心理雜誌

2019-02-15 21:22:25

15分鐘卸下壓力的7個方法

2天前| 閱讀原文

心理導讀:當你無可控制事情時生氣、不知所措、壓抑,你該怎么辦?如果在你的日常生活方式將植入預防性壓力管理,你可以輕易地應對你面臨壓力的處境。——www.xinli001.com

每個人都有不知所措的時候,有時甚至感到壓抑的時候。也許你需要時間和精力關注家庭,也許你有一個同事讓你咬牙切齒,也許你或你愛的人生病了。當你無可控制事情時生氣、不知所措、壓抑,你該怎么辦?

我相信如果在你的日常生活方式將植入預防性壓力管理,你可以輕易地應對你面臨壓力的處境。

我想說的是,你可以完全消除壓力,但我不能。但是,你可以有很多做準備,當你面對這些情況,你可優雅、內斂和積極地處理它們。

以下這些簡單的方法可以使你生活中和諧、平靜。

1、勤鍛鍊。

減壓和降低焦慮的好方法之一就是運動。你可以加入健身俱樂部、在臥室或車庫內鍛鍊,甚至只散一會步。運動起來分泌出來的內酚酞可以讓人感覺到更快樂。你也可以和家人一起鍛鍊。這樣的好處是運動後心情變得平靜。怎樣保持健康和合理減肥:3分鐘內促使燃燒脂肪的三聯組氨酸開發。

2、常微笑。

微笑和大笑都是立刻放鬆情緒的最佳途徑之一。與朋友開了玩笑,你的伴侶看一部優秀的電影或者明媚的陽光都能讓我們微笑。

3、多聽音樂。

嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣。傾聽音樂是一种放松減壓最好方式,各個年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛它。當你選擇聽一些安靜的音樂,它通常是有效的。聽音樂能使你感到放鬆、平和。嘗試聽幾種不同的曲風,–你就會知道,一些作品好像專門為你而作。。一旦你找到了它,任何時候你需要安靜放鬆,你可以聽聽它們。

4、愛閱讀。

閱讀也是減壓的好方法。選讀一本輕快、喜劇、浪漫或其他系列的書讓人感覺良好。如果你對宗教、心理方面書籍感興趣的話,當然也可以讀這類書籍。任何給人以積極健康的態度看待世界的書能讓人自我感覺良好和讓人放鬆。考特尼編譯蒐集10大必讀書籍來幫助開發你的潛能。

5、嘗試冥想法。

一幅詩情畫意祥和的田園詩般畫卷,由一望無垠的大草原或廣袤的沙漠為背景,觸發你所有的感官去體會。你能嗅到空氣中瀰漫淡淡的茉莉花香?你能聽到鳥兒歡唱,感覺到清風拂面嗎?你不能區分哪一個是想像圖景哪一個是現實?下次,焦躁不安時,冥想吧,它會給你帶來安靜。想水流洗滌污垢,它化解你的負面情緒。冥想法使負面情緒像老橡樹,化作春泥更護花。

6、懂得感恩。

當你感到壓力時,試著去細數幸福,把它們記載在感恩日記本。總有一些東西值得你感恩----有時僅像起床一樣簡單的事情都值得。想像生活中的美好。當你懷有一顆感恩的心,你也會感到生活更美好。當你用負面的眼光看周圍世界的,就更容易變得憤世嫉俗。樂觀地思考,有助於化解怒氣,讓你感觸更多美好的事情。

7、深呼吸。

當你陷入伴隨壓力而來的強烈情緒中,甚至快被壓垮時,停下來,深呼吸。這個行動多重受益。在你深呼吸時,更多的氧氣被輸送到你的大腦使思維清晰,肌肉放鬆。它也給你時間進行心理調試欣賞更壯麗的美景。

抽點時間去獨立思考,你就不太可能在語言上或身體上受到摧,你就會非常冷靜地處理問題。 通過使用上述建議,你能面對壓力保持樂觀和妥善解決問題,享受生活中的更多樂趣。

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