龍斗健身 | 無器械健身大試煉,練出華麗麗的人魚線!

2019-03-07 10:07:57

每年春節,家人都準備了層出不窮的各種美味。

你是否早已按捺不住期盼著趕緊回家大快朵頤?

你的胃想必已經準備好了,那你的身材呢?

想在七大姑八大姨面前笑傲群雄,秀出好身材?

用健康體魄,健美英姿跟各種“噓寒問暖”說NO!

健康的人離不開運動,運動的人總是自信的。

可作為上班族的你,總抱怨著沒有時間去健身房,

任身材漸漸走形變成肉肉的加菲貓?

或者白白胖胖的大白?

當然不!有追求的人都是把時間擠著用的!

沒有時間去健身房,那就來一場無器械健身大試煉!

小編整理了一套史上最全的無器械健身方法,

分為簡單、中等、困難三個等級,適合不同人群!

今天就來教大家初級版的

快快收藏起來每天照著練習吧~

動作說明:

每一個動作做15-20個,中間休息30秒~1分鐘,根據個人能力,1~2輪即可。

動作等級:簡單

1仰臥交替腳跟接觸

2仰臥屈膝舉腿

3側臥舉腿卷腹

4仰臥核心卷腹

5仰臥對角交替收膝

6仰臥卷腹

7平板支撐

8反向卷腹

9仰臥拉伸卷腹

10仰臥屈膝卷腹

質量第一,數量第二,以每一個動作感受到肌肉收縮為標準。

別再說著要減肥而每天窩在沙發里,練出讓人羨慕的馬甲線/人魚線,就從今天開始!

如果你是初學者,沒有很強的意志力,不如分享到朋友圈,呼朋引伴一起練!

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