排出宿便又固腎的如廁動作

2019-03-13 04:29:00

出身承傳七代、行醫300年的醫學武世家,家族傳人年壽都接近百歲或破百歲,他祖父被美譽為「神針武師」,父親更是一代中醫、武術和氣功大師,而他本人──楊華祥教授,則是多國皇室最信賴的保健醫師。楊教授花了近40年的時間,融合千年伊斯蘭保健法、300年家傳絕學、30年臨床經驗,研習《黃帝內經》、《回回藥方》,遍訪中西醫名家,總結並首度公開最適合現代人使用的、毫無副作用的保健祕方。

如廁時腳尖用力,宿便擠出來

便祕是一種現代極常見的病,不光老年人,愈來愈多二十幾歲的年輕人都有這個問題。便祕讓糞便滯留在腸道中,形成宿便,這在體內形成一種濁氣,不但對臟腑造成不好的影響,還會引起氣血兩滯,所以經常便祕的人,大多臉色黯淡、皮膚沒有光澤。另外,大便結塊,上廁所時得用很大的力氣排便,這會使腹腔壓力增大、血壓升高,因此有心、腦血管疾病的人要儘量避免便祕,說嚴重點,會有生命危險。

人的年齡和腸蠕動能力成正比,二十幾歲是腸蠕動能力最好的時期,這時人的運動量和活動量大,代謝旺盛,腸道的吸收、蠕動能力都很好。但現代人飲食過於精細少渣,缺乏食物纖維,造成糞便體積減小,黏滯度增加,在腸內運動緩慢,水分被過量吸收而導致便祕。尤其是女孩--運動量相對較小,再加上節食減肥或其他原因造成纖維素攝取不足,引發消化困難,又沒有實時補充水分,便祕現象很普遍。

我有個患者人很年輕,三十多歲,每天有十幾個小時都待在冷氣房裡辦公,幾乎沒有運動,也不愛喝水,正常情況下3天排便一次,有時一個禮拜都沒有大便,雖然有便意,卻排不出來,下腹脹得難受,導致他皮膚特別糟糕,胃口也不好。

他來找我的時候,用他自己的話說就是「苦不堪言」。我診斷後,先為他在背上的奇脈刮痧,以便疏通全身氣血,然後請他翻過身,做十分鐘的順時針揉腹。揉腹這個動作並不是隨便揉揉就好,要將兩掌重疊,扣於臍上,稍加用力,沿順時針方向摩揉全腹,力道要能滲透進腹腔,讓腸道能跟隨手掌在腹腔中震動,這樣才能促進腸道蠕動。揉腹一定要按順時針方向揉,因為腸的走行就是這個方向,若是揉反了,等於把便塊往回推,適得其反。

最後,用指腹按揉肚臍周圍的天樞、大橫,以及手臂上的支溝、腿上的足三里這四個竅穴,每個竅穴按揉五分鐘。支溝穴是治療便祕的特效穴,效果比腹部竅穴好得多。這三個步驟除了背部的奇脈刮痧自己不便操作外,揉腹和按揉竅穴都是自己就可以在家裡操作的。沒事的時候做一做,沒有什麼時間限制。

我邊揉邊問病患:「你上廁所的時候一定很費力吧?」他說:「不瞞您說,我感覺每次上廁所就像女人生孩子那樣痛苦!」我笑說:「那我告訴你訣竅,保證你下次舒暢許多。排便時,腳尖用力,像用腳抓地一樣,這個動作能調動經過腳部的奇脈,還能帶動腹部的肌肉,通過肌肉收縮能把糞便擠壓出來,而且還能固腎。回去試試看吧!」

做完刮痧,他立刻感覺到便意,排出了宿便。他高興的跟我說:「暢快多了,以前特別痛,我很怕得痔瘡。」我說:「一周排便一次,大便一定很堅硬,當然不好排,若能按時排便,它還沒幹硬結塊,自然很輕鬆。」

我告訴他,回家之後要養成定時排便的習慣,早上5點到7點是最好的排便時間。這是大腸經開經的時間,要排便、排廢棄物,最晚在早上7點之前。早餐記得一定要吃,而且要在7點半之前吃,但不能吃太硬的食物,要吃軟一點、營養的食物,否則小腸會吸收大腸內的宿便,加重便祕。還有一點,要多喝水,多運動。

東南亞一帶的穆斯林如果便祕,他們會用香蕉沾野生蜂蜜吃,而阿拉伯穆斯林則喜歡用麻油加檸檬汁飲用,叫做檸檬清腸飲,這兩個方法經過我的實驗證明,都非常有效,而且取材方便。香蕉沾蜂蜜只要選擇金黃色的成熟香蕉即可。檸檬清腸飲也很簡單,取一、兩個檸檬帶皮榨汁,加上五分之一麻油或橄欖油,喝完以後多喝些清水,這是非常好的清腸飲料。

