工作中學會調節自己,不要變得如同Mummy

2019-03-13 16:37:07

工作中學會調節自己,不要變得如同Mummy

隨述

在每個人的職業生涯規劃發展過程中,工作到了一定年限之後,或者在某種不利中環境中(如頻繁跳槽、遲遲找不到合適的工作等)生存了太久之後,往往都會產生一種類似於“職業倦怠”的傾向。但需要注意的是:出現了這種情況時,千萬不能當成職業職業倦怠來對待,因為二者有質的不同。

典型表現:

沒原則,沒激情,沒目標 麻木不仁“我很想工作,但活著並不像活著,我不想責怪誰……”這是25歲的韓國著名影星李恩珠在自殺前留下的最後一段話。“活著並不像活著”,怎樣一句沉重而意味深遠的感慨!在瞬息萬變的娛樂圈中,凡此種種的例子多不勝數。《夜宴》的導演馮小剛日前向媒體透露,前幾年執導喜劇已經產生了“職業倦怠”,所以這次才會轉型成“大製作、大陣容、大專家”的風格,相比較小成本又要費盡心思搞笑的喜劇來說,容易不少。 其實,這種無所適從、困頓麻木的“木乃伊”感覺,不只明星會有,就在身邊的職場中,都時有發生。為什麼熱血沸騰的青年人會變成“木乃伊”?它跟我們常說的“職業倦怠”有何不同?你是否也有過同樣的體會?

所謂的“木乃伊”,原本是指沒有任何靈魂和思想的肉體軀殼,而這個概念被引申到職場中,更多地是在形容一種缺乏激情和創造力的平庸工作狀態:原本熱火朝天的奮鬥激情,到頭來只剩下對工資獎金的較真抱怨;原本創意十足的工作靈感,現如今已轉變成到點下班的機械模式;原本真誠執蓍的處世心態,也不知不覺被馴化得卑微而麻木…… 劉鐵剛指出,“職場木乃伊”使人們的感受在一定時間內迅速下降到正常標準之下,同時削弱著一個人關於激情的感受力和爆發力,並且影響到工作上的工作效率和創造力的發揮。但它並不完全等同於“職業倦怠”,二者之間存在著程度上的區別和差異。

“職業倦怠”通常是指個人職業生涯中出現的一種疲勞狀態,它可以通過自身的免疫和調節,重新煥發工作的熱情與靈感;但“木乃伊”則屬於比較極端的表現形式,當事人可能徹底陷入了某種消沉的精神狀態,並且沒有尋求幫助和解脫的意識,屬於職業負性傾向的一個典型代表。如果一個人的敏感程度和自我控制力都比較薄弱,那么初期的“職業倦怠”很可能會一路發展成渾渾噩噩的

“職場木乃伊”。

前期預警:

注意四大危險信號 下午3點半,雪莉在椅子上伸了個大大的懶腰,一邊攪拌著速溶咖啡,一邊尋找一個可以眼神交流的對象。但是…… 離她最近的愛美,正面無表情地盯著電腦螢幕,很久都不動一下;隔壁的金娜握著新買的翻蓋手機,一開一合地進行著拇指運動;不遠處的王戈一邊嚼著口香糖一邊接著電話,嘴裡除了肯定詞就是否定詞……只有小賈沒精打采地抱著一摞檔案向經理室走去,還沒敲門,背就已經不直了…… 注意,這幾位都快變成“木乃伊”了。我們要及時覺察到一些相關的危險信號,以便儘早防禦和應對。 危險信號之一:工作太枯燥、條件太差、報酬太低、離家太遠、時間太長、前途太渺茫、關係太難處……抱怨年復一年開始增加,付出與努力卻日復一日開始減少。 危險信號之二:喜歡吃的東西漸漸沒了味道,喜歡做的事情漸漸沒了興趣,喜歡聊的朋友漸漸沒了音信……你開始對一切都提不起精神,懶得哭更懶得笑。 危險信號之三:醒著的時候想睡覺,想睡的時候又睡不著,即使睡著了也會做一些亂七八糟的夢。每個清晨都頭暈腦脹,天天都有請假曠工的衝動。 危險信號之四:工作上缺乏創意和熱情,曾經花1小時能解決的問題,現在冥思苦想一天也得不到答案;曾經三天三夜通宵趕工的勁頭,現在每天一超過23點,連眼睛都睜不開。

