
第25節:驅散你內心的陰影
第20章 驅散你內心的陰影
戒菸還有一個好處,就是可以驅散我們原有的心理陰影。
所有吸菸者心底都清楚,吸菸其實是一種愚蠢的行為。他們下意識地點起一支又一支煙,拒絕考慮這樣做的嚴重後果。不過,他們的潛意識裡其實已經留下了陰影。
戒菸的好處多種多樣,其中一些是我還在吸菸時就清楚的,如保護健康、省錢、恢復身心自由,等等。不過,我偏偏拒絕了這些好處,而是專注於為繼續吸菸尋找藉口。
奇怪的是,每次嘗試用意志力強行戒菸的時候,我都能找到最合適的藉口。我無法把關於健康和金錢的擔憂趕出腦海,但卻可以對其他很多東西“選擇性失明”。我已經提到過菸癮的奴役——花一半的時間盼望著吸菸,另一半時間則一邊吸菸,一邊希望自己當初沒有染上菸癮。我也描述了恢復旺盛的精力帶給我的喜悅。不過最讓我快樂的還是,戒菸讓我徹底擺脫了所有心理陰影——我不再覺得被人鄙視,不再需要對非吸菸者道歉。我重新獲得了自尊。
絕大多數吸菸者並不是意志薄弱的人。即使在菸癮最嚴重的時候,我也能控制生活的每個方面,除了吸菸本身。儘管明明知道吸菸會毀掉我的生活,我仍然無法自拔,這讓我對自己充滿了憎惡。成功戒菸後,我再看到其他吸菸者時——無論他們年輕還是年老,吸菸程度輕還是重——不僅不會羨慕他們,還感到深深的遺憾,因為他們仍處在菸癮的奴役之下。
以上幾章介紹了戒菸的好處。為了平衡起見,下面一整章的內容都用來介紹吸菸的好處。
第21章 吸菸的好處
第26節:意志力戒菸法的弊端(1)
第22章意志力戒菸法的弊端
人們似乎普遍認為戒菸是一件難事,即使是戒菸方面的書籍,通常也會在開頭部分描述戒菸的困難。其實,戒菸是一件無比簡單的事情。我知道你仍然心存懷疑,但是請先聽我說。
如果你的目標是在4分鐘內跑完1600米,那么這的確很難,你需要多年的艱苦訓練,即使這樣也並不一定能成功(人類取得的突破性成就,很多都是打破固定思維模式的結果。在羅傑?班尼斯特4分鐘之內跑完1600米之前,人們都認為這是不可能的。但在今天,許多優秀運動員的成績已經遠遠超過這一水平)。
不過,如果你的目標是戒菸的話,那你只要停止吸菸就可以了。沒有人強迫你吸菸(除了你自己),而且吸菸並不是你的生存需要。所以如果你決定停止吸菸的話,又能有什麼困難?事實上,困難是吸菸者自己創造的,因為他們使用的是意志力戒菸法。任何會讓吸菸者覺得戒菸是一種犧牲的戒菸方法,我都定義為意志力戒菸法。下面就來分析一下這類方法。
我們並不是自主決定成為吸菸者的。我們最初只不過是想嘗試一下吸菸的感覺,因為那感覺十分糟糕,我們覺得自己如果想戒菸的話,肯定隨時都能成功。起初我們只有在想到時才會吸菸,而且通常是在身邊有其他吸菸者的時候。
然而不知不覺間,我們開始經常買煙,吸菸也變成了下意識的行為,而且每天都要吸許多支。吸菸變成了生活的一部分,我們總是隨身帶著煙盒。我們相信,吸菸能緩解壓力,幫我們放鬆,讓我們更享受飯後的感覺。我們並沒有意識到,飯後吸菸與其他時間吸菸,煙味是一樣的。事實上,吸菸既無助於緩解壓力,也不能幫我們放鬆,更無法讓我們享受。這些只不過是吸菸者的錯覺而已。
通常要過很多時間,我們才會意識到自己染上了菸癮,因為我們誤以為吸菸是一種享受,而不是一種毒癮。事實上,我們不僅無法從吸菸中得到享受(這是不可能的),而且還對香菸形成了依賴。
