跑前有必要壓腿熱身嗎

2019-03-13 09:20:10

納塔爾指出,在跑步前不能做拉伸手腳的動作:“因為你的肌肉還沒有做好準備,只要直接以慢跑開始即可,前10分鐘的跑步都是熱身時期。跑步結束後才適合拉伸,然後在跑完後一小時內需要攝入碳水化合物和飲水。”

據納塔爾介紹,跑步不但能健身,提高柔韌性,而且對神經系統、心臟和肺部也很有幫助。因為跑步是負載性運動,能帶來很多好處,預防骨質疏鬆。

對於初學者如何開始跑步鍛鍊,納塔爾表示:“部分人的開始應該循序漸進,第一個星期先做3次20分鐘的慢跑,然後每周提高10%的運動量。起初,你的跑步速度應該足以保證你跟人正常交談,但在6個星期後,你可以提高運動強度,但不要提前加量。”

如果跑步期間感覺身體不適,該如何處理?納塔爾說:“如果你覺得任何部位的肌肉變緊,就停下。做做按摩減輕痛楚,等待不適感消失再繼續跑。如果骨骼感覺疼痛,那是問題嚴重的訊號,可能是骨裂的徵兆。”

普通人跑步中最容易犯錯的一個地方就是跑鞋的問題,尤其是扁平足的人,需要更穩定的跑鞋。合格的運動用品店售貨員,應當能夠提供有用的建議。

此外,必須明智地選擇跑步場地,主要是路面情況。不是經常跑步的人,最不適宜選擇的是混凝土路面。納塔爾表示:“我推薦在路邊平整的地面跑動,例如在公園裡木質或者草地上,這樣雙腳受到的壓力更小。初學者應該避免山路,尤其是下坡跑,對身體的壓力非常大。”

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