45歲後想健康長壽,這五大習慣,再難也要改,哪怕只改一個也好

2019-03-13 01:25:35

45歲,可以說是人生的“黃金年齡段”,處在這個時期的人,大都年富力強,事業有成,各方面都比較成熟。

但同時,很多疾病也會在這個時期“爆發”,很多的疾病在這段時期暴發或顯現,需要引起重視。

雖然,各種疾病開始“爆發”,但同樣的,也是防病的“黃金時期”,如果在這期間,做好身體的防護工作,那么,會對晚年身體狀況產生直接影響。

所以,45歲後,想要健康長壽,下面這五大習慣,再難也要改,哪怕只改一個也是好的!

習慣一:熬夜

人體的五臟六腑,需要在睡眠中,得到修整恢復,所以,睡眠對於人類來說十分重要!

如果,經常熬夜,在11點以後睡覺,心臟病、抑鬱症、乳腺癌等疾病就非常容易找上門,危害身心健康。

我們經常會看到一些中年成功人士,因為熬夜勞累猝死的,而年輕人因為連續熬夜猝死者也是有的!

所以,不論年輕時候的你,如何的“任性熬夜”,45歲後,都請一定不要再繼續熬夜了,一定要保證充足的睡眠時間!

習慣二:抽菸

吸菸對人體的危害,想必不用筆者多說了,大家都知道,雖然戒菸難,但是,45歲後,一定要努力的去戒菸!

因為,此時的身體,已經承受了多年的“荼毒”,已經“不堪負重”了,戒菸是最好的選擇!

所以,想要健康長壽,中年人戒菸勢在必行,並且要知道,戒菸的最佳時期就是“現在立刻戒菸”,並且任何時候戒菸都不晚,不論何時開始戒菸,都會給身體帶來很好的改變!

習慣三:喝酒

喝酒和抽菸一樣,是很多人生活中,不可或缺的,但是,45歲後,儘量還是少喝,能不喝就不喝吧!

喝酒不僅會導致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病,嚴重者可以直接導致猝死!

因此,喝酒一定要有節制,不然過量攝入酒精,一旦超過身體承受的極限,就可能發生生命危險!

45歲後,要儘量減少應酬,少喝酒,能不喝最好就不喝了吧!

習慣四:不運動

俗話說:每日運動一小時,健康生活一輩子。生命在於運動,堅持運動能夠讓你受益良多。

所以,不要在繼續懶下去了,隨著身體機能的下降,如果你在繼續懶下去,那么等待你的就是肥胖的身體,這也就為什麼很多中年人,體重不斷上升的原因!

然而,肥胖是導致很多疾病的根本原因,如糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血壓等,都與非常有著密不可分的關係!

而運動,尤其是有氧運動,必要燃燒脂肪來提供能量,運動過程中,消耗熱量,有減脂結果,可以幫助人們預防肥胖!

所以,45歲,不要再找任何的“藉口”,一定要留出時間來運動鍛鍊,每周至少運動5天,每次最少運動30分鐘!

習慣五:不好好吃早餐

德國埃朗根大學在對7000名男女長期跟蹤調查後發現,40%的男女沒有吃早餐的習慣,而他們比其餘60%的人的壽命平均減少了2.5歲。

長期不吃早餐,膽汁就排不出去,就會沉澱結晶,產生結石。

所以,改掉不吃早餐的習慣十分有必要,並且要吃一份搭配合理的營養早餐。

並且早餐是一天能來的重要的來源,所以,一份營養早餐十分重要!

45歲後,養成“以茶代菸酒”的習慣

45歲後,可以用喝茶的習慣帶代替菸酒,有助於身體健康!

水,是生命第一要素,從養生角度講,多喝茶更利於身體健康,中醫古籍稱“茶為萬病之藥”

人一天喝3杯茶最合適。

第一杯:早上9點,喝花茶

第一杯是早茶,適合早飯後9點到10點飲用,可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用,是3杯茶中最重要的。

早茶最宜選花茶,鮮花的濃郁和新茶的清香,能夠芳香醒腦,對一天精神都有提升作用。

玫瑰花,最易肝氣鬱結,玫瑰能調理肝氣。不僅如此,玫瑰中富含維生素C,可以抗氧化,改善皮膚老化。

茉莉花,芳香醒腦,茉莉花在各種花草茶中,香氣最為醇厚,是春季飲茶之上品。茉莉花還有提神功效,喝茉莉花茶除了可以安定情緒、振奮精神,還能健脾化濕、減輕腸胃不適及和胃痛。

第二杯:下午1點,喝綠茶、草藥茶。

第二杯是午茶,在午飯或午覺後的1點到3點飲用最好。

午茶可以選擇綠茶,或者是草藥茶,可以有很好的養生效果!