直到嘗試戒菸的時候,我們才會發現,事情並不是那么簡單。年輕時戒菸通常是為了省錢,或者是出於健康方面的考慮。無論是出於何種原因,只有在感覺到壓力的時候,我們才會想到戒菸。一旦停止吸菸,尼古丁戒斷症狀就會出現,讓我們產生心理上的空虛感。我們想靠吸菸來緩解這種感覺,但是又沒有煙抽,於是心情抑鬱不振。抑鬱了一段時間之後,我們通常會妥協:“我不會像以前抽那么多”、“現在戒菸時機不對”、“等到生活沒有了壓力再說”。然而,一旦沒有了壓力,我們就失去了戒菸的理由,直到下一次感覺到壓力為止。我們永遠感覺時機不對,因為隨著菸癮的加深,我們會感覺到越來越重的壓力。
事實上,我們承受的外在壓力並沒有增加,增加的壓力正是尼古丁毒癮導致的。這一機制會在第28章中詳細討論。
第一次戒菸失敗後,我們會努力欺騙自己,幻想某一天一覺醒來,我們會忽然不再想吸菸了。這樣的幻想通常來源於別人的戒菸經歷(如“我有一陣子患了流感,病好了之後,我發現自己一點都不想吸菸了”)。
不要欺騙你自己。我進行過深入調查,類似這樣的戒菸經歷,並不像表面看上去那么簡單。在得流感之前,故事中的戒菸者已經做好了戒菸的心理準備,流感只不過是一個契機。我花了30多年時間等待這樣一天的到來,然而每次患感冒或流感的時候,我唯一期待的就是病快點好,免得影響我吸菸。
通常情況下,這些“莫名其妙”成功戒菸的人都經歷過某種衝擊,比如某個親友因吸菸引發的疾病而死,或是他們自己意識到了吸菸的危害性。他們之所以對這一過程輕描淡寫,是因為這樣描述更容易一些。不要欺騙你自己,戒菸過程絕不是自發的,而是需要你的主觀能動性。
讓我們仔細分析一下,為什麼意志力戒菸法如此之難。自從染上菸癮以來,我們一直把頭埋在沙子裡,用“明天我就能戒菸成功”之類的幻想欺騙自己。
偶爾我們也會受到一些刺激,從而決定戒菸。這刺激或許是健康、金錢和社會形象方面的考慮,或許是因為我們意識到吸菸並不是享受,等等。
無論是出於什麼原因,我們不再把頭埋進沙子裡,開始權衡吸菸的利弊得失。我們的理性立即意識到,吸菸有弊無利,必須馬上停止。
假如你坐下來,分別為戒菸的好處和吸菸的“好處”逐條打分,那么前者的總分肯定遠遠高於後者。
不過,儘管你知道戒菸有這么多好處,卻在心底把戒菸當成一種犧牲。儘管這只是一種錯覺,其暗示力量卻十分強大。你並不知道箇中原因,但你的確認為,吸菸對你的生活有所幫助。
嘗試戒菸之前,你早已受到社會洗腦的影響,再加上你自己對自己的洗腦,你覺得“放棄是一樁難事”。
你曾聽說過,有些人戒菸已經好幾個月,仍然對菸捲念念不忘。你也聽說過,有些人儘管終生不再吸菸,卻並沒能擺脫菸癮的折磨。還有些人戒菸多年,生活幸福美滿,但卻又突然恢復了吸菸的“習慣”。或許你認識一些重度吸菸者,儘管他們的健康已經接近崩潰,而且絕對不是在“享受”吸菸的感覺,但他們卻仍在吸菸。你甚至親身體驗過這樣的感覺。
所以,你的反應不是“太棒了!你聽說了嗎?我再也不用吸菸了”,而是感覺自己正面臨一樁不可能完成的任務,仿佛攀登珠穆朗瑪峰一樣。你深信不疑,一旦染上了菸癮,終生都無法擺脫。許多吸菸者開始戒菸時,甚至會對親友們說這樣的話:“對不起,我打算戒菸,接下來幾個星期我可能脾氣很不好。求你們儘量忍受。”這樣的戒菸嘗試,還沒開始就注定要失敗。