因為這個患者的便祕情況比較嚴重,我也把這兩個方法推薦給他,他對香蕉沾蜂蜜比較感興趣,每天早上吃一次。我為他調理了三次,再加上他在家自療,一周后,就可以每天正常排便了。我再三叮囑他一定要多喝水、多運動、多揉腹。

湯瓶養生功里有兩個動作對改善便祕效果也很好:

第一個是鼓腹,即腹式呼吸。呼吸時感覺小腹順著呼吸起伏,吸氣的時候小腹鼓起來,呼氣的時候,小腹消下去。腹式呼吸能加大膈肌的上下運動幅度,同時增強腹部肌肉的收縮能力,對腹腔器官有按摩作用,可促進胃腸蠕動,加強對食物的消化、吸收,從而增強對全身器官的營養供應,促進整體功能。鼓腹之後再用十指敲打腹部,亦能促進大小腸蠕動,有利排便。

第二個動作是拔跟提氣。這個動作看上去很簡單,但做的時候,我們全身,整個腰、胯、肩、膝都在運動,對內臟本身就是一種按摩,最關鍵的是這直接作用於肛周肌肉,讓肌肉收縮能力更強,肌肉強健,便能輕鬆地把糞便擠壓出去。

如果是胃腸虛弱的老年人,更要堅持做這兩個動作。老人家的腸道運動能力很差,人都七、八十歲了,腸也一樣老了,所以要人為地幫助腸一下,除了多吃纖維類食物、多喝水,實在難受時,就吃點香蕉沾蜂蜜或者喝杯檸檬清腸飲吧!

清腸食療法

香蕉沾野生蜂蜜。

一兩個檸檬帶皮榨汁,加上五分之一麻油或橄欖油,喝完以後多喝些清水。

腸道保健法

檸檬清腸:一兩個檸檬榨成汁,加五分之一麻油或橄欖油,一個月平均喝兩次。

揉腹法:揉肚子一定要按順時針方向,順著腸的走向,要是方向反了,等於把便塊往回推,大便往下走的速度會變慢。

按摩四竅穴:用指腹柔按肚臍周圍的天樞、大橫,以及手臂上的支溝、腿上的足三里,每個竅穴按揉五分鐘。

鼓腹:腹式呼吸法。

拔跟提氣,重點強調收式。

大號後冷水洗屁屁,防痔又治痔

把人想像成一根管子,上下兩個開口,一個負責進、一個負責出,除了吃,最大的問題就是拉了。沒得過痔瘡的人不知道,這真是種不要命但高度考驗疼痛忍耐力的病。每次路過做痔瘡手術的手術室,總能聽到裡面哭號的聲音,再硬的鐵漢都難忍過這關,不知道的還以為這是古代的刑部大堂呢!

經常便祕的人,一旦發現大便帶血,或者看到衛生紙上沾了血,肛門老是有垂墜與脹脹的感覺,可能就是患痔瘡,最好去醫院檢查一下。剛開始的時候都是內痔,並不痛,只是出血、分泌物多,還有肛門搔癢的症狀。嚴重的內痔排便時會脫出肛門外,但最後能自己縮回去;再嚴重會縮不回去,必須用手托回去,那時就痛得不敢上廁所了。

一般來說,痔瘡若能自己縮回去的話,可以採用吃中藥或者針灸按摩等保守治療,再嚴重就需要手術了,只是手術也非一勞永逸,如果飲食、排便習慣不改變,早晚還是會復發。

我認識很多人都有便祕的困擾,有一次我到旅館探望一個來上海開會的朋友,他幫我開了門後,自己馬上衝進洗手間,20幾分鐘後他帶著報紙出來,一臉輕鬆地說:「唉呀,一上午忙得連上廁所的時間都沒有,一直憋到現在。」我問:「你每次去都這么久?」他說:「我現在最享受的就是上廁所的時候啦!只有這時才身心放鬆,我恨不得在裡面多待一會呢!不過上完廁所總覺得不得勁,有出過血。」

像他這樣習慣在廁所里看書、抽菸的人不少,這其實犯了健康的大忌。如廁時看書看報,讓蹲下和排便時間延長,容易造成肛門盲腸內淤血而引發疾病。要知道,如果每次排便超過三分鐘,就可能會得痔瘡--痔瘡的輕重也和排便時間的長短相關。如廁時吸菸則會緩衝大腦的大便反射,極容易造成大便硬結。

人身上有三個地方的肌肉長得與其他地方不一樣,分別是眼睛、嘴和肛門。肌肉通常都是直條狀,只有這三個地方的肌肉呈圓圈狀。上廁所的時候肌纖維都是繃緊的,時間拉長肌肉彈性會變差,所以,拉長如廁時間的人,如果本身就經常便祕或腹瀉,會讓肛門的肌肉長時間擴張,一直處於充血的狀態,遲早會得痔瘡。

