腰椎間盤突出如何治?一個小動作保你一生腰椎間盤不突出!

2019-03-15 14:18:56

整天坐在辦公室里伏案工作,難免會腰酸背痛,頸椎難受,很多人還會發生腰間盤突出。有一個小動作,對於預防腰間盤突出非常管用!很多骨科醫師也都會建議患者做”小燕飛“來鍛鍊。

受訪專家:

張曉天,上海中醫藥大學附屬曙光醫院治未病中心主任

丁永利,河南中醫學院一附院骨傷科二病區主任

>>>>早晚練練“小燕飛”

動作很簡單,每天早晚臨睡前,俯臥在床上,雙手放在背後,以腹部為支點,用力挺胸抬頭,同時雙腿併攏,繃直腳尖儘量向上抬起,使整個身體反翹起來,就像燕子在飛,持續5秒左右,然後放鬆休息,接著重複這個動作,每次做15~20次左右。

“小燕飛”可以達到對頸椎、腰椎的自然牽引作用,因此對於預防和緩解頸腰椎問題有不錯的效果。

Tips

已經有腰椎滑脫和嚴重腰椎疾病的人不適合做這個動作。

>>>>小燕飛也有新招式

歐洲一家脊柱研究中心的專家研究發現,人體腰椎、脊椎的穩定是由椎旁的小肌肉群完成的。而小燕飛等傳統的鍛鍊方法強調的都是練習大肌肉群,忽視了小肌肉群的鍛鍊。

因此還可以做做改良版的小燕飛,增加了對小肌肉群的鍛鍊。具體做法是:讓患者趴在床上,單腿抬到30度左右,膝蓋、腳尖等關節部要繃直,然後以腳尖為圓心畫圈。每天堅持做30~50次。

需要強調的是,剛開始做的時候,確實有些費力,但只要堅持不懈、循序漸進,很快就可以越做越多,腰痛的發作次數減少。

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