假設你強忍住不吸菸,這樣過了幾天,你肺部的有毒物質迅速減少。因為你這幾天沒有買煙,口袋裡的錢多了不少。這樣,你最初戒菸的原因就不復存在了。這就像是開車時目睹一起交通事故,你或許會暫時放慢車速,但是下次你需要趕時間開車赴約的時候,又會一腳把油門踩到底。
另一方面,你身體對尼古丁的渴求還沒有消失。戒斷症狀十分輕微,而且沒有生理上的疼痛,只有心理上的空虛感。但你並不知道這就是戒斷症狀,你只是感覺想抽支煙,至於為什麼想,你完全不清楚。這種感覺會很快從潛意識上升到意識層面,過不了多久你就會搜腸刮肚,努力尋找吸菸的理由。你或許會說:
1.人生苦短。或許我體內已經有了癌細胞。或許我明天就會出車禍死掉。現在戒菸反正也晚了。再說,這年頭癌症的發病率實在太高了。
2.我選錯了時機。我應該等到非周末時間/假期結束/熬過這段日子,再開始戒菸。
3.我無法集中注意力,容易激動,脾氣也變壞了。我無法正常工作,家人和朋友也不喜歡我這樣。為了他們的緣故,我必須得恢復吸菸。反正我也是個重度吸菸者了,不吸菸的話,我永遠都沒辦法開心起來(我自己當初的理由就是這樣)。
第27節:意志力戒菸法的弊端(2)
到了這一階段,你通常會向自己投降。你點起一支煙,心中的矛盾越發嚴重了。一方面,你對尼古丁的饑渴終於得到了緩解;另一方面,因為很久沒吸菸了,煙味感覺很糟糕,你不明白自己怎么能忍受得了。或許你會責怪自己意志薄弱。事實上,你缺乏的絕不是意志力。你只不過是就情況的變化做出了新的選擇。如果連生活質量都無法保證,健康又有什麼意義?財富又有什麼意義?如果能提高生活質量,壽命短一點又有什麼關係?
事實上,非吸菸者的生活質量比吸菸者要高得多,但是你卻會產生相反的錯覺。正是這樣的錯覺,讓我甘心做了33年的菸鬼。我必須承認,假使事實真的是這樣,那我一定不會戒菸的——儘管那樣我絕對活不到今天。
吸菸者的痛苦與尼古丁戒斷症狀並無關係。的確,痛苦是由戒斷症狀引發的,但真正的問題在於你的心態,你心中的猶豫和懷疑。因為認定戒菸是一種犧牲,你會感覺生活仿佛缺少了什麼——而這樣的感覺會產生壓力。壓力是導致你想吸菸的因素之一,但是現在你正在戒菸,二者之間的矛盾會進一步加重壓力。
意志力戒菸法的困難還有一個原因:你不得不保持等待的心態。假如你的目標是通過駕照考試,那么通過之後你就可以告訴自己,你已經達到了目標。但是使用意志力法戒菸時,你告訴自己的是“如果我能忍住不吸菸,過了足夠長的時間,菸癮就會自然消失”。
“足夠長的時間”到底是多長?你完全沒辦法判斷,只能慢慢等待,期盼著某件事可以作為標誌,讓你知道戒菸確實成功了。事實上,在你熄滅最後一支煙的那一瞬間,戒菸就已經成功了;你所等待的,不過是戒菸再次失敗的那一刻——你向自己屈服的那一刻。
我已經說過,吸菸者的痛苦是心理上的,是猶豫和懷疑的結果。儘管沒有生理上的疼痛,但心理上的痛苦同樣難以承擔。你的生活沒有任何幸福感和安全感可言。你原本應該把吸菸這回事徹底忘掉,然而你的意識卻偏要糾纏不休。
這種痛苦可能持續幾天,甚至幾個星期。你的頭腦里充滿了這樣的想法:
“菸癮究竟還要持續多久?”