我對他說:「出血是因為肛門肌肉撐開的時間太長了。我教你一個方法吧!每次大便後,用冷水清洗肛門,這個習慣不僅不會得痔瘡,即使已經得了痔瘡,也可以緩解--因為冷水會給身體刺激,使血液循環加快,讓肌肉收縮得更有力,對預防和治療痔瘡都很有效。」

他邊笑邊搖頭:「誰會每次上完大號都洗一次啊?聽都沒聽過!我又不嚴重,你要教我點切實可行的方法才對啊!」

他不是回族人,對這個取自回族人洗大淨的方法自然不習慣,我改成教他保守療法裡面最有效、最簡單的方法--湯瓶養生功的拔跟提氣。先深吸氣,吸氣的要求有七個字:穩、細、深、長、慢、勻、均。吸氣吸到七分的時候,雙手握拳,隨著握拳開始慢慢提腳跟;呼氣時腳跟開始慢慢落地,兩拳同時放鬆,恢復原狀。反覆六遍,多做更好。

拔跟提氣時肛門是隨著氣息一收一縮的,練上幾個月肛門周圍這個圓圈形肌肉會加強彈性,大便時不容易被便塊撐裂,也更有力,能把大便擠壓出去。吸氣時提肛能增強氣的上行,固住真氣痔就不會脫出;呼氣的時候肛門也隨著放鬆,這就是一個完整的過程。肛門的活動能改善局部的氣血,使肛周總有新鮮的血液在流動,氣血循環一快,便不會生病,因此拔跟提氣對治療痔瘡有非常好的療效。

我告訴他,同時結合食療,效果會更好。可請家人做點金針花木耳湯,對預防和治療痔瘡效果不錯。金針菇和木耳都是菌類,長在腐爛的木頭或是腐殖質上,有去淤生新的效果,痔瘡是因為局部有淤血造成,所以金針花木耳湯能夠治療痔瘡。作法很簡單,取乾金針150克、黑木耳20克、冬筍50克。將乾金針和黑木耳用溫開水泡30分鐘,撈出備用;冬筍切成薄片。鍋里加入清湯或高湯,放進金針花、木耳、冬筍和調味料,煮15分鐘即可。這湯能和胃利腎、利尿止血、養肝明目,對慢性腎炎、失眠、吐血、尿血等症狀的患者很好。

他聽了以後很高興,笑說:「哈哈,正好我喜歡吃這些菇類的東西,有得吃又能治病。」

痔瘡強調預防勝於治療,健康時不保養,得病後得忍受更多痛苦--首先要多坐硬的椅子。人坐在硬椅上時,臀部有兩個坐骨關節支撐,血液循環受到阻礙較小,能減輕痔瘡的症狀。

養成按時排便的習慣,防止便祕。每天早上起床後立即大便,有便意應馬上如廁,坐式馬桶比蹲式馬桶更安全。另外,大便時不要用力過猛,有些人不管大便感受是否強烈,盲目地不停用力,只會使肛門和骨盆底的肌肉增加不必要的負擔與局部淤血,導致疾病發生和蔓延。大便太乾燥,可在清晨喝一杯淡鹽水,或者吃一根沾蜂蜜的香蕉。

飲食上也要注意,多吃新鮮蔬菜、少吃辣,芹菜、菠菜、大白菜、韭菜和南瓜等有都利於排便,纖維比較粗的糧食,如蕎麥、高粱、玉米等也是不錯的選擇。

防痔好習慣

常坐硬椅子、定時上大號、多吃新鮮蔬菜、少吃辣。

痔瘡緩解法

便後清洗肛門:每次大便後,用冷水清洗肛門,冷水會刺激身體,加速血液循環,增強肌肉收縮功能。

拔跟提氣:拔跟提氣時肛門隨著呼吸收縮,練幾個月,肛周的環形肌肉會更加有彈性,排便時不容易被便塊撐裂,也更有力。

金針花木耳湯:乾金針150克、黑木耳20克、冬筍50克。將乾金針和黑木耳用溫開水泡30分鐘,撈出備用;冬筍切成薄片。鍋里加入清湯或高湯,放進金針花、木耳、冬筍和調味料,煮15分鐘即可。

書籍資料

書名:驚人的湯瓶八診.七代名醫奇效療法:源自漢唐的保健醫學,多國皇室最信賴的救命醫生

作者:楊華祥/著,楊庭亮/整理

楊華祥回族人,湯瓶八診第七代傳人,生於一個歷史悠久的醫學武術世家,自幼跟隨父母學醫習武,一九八七年創辦寧夏首家伊斯蘭醫療康復中心,一九九二年應邀走馬來西亞宣揚湯瓶八診。現任寧夏醫回族醫學研究所高級特邀研究員、寧夏醫科大學回族湯瓶八診培訓學院院長、中國湯瓶八診國際健康事業連鎖機構董事長。

楊庭亮回族人,楊華祥長子,湯瓶八診第八代傳人,自幼深受回族民間療法及湯瓶八診的薰陶。現任於寧夏銀市中醫院,二○○七年開始,隨父親從事對回族湯瓶八診的挖掘與整理。

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