中期診斷:看看你是哪種“木乃伊”

懶散倦怠型“木乃伊” 典型症狀:

1.長時間地對著電腦和檔案發獃,頭腦一片空白,工作效率極低; 2.對於好玩的事笑不出來,對於不幸的事也哭不出來; 3.不再制定長遠的工作計畫,乾到哪兒算哪兒; 4.一天要看N次表,從早上就盼著下班,希望天天都是禮拜五; 5.某件事,一個人能想出一種辦法,十個人卻還是只有一種辦法。 專家診斷:出現這類情況的原因可能有兩種,其一,當一個人在工作中感覺無法將實力徹底發揮出來,而受到了一些來自外界標準和現實的制約時,心情自然是灰濛濛的一片,打不起精神。此外,由於每個人心目中對於職業目標的期望有所不同,當現實與理想間的落差過於懸殊,也會使這個人的創造性和能動性受到打壓,處於一種比較消極滯頓的狀態。

逢迎偽裝型“木乃伊” 典型症狀:

1.善於控制臉部神經,將微笑視為一種固定表情,而不再是內心感受的自我表達; 2.越失落難過就笑得越燦爛,越得意滿足就表現得越冷靜; 3.對於不認同的事物,保持沉默;對於可以預見到的某些惡劣結果,保持觀望; 4.面對領導時,永遠謙卑恭順,面對同事時,永遠含糊不清。 專家診斷:當一個人開始言不由衷、口不對心的時候,我們並不能單純地認為他們的人品出現了問題。事實上,由於某些人無法對紛繁複雜的人際壓力進行有效的處理,因此只能通過諸如“模糊價值觀”、“人云亦云”的方式來消除內心的不安和彷徨,尋求一種簡單的自我保護。不能清楚地感知到自己的情緒狀態,以至採取消極被動的方式來解決事物和調整情緒。至於其中是否涉及關於“道德淪喪”的人品問題仍值得商榷,不能一概而論。

幸災樂禍型“木乃伊” 典型症狀:

1.別人開心時,感覺無聊;別人倒霉時,頓覺神清氣爽; 2.認為別人失魂落魄的狼狽表情,是對自身安全優越處境的最好證明; 3.當身邊的人發生衝突時,恨不得找個DV拍下來,回家後反覆欣賞; 4.能夠清晰記得白天領導訓斥××時的“精彩”語句,並在接下來的幾天中不斷重溫。 專家診斷:生存競爭中,每個人都面臨巨大的壓力考驗。有些人“缺乏同情心”或者“不厚道”的表現,其實是內心深處藉以調侃他人不幸來發泄自身不滿和減輕壓力的一種手段。藉以平衡自己內心情緒,通過咀嚼玩味別人的消極情緒,來平衡期望與現實落差間的缺失感,實際上是一種可憐的自我防禦。

後期治療:

喚醒完整情緒,學會大哭大笑 專業人士告訴我們,職場木乃伊並非無藥可醫。通常以下6種方法調整自己,可以重新燃起對於工作的激情。 1.淡化現實對自尊心的刺激作用,在想抱怨的時候嘗試去肯定職場中的正面因素和成績。如果情況持續惡化,除了接受專業的心理輔導之外,也要儘量暫時抽離出相關的環境,可以休假或者嘗試旅遊。 2.定期維護自己的社會支持系統,在感覺到鬱悶、彷徨和壓抑的時候,通過與親人以及知心朋友的傾訴,獲得相對客觀積極的分析和鼓勵,有助於擺脫麻木消極的心理狀態。 3.儘可能利用業餘時間多進行一些有氧運動,或者參加一些派對、俱樂部、遊園會,從另一方面獲得工作成就以外的快樂和好心情,平衡調劑生活中的壓力。 4.勤於同領導、同事進行溝通和切磋,將自己在工作中遇到的難題與困惑講出來,不要獨自默默承擔壓力。 5.積極轉換工作模式。類似的任務,在第二次接手時儘量不重複第一次的方法,用新的思路和對策來嘗試解決。抗拒機械式“搬磚”的心理,享受變化樂趣的同時,就有效避免了“千篇一律”的壓抑感和支配感。 6.重溫一部曾經開懷大笑或潸然淚下的經典電影,喚醒所有關於“喜怒哀樂”的完整情緒,不要刻意迴避自己的感性衝動。一個在適當的時候大喊大叫,大哭大笑的人,才是真實可愛的。

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