愛美之心人皆有之,美體健身,愛美到極致

2019-02-08 23:56:10

小密語錄:學會這幾個動作,魔鬼身材不請自來。

每個人都喜歡美的事物,即使是我們自己不是很完美,但是我們也有追求美的權利。雖然現在我們並不能很大程度上改變自己的容貌,但是我們可以通過自己後天的努力來改變自己的身材,誰說身材好不是一種美呢?下面小密給大家介紹的這幾個動作就是可以通過後天努力來鍛鍊出完美身材的秘籍,如果我們學會了下面這些動作,擁有魔鬼身材將不再是幻想!

手倒立式,首先兩隻手掌接觸地面,並且手指頭要相互分開,不要貼在一起。手臂支撐起整個身體,然後腿部向上揚起。並且全部不能接觸到牆壁上,讓只有腳尖部分在牆壁上即可,保持這個動作30秒或者更長的時間,一定會收到意想不到的效果。

蠍子式的變式體式詳解:

1、兩隻手掌貼在地面上,手心向下手背向外,並且五個手指頭一定要分開,不能緊貼在一起。

2、手臂一定要伸直,並且上半身保持挺直,不能彎曲。一條腿向前伸並且一定要伸直,另一條腿向後伸。

3、大腿與小腿成大於90度夾角,小腿平行於地面。這個動作可以消耗腿部的多餘脂肪小腿的線條更加優美。

這個體式比較放鬆,首先讓腳尖著地,其他部位懸空,並且大腿與小腿彎曲,上半身向後傾斜。兩隻手掌也要向後,直到手掌部分接觸到地面,並且手心向下,五個手指頭相互分開,不要貼在一起。頭部要往上仰起,不能低頭,眼睛要目視上方。這樣有助於改善腰部曲線,從而達到美體的目的,大家可以堅持每天練習這個動作。

半蝗蟲式,首先要趴在地面上,然後下半身向上提起,只留一條腿的腳尖部分在地面上。整條腿要保持筆直不能彎曲。另外一條腿向上伸起,並且一定要伸得筆直。在動作保持的過程中一定要注意收緊腹部,並且要注意平穩呼吸。

這個體式和蠍子式有些相似,但是僅僅只是看著像而已,兩隻手掌接觸地面,並且五指一定要分開,不能相互緊貼在一起。臂膀一定要伸直,並且支撐著整個身體。上半身與牆壁緊貼在一起,並且要注意收緊腹部,不能讓腹部的肌肉放鬆。腿不要彎曲,讓膝蓋部分貼住牆壁。一條小腿緊貼著牆壁,另一條小腿向後伸出。

肘倒立的變式,首先兩隻手長的小臂部分以及整個手掌緊貼著地面,並且五個手指頭相互分開,不能緊貼在一起。手臂在胳膊肘處呈90度夾角。用手臂的力量支撐起身體,並且要注意收緊腹部。下半身一隻腿向後筆直的伸出,另一隻腿向前伸,大腿與小腿成90度夾角。

鴿子一式,首先應該跪在地上,並且大腿與小腿成90度夾角,上半身先筆直的挺立,然後緩慢的向後傾斜。兩隻手掌也要向後伸,直到握住兩隻腳的腳尖部分為止。並且注意在動作保持的過程中要平穩呼吸。每天堅持多做幾組,一定會消除你的大肚腩,美體當然就不在話下了!

虎式,首先雙膝跪在地面上,並且小腿部分與地面緊貼在一起。上半身向前傾,一隻手掌向下伸,手掌接觸地面。一條腿向上抬起,大腿與小腿成90度夾角,小腿部分向上提起。另一隻手向上舉過頭頂,攥住那條上揚的腳的腳尖部分即可。

上面這幾個都是對全身都有效果的瑜伽動作,如果練習者對自己身體的某些部位還有不滿意,可以通過其他針對性的動作來進行鍛鍊。這樣採取雙管齊下的方式對於塑身效果更好,同時也會節省練習者到時間,讓練習者在短時間內就能看到自己想要的效果。

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