10種方法讓你擺脫身體疲倦

2019-03-02 08:52:09

10種方法讓你擺脫身體疲倦

作者:悅己女性網 | 來自:科技_騰訊熱門博文

疲憊的身體,四肢無力;低落的情緒,沒精神頭兒……面對身體疲倦,我們能怎么辦?下面十種方法,幫你趕走疲倦!
“必須保持清醒”
這就像是下午三點鐘的咒語。誰沒有因為午間睡意綿綿、哈欠連天,小聲嘟囔過這句話呢?疲憊不堪,萎靡不振似乎會傳染,尤其在過度勞累的女性中更是如此。用下面這十種方法幫你打破咒語,趕走百無聊賴。
1. 享受日光
辦公室是明亮得很,但卻是陽光貧瘠的領域,獲取正確的光線才是我們的挑戰。現在起身趕走你的陰影,或者讓清晨散步30分鐘成為你每天的第一件事。但也不要忘記白天要經常前往戶外走一走。
想要增加你在工作時的日光攝入量,可以嘗試使用自然光燈泡。
2. 補充蛋白質
除非你正準備參加馬拉松比賽,那么補充碳水化合物作為能量源已經過時了。相反的,蛋白質會增加頭腦機敏性和能量,蛋白質含有酪氨酸,它是一種可以增加大腦化學物質多巴胺和去甲腎上腺素水平的胺基酸。
白天,進食植物性和動物性蛋白質——一枚雞蛋或者富含蛋白質的穀物作為早餐,上午10個大杏仁,下午一杯低糖優酪乳——你會感覺精神飽滿。
3. 助人為樂
研究顯示,當你去做志願者,伸出援助之手時,內啡肽水平會迅速升高,並持續幾個小時的時間。當你讓別人開心時,你自己也會有滿足感。
4. 用力呼吸——多多益善
運動後能量的釋放,讓你感覺自己的存在:運動輸送氧氣進入血流,給細胞補充精力。
清晨做做舉重、健身球運動或者五分鐘瑜伽;午飯後爬爬樓梯;晚飯後做做慢跑。為了增加運動的效果,在有氧運動開始的一兩分鐘注意深呼吸。
5. 一杯白茶
用清淡可口的白茶來激發你的能量,在所有茶類中,白茶是加工過程最簡單的一種。研究結果顯示白茶中所含的茶氨酸濃度最高,它是一種可以刺激阿爾法腦電波的機敏性,創造冷靜效應的胺基酸。
由於一杯白茶中含有的咖啡因(15毫克)比其他茶類(50毫克)和咖啡(120毫克)低,它也更加持水,這也是保持能量的另一法則。
6. 打破常規
每15分鐘做一下調整,讓能量激發。改變你的行走路線,品嘗一種新的食物,做幾分鐘園藝,或者拿起鉛筆畫幅畫。
從小事做起,一件新的大計畫只會增加你的壓力。把小事情作為你延續精力的法門,而不是任務單上的事項。
7. 雙手來幫忙
針灸和日式按摩這樣的治療方法可能有用。這些治療方法可能會打破製造情感與身體問題的阻礙,當這些阻礙消散,能量就會運動起來。
是不是經常有30分鐘以上的會議呢?摩擦拇指與食指之間的部分3至5分鐘,你會感覺有些疼,但稍後會有精力襲來。
8. 遠離高科技
長期受到電子器件的支配,讓我們擁有“戰鬥或逃跑”的心境。研究顯示,手機帶給女性的壓力尤為大。即便男性和女性都說他們的手機把工作恐慌帶入了家庭生活,但只有女性經受著相反的一面——把家庭問題帶入工作。
解決方案:每天至少給自己一個小時的時間完全遠離電子設備。這會讓你重新體會自己,認識自己,她說。
9. 冥想一分鐘
時間零碎?冥想會讓你獲益匪淺——警戒與注意力的遠足之行——三分鐘足以。它們就像是發動機小調整。
建議上午開始工作之前一次,下午三點鐘咒語來襲之前一次。找一個安靜的地方,集中注意力,在頭腦中構築一幅讓你放鬆的畫面,同時深呼吸。少許訓練之後,就你就會掌握保持注意力的要點,讓自己的一天多些冥想時刻。
10. 清理睡眠
最近有關睡眠有一個流行詞:“睡眠衛生”,它的含義不僅僅在於床單的清潔——它幫助你創造一個靜謐的氛圍,那樣不需要任何睡眠藥品,你就可以提高睡眠質量,醒來精神百倍。
睡眠衛生通常包括三個領域:完全黑暗的臥室,冷熱適中的溫度,再運用白噪聲引你入睡。

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