如何保持精力充沛,有效避免困、倦、疲、乏等不良生理狀況?

2019-03-12 22:15:31

咱是實在人,不矯情,直接上解決方案!

在忙碌的工作和多元的生活中,我們如何才能保持精力充沛?

當前瀏覽器不支持播放音樂或語音,請在微信或其他瀏覽器中播放 1:03 如何系統地保持精力充沛? 來自時間管理

精力旺盛的意思不是說一個人像磕了藥一樣時刻保持很嗨的狀態。

心情有高潮和低谷,身體會疲倦需要修整這些都是非常自然的客觀的生理情況,所以張弛有度和保證一定的休息時間以及質量是必須的。

那么其實我們可以將目標明確為『在工作時間內,保持精力的充沛和頭腦的靈活,以實現最高效率的固定時間投入/產出比』。

影響一個人精力的因素有三個:身體上的、心理上的、還有生活方式上的。

系統的解決方案是必須的,不應該只聽從一些來自他人的零散的生活經驗。系統地從這三個因素同時入手解決,相輔相成互相影響,不是說做到一點了就大功告成了。

下圖是一個簡單的提綱:

身體上

毛主席曾說:“身體是革命的本錢”,擁有一個好的身體才能有力地支持我們實現心中的理想和抱負。

好的身體一定是健康而充滿活力的身體,是一切的基礎,為了實現這個目標我們需要調整的有睡眠、運動和飲食。

除此之外,了解自己的身體狀況、定期體檢也非常重要,畢竟有些客觀規律例如人會變老,我們會生病等也是我們不能改變的事實。

那么根據身體狀況逐步調整工作的強度和時間也是必須的:

1、睡眠

請一定要【保證充足的睡眠時間】!!!

對於一個希望在工作時間擁有充沛精力的人來說,睡覺必須是頭等大事,沒有睡夠卻想有旺盛的精力那都是耍流氓。

據統計,最合適的睡眠時間是7個半小時,不過也會因人而異。

另外,一張舒服的床、合理的睡姿、睡前不喝酒及進食、不做劇烈運動這些都是保證良好睡眠的基本因素。

柳比歇夫是前蘇聯的昆蟲學家、哲學家、數學家。

他在一生中留下了數不清的作品和成果,因為他用自己獨創的“時間統計法”充分的利用了自己的時間。

然而與我們想像的不同,他每天要睡10個小時!

只有充足和規律的睡眠才能讓人在白天精神抖擻,顯然柳比歇夫也意識到了這一點,並且沒有做任何妥協。(詳見他的著作《奇特的一生》)

2、起床

CP3有次被採訪時說:“每天醒來後我就會立即起床,儘管我知道翻個身就可以繼續睡,但是我不會允許自己這么做。”

很多人都有所謂的「起床綜合症」,事實上拋開藉口這只是懶而已。

更深層的理由是,你沒有在內心深處為自己設定一個必須達到的目標,心裏面沒有夢想這種東西在推著自己前進。

根據《晨間日記的奇蹟》這本書所說,幫助我們起床的最佳方法有:音樂、香味、光線(陽光)、淋浴 。

利用音樂調整心態、借著香味的刺激喚醒情緒、曬曬太陽感受清晨的美好、再沖個澡激活身體~

然後就可以迎接充滿可能性的嶄新一天啦。

3、運動

「生命在於運動」,在人體發育完畢後其實我們的代謝水平會逐步下降,甚至連肌肉含量都會逐年的減少,不注意的人就會越來越感到力不從心。

然而運動卻可以大大的延緩這一過程!

有氧運動可以調整和增強我們的心血管功能,無氧運動可以使我們的身體變得更加強壯、增加抵抗力。

想想看,不同的心臟活力、血管彈性、肌體力量就意味著身體內血液可以更快地攜帶更多的氧分與能量到各個器官,支持我們做任何事情。

並且經常運動的人也能夠更好地了解自己的身體狀況,保持健康的體重,同時也會讓人更加自信。

下面是一張運動量表格,也是我們正常人維持健康所需的運動量:

4、飲食

旺盛的精力顯然是讓我們用來更好地完成各種腦力或體力活動的。那么很顯然身體內的營養和能量占據了非常重要的地位。

現代實驗證明了腦力勞動和體力勞動一樣是需要消耗葡萄糖的,劇烈的腦力勞動也會導致劇烈的葡萄糖消耗。

所以確保體內減少垃圾堆積,攝入高質量的能量和營養成分就是飲食能夠帶給我們的了。

雖然不可能每個人都是營養師,有些基本的飲食原則卻是我們可以在生活當中運用的:

其實最好的身體狀態,就是感覺不到特殊的狀態。

因為當我們明顯感覺到了餓、困、累、渴這些身體發出的信號時,就說明已經出了什麼問題需要解決。

而當我們專心工作或者做事的時候,是不希望出現這些讓我們分心的信號的。

心理上

人的內心是一個人力量的根本源泉!

