用好晨起黃金10分鐘

2019-02-14 17:15:29
現在我們都知道,老人早上醒來不應立即起床,因為這段時間其實是養生的黃金時間。下面這組“1分鐘保健操”組成了金子一般珍貴的10分鐘,對預防心、腦血管疾病和增強各器官功能都有益處,您不妨一試:

左右翻身1分鐘

操作方法:躺在床上,向左、向右輕輕翻身。

功效:活動脊柱大關節和腰部肌肉,促進肢體舒展。

收腹提肛1分鐘

操做方法:兩手並貼臀部兩側,兩眼正視著前方,全身放輕鬆,緩緩吸氣,做收腹動作。提肛時要緊閉肛門,向上收縮。小腹和臀部同時向上收縮,呼氣時肛門慢慢放鬆。不過吸氣時不要過緊,呼氣時不要太快。

功效:提肛可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環,預防痔瘡的發生。

叩齒捲舌1分鐘

操作方法:齒有疾乃脾胃之火熏蒸所致,牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有著密切的聯繫,因此叩齒是固齒健身之法。每天早上醒來後仰臥,做咀嚼狀,輕輕叩齒60-100次。捲舌則是把口腔打開,舌頭放鬆,以下唇為依託用力伸出口腔外(注意舌頭的兩邊緣是挨著兩邊嘴角的),然後舌離開下唇,舌尖往上並朝後卷回口腔內,重複做若干次。

功效:輕叩牙齒可促進牙根血液循環,起到健齒功效,捲舌可增加舌的靈敏度。

轉動眼睛1分鐘

操作方法:用雙手拇指和食指分別捻壓耳垂,同時轉動眼球四個八拍。第一、二個八拍眼球沿逆時針方向轉動,其轉動順序為上、左、下、右。第三、四個八拍眼球沿順時針方向轉動,其轉動順序為上、右、下、左。每拍轉動一個方向。耳垂上有兩個主治眼病的穴位,手法是捻壓,不是擠壓。

功效:人體的十二條經絡均與眼睛有密切聯繫。經常運動眼球,與眼球有關的肌肉才能保持健康,對改善視力,舒解壓力也有很好的功效。

輕揉耳輪1分鐘

操作方法:雙手握空拳,以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩1分鐘,直至耳輪充血發熱。

功效:中醫學認為全身精氣由各臟器收集後交給腎來保存,腎開竅於耳,耳朵上布滿了全身穴位,這樣做可舒通經絡,所以按摩耳朵不僅能健腎,還能打通全身穴位,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治之效。

拇指揉鼻1分鐘

操作方法:兩手拇指微曲,餘四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力,各擦數十下至1分鐘。

功效:可使鼻腔血液流通,溫度保持正常,從而達到防止感冒的目的。如已染感冒,每次增加揉鼻次數,並早、晚各做1次,效果明顯。

伸屈四肢1分鐘

操作方法:雙手、雙腿放鬆,兩腿慢慢向胸前彎曲,再慢慢伸直。同時兩臂上提,向兩側展開,反覆做5-10次。

功效:人體在剛睡醒時血流緩慢,通過伸屈運動可使血液迅速回流到全身,既能預防急慢性心、腦血管疾病,還能增強四肢大小關節的靈活性。

輕摩肚臍1分鐘

操作方法:仰臥放鬆,先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80-100次,然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80-100次,以後逐漸可增加到200次。

功效:有提神補氣之功效。肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位,尤其是神闕能預防和治療中風,也有利於增強胃腸功能,有習慣性便秘者尤其需要。

蹬摩腳心1分鐘

操作方法:仰臥,以雙足跟交替蹬腳心,使腳心感覺到溫熱。

功效:腳心有湧泉穴,被稱為“第二心臟”。蹬摩腳心後可促使全身血液循環,有活動經絡、舒體健脾、強心安神等功效。

手指梳頭1分鐘

操作方法:用雙手手指由前額至後腦勺依次梳理。

功效:中醫認為,頭是“諸陽之首”,人體的十二經脈和奇經八脈都會合於頭部。而頭部有十多個特定刺激區。通過梳頭,可以起到暢通經脈,調整氣血的作用。經脈暢通了,氣血充足了,就可以使毛囊、皮脂腺得到充分的營養。不僅能夠防治脫髮,使頭髮烏黑髮亮,還能增加腦部血流量,預防腦部血管疾病。

相關文章
精选文章