綠茶,是中國的國飲,是聯合國推薦的六大健康飲品之首。

綠茶,是未經發酵製成的茶,保留了鮮葉的天然物質,含有的茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡鹼、胺基酸、維生素等營養成分也較多。

可以用綠茶搭配蒲公英和桂花,做成蒲公英桂花綠茶,泡水喝,可護肝排毒。去火消炎,養生效果加倍!

蒲公英被稱為“最好的下火草”,又被成為“天然的抗生素”,對於春季上火、嗓子發炎、咽炎、扁桃體炎等慢性炎症均有很好的改善作用!並且善清肝熱,凡肝中鬱熱所見的急躁易怒、口苦口乾口臭、咽喉疼痛、小便短赤等,均可加用蒲公英。

桂花,桂花茶香味清新迷人,令人精神舒暢,安心寧神,還有止咳化痰、養生潤肺之功效。

三者搭配在一起泡水,養生效果翻倍,還有助於身心的放鬆,可以讓心情變得更美好!

第三杯:晚上6點,喝紅茶

第三杯是晚茶,適合晚飯後6點到7點喝,有降血脂、助消化的功效。

紅茶最適合晚上喝,因為,發酵茶的咖啡因含量低,對睡眠影響小。

寒性體質的人可以多喝紅茶,它溫中驅寒,對胃寒、手腳發涼、體弱、愛拉肚子的人較有用。

女性也可以用紅茶搭配刺玫花,做成刺玫紅茶泡水喝,不僅可以驅寒,還有疏肝解郁,美容養肝,調節心情的效果!

45歲後,想要健康長壽,你要“管住嘴”

1、三餐定時定量,不暴飲暴食,不吃夜宵。

2、進餐時細嚼慢咽,一餐至少保證15分鐘,有助於增加飽腹感。

3、增加蔬菜、豆類、全穀類食物的攝入,防止減少進食量後的飢餓感,並有助於微量元素的補充。

4、避免進食加工類食品、甜點、飲料、零食等高脂高糖類食物和酒精類飲料,以減少不必要的能量攝入。

5、減少甚至避免外出就餐的機會,以減少接觸高鹽高油類食物的機會。

6、注意調整烹飪方式,多用蒸、燉、煮,少用煎、炸、紅燒等。

送你3句養生“順口溜”,助你健康又長壽

一:一匙蜂蜜一杯水,早起喝完再動嘴

睡覺時,通過呼吸、排汗等過程,會消耗水分。晨起喝水,可以降低血液黏度,增加循環血容量,一次不超過 200毫升,對早飯的消化吸收也不會產生什麼影響。普通的白開水其實就行。

有人想要水裡有點味道,在水裡加一小匙蜂蜜也是可以的。但糖尿病患者還是只喝溫開水比較好。因為國人鹽攝入已經超標,所以不建議喝淡鹽水。

二:兩杯鮮奶一個蛋、每天都吃雜糧飯

早晨和睡前都喝杯鮮奶,能夠補充優質蛋白質和鈣。

每天吃個雞蛋能帶來身體所需的卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等多種礦物質。

雜糧營養豐富,建議每天用來替代部分精米白面。

三:三匙素油 2:2:1、橄欖大豆蘇子油

三匙素油約 25克~30克。最好將各種油搭配著吃。

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按 2:2:1的比例搭配。

其中,蘇子油富含67%以上的不飽和脂肪酸歐米伽-3脂肪酸α-亞麻酸,是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸。

很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,從而可以降三高,預防心血管疾病。

建議,大家日常多補充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡,中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸(多不飽和脂肪酸)每日攝取量1600-1800毫克。

最後,分享幾個小動作,每天做一做,更健康

聳聳肩呀縮縮頭——肩部運動

功能

聳肩的動作有助於消除肩部酸痛、促進頸肩血液循環。

頻率

每組10次,一次2組。頸部感覺微微發熱。

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活動筋骨——伸展運動

功能

促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。防止四肢血栓。

頻率

每組2次,一次2組。

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右手拉左腳——手腳運動

功能

加強心肺功能及身體柔軟度。

頻率

每組5次(雙腳做完算一次完成),一次2組。為了安全最好扶牆進行。

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朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運動

功能

增強腰力,鍛鍊腳趾,提高身體的平衡力及加強內臟功能。

注意

下蹲時注意安全性、保持平衡。

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