【養生健體】人生的7個“壽命坎”

2019-03-04 23:42:16

【養生健體】

人生的7個“壽命坎”

10—20歲 男性防生殖疾病,女性防痛經

青春期是男性睪丸生長發育的關鍵期,隱睪、睪丸扭轉等發病率較高。家長應關注男孩的生殖健康,儘量不給他們穿緊身牛仔褲,督促孩子運動。

國外一項調查顯示,痛經在青少年女性中的患病率為 67.2%。青春期女孩面臨升學等多方面精神壓力,容易誘發原發性痛經,需要在母親幫助下關注生理期的護理。

經期避免用冷水洗頭,少吃西瓜、雪糕等生冷食物,以免因受寒引起子宮收縮,導致痛經。還要注意休息,不做劇烈運動。

20—30歲 男性護前列腺,女性防偏頭痛

中華醫學會統計發現,30歲左右男性,前列腺疾病發病率為 30%。久坐、不愛運動、作息不規律等與之相關。常見的前列腺炎等只是男人的“小感冒”,可早防早治。

建議多喝水、多排尿,能減輕高濃度尿液對前列腺的刺激。性生活規律、洗溫水澡、勞逸結合、減少心理壓力等有利前列腺健康。

據統計,我國有1000—2599萬人患偏頭痛,發病率是 9.3%,多發年齡為25—35歲。美國衛生和公眾服務部的數據也顯示,約75%的偏頭痛患者為女性, 年齡大多在20—45歲,半數左右發生在月經前後,可能與月經期、妊娠期、更年期的激素水平波動有關。

建議女性應儘量避免緊張、煩躁等不良情緒,防止過分勞累;飲食要清淡,按時補充維生素和礦物質。

30—40歲 男性防消化疾病,女性護子宮

三四十歲的男性消化疾病高發,以慢性肝病(如酒精肝、脂肪肝等)、胃病(如消化不良、慢性胃炎等)、炎症性腸病(如潰瘍性結腸炎等)最為常見。

共同誘因是不良的生活習慣,這個年齡段的男性要注意規律飲食,減少不必要的應酬。

據統計,我國育齡女性子宮內膜異位症發病率為10%—15%,25—45歲高發。王素美解釋,子宮內膜異位症是子宮內膜“安錯了家”,常伴隨各種月經失調症狀,如經期延長、經血過多等。

建議女性每周進行三次瑜伽訓練或一次中等強度的全身活動;經期不過性生活,減少經血逆流的幾率;避免重體力勞動。另外,需要提醒職場女性,21—29歲是生育黃金期,錯過這個時期可能會增加患子宮內膜異位症的風險。

40—50歲 男性防高血壓,女性防更年期

動脈粥樣硬化、高血壓性心臟病的發病率會隨年齡增加。美國心臟病研究委員會指出,四五十歲的男人常因吃肉過多導致三高。

調查發現,我國一半左右的中年男性飲食習慣差,往往早飯常不吃、午飯隨便吃、晚飯狠狠吃。建議吃飯要細嚼慢咽,每次吃飯時間控制在40分鐘左右,增加蔬菜、豆類的攝入,將零食換成水果、堅果;堅持鍛鍊,每周至少做2—3次步行、慢跑、游泳等運動;戒菸並遠離二手菸。

中年女性卵巢功能衰退,雌激素、孕激素分泌減少,面臨停經、更年期等轉折點。加上婚姻情感、家庭關係等問題困擾,精神壓力大,易出現情緒激動、煩躁、失眠等反應。

建議中年女性要“先睡心,後睡目”,晚9點後就應保持心情平靜,不看情節緊張、悲情的電視劇。11點準時睡覺,保證“黃金7小時”的睡眠。遇事保持豁達、積極的精神狀態。

50—60歲 男性防糖尿病,女性留神心臟病

一家體檢中心對兩萬多人的體檢報告統計顯示,糖尿病患者主要集中在50歲以上人群,60歲是發病高峰。另據“中國糖尿病及代謝綜合徵流行病學調查”顯示,男性患病率超女性2倍。

美國國立衛生研究院糖尿病專家威廉姆·諾勒建議,中年人要多吃果蔬,減少肥肉、全脂奶製品的攝入;堅持鍛鍊,如慢跑等。若減掉 7%的體重,就能將患糖尿病風險降低50%。

美國一項調查顯示,女性50歲後心臟病患病風險大大提高,與絕經後雌激素減少有關。我國 80%的女性絕經年齡在44—54歲之間,王素美建議,中老年女性要保護心臟健康,定期查心電圖,少熬夜,通過做瑜伽、聽音樂、聊天等方式減壓,飲食上減少油、鹽的攝入。

60—70歲 男性防腦卒中,女性防骨折

據統計,64%的腦卒中發生在55—75歲,並有年輕化趨勢。男性患腦卒中風險略高於女性。戒菸對預防腦卒中意義重大。研究發現,65歲以上男性因吸菸導致腦卒中的風險比65歲以下者高 2倍。可通過轉移注意力等方式戒菸。此外要改變不良生活方式,積極控制高血壓。

骨質疏鬆在60歲以上人群中發病率為56%,其中女性發病率高達60%—70%。隨著年齡增長,人變得僵硬,靈活性減弱,更易跌倒,甚至骨折。可多吃含鈣高的食物,如牛奶、蝦皮等,並多曬太陽。還應定期檢查骨密度,在醫生的指導下進行雌激素替代治療。

70—80歲 男性防血管疾病,女性防認知障礙

2012年中國血管論壇發布數據顯示,我國約有6500萬—1.3億血管病患者,70歲以上人群發病率達20%—30%,男女比例為5:4。一旦某處血管出問題,對全身都是打擊,可以說“病在身上,險在心腦”。

可用擴血管和降低血液黏稠度的藥物進行基礎治療。從預防上講,生活節奏別太快,少吃大魚大肉,鞋襪別穿太緊,不要經常盤腿坐或蹺二郎腿,剪指(趾)甲別太靠近皮膚等。

一項大規模流行病學調查發現,我國75歲以上認知障礙症患者為11.5%。絕經後女性患此病幾率高於男性3倍,這與雌激素水平下降有關。另外,老人面對退休、喪偶等問題,感到孤獨無助,也會影響認知功能。

老人應做到能動就動、能學就學、能看就看。多參加社區活動和家庭事務,常進行學習、體力訓練等。

相關文章
精选文章