一個身體再壯實的人,假如在內心深處對這個世界失去了信心和希望,做什麼事情也提不起勁來,那他根本就不可能擁有旺盛的精力。

相反,有些人即使身體瘦弱,但假如內心深處有著自己的堅持,進而產生強烈希望達成願望的動力,那么他所迸發出來的精力也可能遠超常人。

1、自我認同

我們出生在這個世界上,雖然會有高矮胖瘦、聰慧愚鈍的區別,但是我們一定會有屬於自己獨特的位置。

重要的是我們要找到自己的價值和存在的意義,並且為那些我們珍愛的人們,打心底認同的事業好好活著。

用正確的方式對待自己的優點和缺點,努力改變可以改變的,接受無法改變的部分。

然後不斷打磨我們的優點,讓它成為自信的根基,而一個自信的人,做著擅長的事的時候往往是能量飽滿的。

2、情緒管理

有時候壞情緒像個魔鬼,會將人吞噬。

但作為一個人,我們有著喜怒哀樂,每一種劇烈的情緒,都會嚴重影響我們的思考、行為和抉擇,極大地消耗我們的精、氣、神。

所以一個成熟的人,絕不能成為情緒的俘虜,找一種合理有效的發泄途徑,學會內化和升華來調節自己的情緒,是非常有必要的。

特別是在工作的時候,有條不紊才能最高效地完成工作。不時的大喜大悲只會將自己搞得十分疲憊。

3、明確動機

每個人都需要有一個夢想,每做一件事都需要設立一個目標。

因為有終點的征途才能最大限度地調動一個人的積極性。

無休止地重複一件事會讓人變得麻木,但是目標明確,控制好節奏的前進卻會讓人覺得信心飽滿、精力十足。

所以不論是GTD,番茄工作法,還是其他的個人時間規劃工具都將設立目標作為頭等大事。

不用想也知道,沒有目標地撞來撞去,那種茫然的狀態哪裡會有好的精神來?

在馬斯洛需求層次理論中也有提到,滿足高層次的需要,也有益於健康,長壽和精力的旺盛。

生活方式上

大凡“方式”都是些技巧性的東西,而生活方式指的就是在工作之餘我們如何利用時間?

不涉及價值觀和生活意義的討論,有一點我們無法否認,每個人每天可以支配的時間總是固定的。

還有很容易被人們忽視的一點:其實精力也是固定的,每個人不同的心理和身體狀況給了我們一定的精力容量,當用完了之後就必須好好睡一覺才能補回來。

而像喝咖啡、飲茶之類的行為其實只是在壓榨剩餘精力而已,並不會有新的補充。

假如以上所講的都是“如何擴展精力容量?”

那么這裡要說的就是“如何精打細算地用好每一分精力了!”

1、規律生活

固定時間工作,也要固定時間休息。

規律化的生活是由很多好習慣組成的,例如:早睡早起、定時吃飯、每日日記、午休冥想、專心娛樂、專注工作、定期休息。

規律化的好處多多,最重要就是可以讓自己身體深處的生物鐘和情緒鍾能夠規律化,並且建立起神經上的反射關聯。

習慣了之後,我們到工作的時間地點就一定會效率驚人、精力充沛。

如果學習、社交、娛樂有了相對固定的時間,同事、朋友也會比較清楚你的節奏,容易減少很多不必要打攪。

規律生活的威力巨大,它在心理學的概念里有點類似「動力定型」,也就是一種習慣的養成。

而保持習慣其實是最輕鬆不過的事了,相反如果破壞了習慣性的時間安排反而會給人帶來消極的情緒反應,就不利於精神的旺盛了。

2、張弛有度

像在文章開頭說到的:“精力旺盛的意思不是說一個人像磕了藥一樣時刻保持很嗨的狀態。”

除了工作,我們必須要有時間留給家人、留給自己。

家人是我們生活的意義,而善待自己可以讓下次工作時狀態更加飽滿。

另外,定期審視自己的內心也非常重要,問問自己的目標是什麼,現在是否走在正確的道路上?與自己對話,質問自己、撫慰自己、激勵自己。

而冥想和旅遊是兩個非常好的方法,更好地認識自己才能從根本上解決問題。

3、遠離壞習慣

這個非常簡單,儘量不要抽菸喝酒,不要熬夜,不要暴飲暴食,不要飲食作息不規律。

道理人人都懂,做不到就只有一時的快感以及長久的空虛,做到了就可以期待未來長久的飽滿的成功和滿足。這只是一個選擇而已。

4、控制欲望

年輕時的性慾、身居高位的權力欲、面對美食的食慾、還有控制欲、貪慾、購物慾等等。

其實和上面的「遠離壞習慣」有些類似,貪圖壞習慣帶來的快感會讓人不思進取,沉溺於追逐欲望的沼譚,會讓人沉淪,不能自拔。

健康和適度的欲望是一種激勵和夢想,但是一旦過度就會成為枷鎖,讓人喘不過氣。

佛教有五毒:“貪、嗔、痴、慢、疑。”而一切的源頭其實就是貪。

網上曾經流行過一個東西叫做《最完美的作息時間表》,看了之後我覺得它可能很適合作者但卻不會適合每一個人。

有的人抽菸喝酒五毒俱全最後活了99,也有的人因為抽菸40不到就得了肺癌與世長辭。

適合別人的方法不一定適合自己,去了解自己,然後按照一些基本的思路去尋找最合適自己的方式才會最有效。

因為我們的目的是「讓自己精力充沛」,而不是必須實踐我提到的所有方法。

假如有朋友只做到了一條就得到顯著效果,那就再好不過了!

本文經作者授權時間管理髮布

來自:知乎精力管理

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