[轉載]抱膝運動矯正法

2019-05-05 22:56:33

抱膝運動矯正法-股關節、骨盆、脊椎的自我矯正
* 目的
矯正脊椎左右的彎曲度。
* 效果
1. 疲勞時做這種運動,藉此可以矯正脊椎左右的歪斜,因此能立即消除疲勞。
2. 在睡前實施這種動作,不僅可矯正兩股關節、骨盆、腰椎、胸椎、頸椎等骨骼系,也有伸展背面肌肉系的作用,對腰痛有特效。另外對打嗝或肋間神經痛也又特效。
* 操作步驟
【1】仰躺,兩腳往前伸,大腿不要張開。用綁繩或結束帶綁住膝上。兩膝彎曲,從膝到腳趾左右保持平行,雙手抱膝。
【2】這時,可在較短的腿側臀部下方墊坐墊,或是卷浴巾當成枕頭墊在下面。這樣較短的腿的膝側會比相反側高3-5公分。S型或左右長短不明時,不要墊毛巾,接著正確的讓兩膝併攏。
【3】兩膝併攏處位於正中線上亦背骨正上方,動作一:雙肘彎曲把膝彈向身體這個動作一次做30下。動作二:再將兩膝蓋抱向下巴,借著反彈力將膝拉到胸前,讓膝蓋儘量碰到下顎。這動作一次做20下。動作一和二為一回合,每次以2到4回合為佳。
*要點
◆在不習慣時,因脊椎扭曲或整個身體扭曲,做起來較困難,可前後擺動。
◆持續練習數天,就能逐漸彎曲,做動作二時,使雙膝蓋可觸碰到下顎或額頭。
◆身體僵硬或肥胖的人,在習慣之前,可用雙手抱膝拉,不要勉強,或讓他人協助推臀部,或在臀部下方放小軟枕,慢慢的做就能使膝蓋可觸碰到下顎。
◆肥胖者因為腹部脂肪會妨礙,勉強彎曲膝,會損傷肋骨,不要勉強,每天一點一點練習數天后,贅肉自然就會消除。
◆在脊椎恢復生理彎曲度的狀態下睡覺,可以熟睡,而且醒來時神清氣爽。
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