男性腹肌健身圖解

2019-02-23 13:26:54

腹肌塑型(三部曲)

1.第一階段,初步減腹

2.第二階段,打造腹肌

3.第三階段,雕刻腹肌

腹直肌上部

1.仰臥起坐

2.卷腹

腹直肌下部

1.仰臥抬腿

2.懸垂抬腿

3.羅馬椅抬腿

4.雙槓抬腿

5.垂直舉腿

腹直肌整體

1.器械卷腹

2.仰臥提臀抬腿

3.懸垂提臀抬腿

4.支撐提臀抬腿

5.仰臥屈膝兩頭起

6.仰臥直腿兩頭起

人魚線(腹內外斜肌)

1.上腹部仰臥起

2.下腹卷體

3.側腹鏇轉肌

4.抗力球側腹訓練

5.腰部和腹部訓練機

6.腹內外斜肌鍛鍊法

7.棒式起撐

8.側身撐體

9.仰臥舉腿

腹外斜肌

1.側身卷腹

2.扭轉卷腹

3.負重體鏇轉

4.負重體側屈

腹橫肌

1.腹部真空收縮運動

腹肌綜合

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