【健康·課堂】如果世上沒有了手機會怎樣?頸椎第一個拍手叫好

2019-02-14 06:25:54

當您沉迷手機不能自拔的時候,是否會想起自己酸痛的頸椎,和“咔咔響”的手指

德國一項調查發現,中國人每天花在手機上3小時,位居全球第二。人們平均每6.5分鐘就會看一眼手機,一天大約要看150次。

長年伏案工作、長時間低頭玩手機……這讓頸椎問題成為現在最常見的健康問題,並且最近幾年頸椎病已經趨向年輕化。頸椎病可引起高血壓甚至癱瘓,所以千萬不能忽視!

那么今天就跟您說說,玩手機是怎么傷害您的!

不同角度玩手機頸椎受力表

2017年歐洲脊柱協會曾向全球發出警示:低頭玩手機時脖子受力可能超過50斤!

該協會在聲明中表示,一個人的頭部重量大約5千克。如果向前傾的話,頭部對頸椎造成的重量就會增加。

站著的時候,頸椎的承受力相當於一個剛出生嬰兒騎在脖子上;

低頭的時候,相當於一個三歲的小朋友騎在脖子上;

而更可怕的是長時間低頭,相當於一個小胖墩騎在脖子上。

低頭玩手機,脖子後面的肌肉為對抗壓力會一直處於緊繃狀態,極易出現勞損、疼痛、僵硬等不適,長此以往還可能會使頸椎因受力不平衡,而導致椎間關節失穩、錯位,從而引發頸椎病。

近年來頸椎病高發年齡從55歲提早到39歲,30歲以下的患者占患病總人數的37%,手機“功不可沒”。

要降低手機對頸椎造成的傷害,看手機時應挺胸收腹,將手機抬高一些,與視線平行,減少低頭的機會。

另外,這幾個辦法也能減少手機對頸椎的傷害。

這樣玩手機,從頭傷到腳

玩手機常常讓人忽略身體的疲勞感,不知不覺中出現頸脖、頭部和肩膀疼痛。此外,使用手機的一些壞習慣,會給身體帶來方方面面的健康問題。

玩法一

帶進被窩,玩到不想睡

危害:內分泌失調,讓你失眠讓你胖。

褪黑素的分泌是有晝夜節律的。在夜間使用手機等電子產品,其發出的藍光會干擾體內褪黑素的分泌,擾亂身體代謝,不僅影響睡眠,還可能造成肥胖。

玩法二

手機揣褲兜,“存取”都方便

危害:追卵子的時候,精子“跑”不快。

英國《國際環境》雜誌刊登的一項研究稱,男性經常將手機放在褲子口袋容易傷及精子,降低生育能力。

不接觸手機的男性中,50%~85%的精子向卵子衝刺的遊動能力正常。而在手機不離身的男性中,該比例下降了8%。

玩法三

手機大一點,遊戲、看劇都更爽

危害:夠不著的地方太多,手指被累壞。

手機過大(相對手掌的大小),玩手機時拇指需要長時間保持外展,整個手掌也會超出功能位的位置,時間長了會引起手腕勞損,誘發腱鞘炎,出現手指、手腕酸痛和痙攣等。

玩法四

手機放枕邊,每天陪你睡

危害:大腦受損,“智商”恐怕守不住了。

美國科羅拉多大學公共衛生學院院長、手機輻射研究專家喬納森·薩米特的一篇論文認為,手機輻射屬於能量較低的“非電離輻射”,雖然不會破壞DNA,但暴露於這種輻射環境,大腦功能容易受損。

玩法五

讓手機“哄娃”,他開心你輕鬆

危害:孩子的視力漸漸消失。

長時間盯著手機螢幕,容易導致視力模糊和乾眼症,兒童每天持續使用手機超過2小時,3個月後視力就可能從1.0下降到0.5。

玩法六

眼乾的時候,揉一下繼續玩

危害:你難道沒發現自己長皺(bian)紋(chou)了?

長時間低頭玩手機,會給下巴施加額外的壓力,使口周肌肉受到向下的牽拉力,引起皮膚鬆弛,逐漸形成法令紋;眼睛乾澀時,人會不自覺地頻繁揉眼,無形中擦傷眼周皮膚,形成魚尾紋。

4招減少手機對你的傷害

為了減少手機造成的傷害,使用手機的時候要做好這幾個方面。

1

放下手機,享受慢生活

沉迷手機的人缺乏面對面的溝通接觸,冷落了父母、孩子和愛人。除了必要的工作,手機該放下時就放下。

使用手機時,不妨將手機的字號調大,儘量在光線充足的房間中使用手機,每次看手機不超過15分鐘。3至7歲孩子玩手機每天應在半小時內,16歲以上青少年則可放寬至2小時。

2

看手機,距離產生“美”

美國梅奧診所的專家建議調低螢幕亮度,且與臉保持至少14英寸(約35厘米)的距離。用眼後,勤做眼部按摩,促進眼部血液循環。

3

每周給手機 “擦個澡”

小小的手機螢幕上,附著了2000多種細菌。從衛生的角度來說,每星期應該用消毒濕紙巾或酒精棉球擦拭一次手機,擦拭要仔細,縫隙處也不要忽略。

另外,手機貼膜後容易藏匿細菌、病毒,最好1~2個月就應該更換一次。

4

兩個動作 放鬆頸椎

“小燕飛”和“望月”是緩解頸椎不適的王牌動作,能充分調動頸椎周圍的肌肉。

望月:站立或坐著時,雙手背在身後,抬頭後仰,每次約3分鐘。

小燕飛:身體直立,雙手側平舉,手心向外,手指朝上;慢慢向上抬高雙臂,做小燕飛狀;同時,雙手從腕關節開始向下伸直。每次做50~100下。

另外,從安全的角度考慮,手機電量不足的時候應避免使用,更不要一邊充電一邊玩手機,以免發生危險。

好啦,從開頭閱讀到這裡,大概需要5~10分鐘,眾眾提醒您一句,現在該眨幾次眼睛,放下手機,聳聳肩膀,仰頭活動一下了。

來源:生命時報

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