“我還能找到幸福嗎?”
“我每天早上會願意起床嗎?”
“我還能享受飯後的時光嗎?”
“我將來該怎么緩解壓力?”
“我該怎么應付社交場合?”
你在這樣想的時候,對香菸的渴望就會越來越強。
事實上,只要你堅持三個星期不吸菸,身體對尼古丁的饑渴就會消失。雖然尼古丁戒斷症狀十分輕微,但在症狀消失時,許多戒菸者還是意識得到,他們已經“擺脫了菸癮”。他們會點起一支煙來證明這一點。煙味讓他們感覺很糟糕,似乎菸癮的確已經消失了。然而這么一來,他們又攝入了新的尼古丁,香菸熄滅之後,戒斷症狀又會重新出現。他們會下意識地想:“我還得再來一支。”他們原本已經擺脫了菸癮,這樣一來又重新染上了。
他們並不會立刻點起第二支煙,因為他們還抱著這樣的心理:“我不能重蹈覆轍。”所以他們會等上一段時間,直到感覺安全了為止。過了幾個小時,幾天,幾個星期之後,他們會想:“看來我的確是擺脫菸癮了,所以現在再抽一支也無所謂。”殊不知,他們正在一點點滑向原本已經掙脫的陷阱。
意志力戒菸法通常需要很長的時間,因為戒菸的最大問題在於洗腦,而不是生理上的毒癮。即使尼古丁上癮症狀已經消失了很久,戒菸者仍然會從心理上渴望再來一支煙。不過最終,如果時間真的足夠久,他們或許會意識到自己的確已經掙脫了陷阱。他不會再渴望吸菸,因為他已經意識到,沒有香菸的生活其實更加美好。
很多吸菸者都是用意志力法戒菸成功的,但是這樣的方法不僅難度很大,而且失敗率非常高。即使成功戒菸,戒菸者仍然沒有完全擺脫洗腦的影響,仍然認為吸菸並不是全無益處(許多非吸菸者也有同樣的問題,因為他們也接受了同樣的洗腦過程,只不過無法“學會”吸菸,或是無法接受吸菸的危害性)。這就解釋了為什麼戒菸多年之後,某些人仍然會恢復吸菸。
許多戒菸者都會偶爾來一支香菸或雪茄,或是作為對自己的“獎勵”,或是為了向自己證明煙味的糟糕。的確很糟糕,但當香菸或雪茄熄滅時,殘留在他們身體裡的尼古丁就會悄悄告訴他們:“你還想再來一支。”如果他們真的再點上一支,儘管煙味還是一樣糟糕,他們卻會說:“不錯!既然我無法享受這種感覺,那就絕對不會上癮。所以周末/假期/這段難熬的日子結束之後,我就會停下來的。”
太晚了。他們已經重新染上了菸癮,掉回了之前艱苦掙脫的陷阱。
我已經重複過無數次,吸菸跟享受完全沒有關係,從來都沒有!假如吸菸是為了追求享受的話,任何人吸過第一支煙後都不會再次嘗試。我們以為吸菸是一種享受,僅僅是因為我們不能接受自己的愚蠢,居然會做這樣一件毫無益處的事情。我們吸菸時通常處於下意識狀態。假如我們每點起一支煙,都能意識到煙味的噁心難聞,同時提醒自己“這樣我一輩子要花10萬塊錢,而且這支煙有可能就是導致我肺癌的罪魁禍首”,那我們就絕對不會繼續。然而事實卻是,我們無法接受這樣的想法,恐懼讓我們裹足不前。如果你對吸菸者做過觀察,尤其是在社交場合,你會發現他們只有在意識不到自己正在吸菸的時候,才會感到高興。一旦他們意識到嘴裡的煙,就會表現得相當不舒服。吸菸是為了滿足毒癮,如果把身體和頭腦中的毒癮徹底清除出去,你就再也沒有任何理由吸菸了。

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