心靈自我理療的八個方法

2019-03-15 15:03:19

睡眠——是運用睡眠,安神定志,修身養性,以達到養生保健的目的。睡眠是消除疲勞、恢復體力的主要形式,又是調節各種生理功能、穩定神經系統的重要環節。睡眠的本質是抑制高級神經活動的過程,屬於保護性抑制,難怪人們常說:“睡眠是天然的補藥。”

談天——是通過人與人之間以談心或聊天的方式,使對方感受到關心、同情與溫暖,從而疏導情緒,調和心境,有助於治病康復。經常談天可以促使大腦思索,推遲大腦衰老,可以抒發情懷、消愁解悶,從而可以廣交朋友,消除孤獨感。
宣洩——也稱“泄怒療法”“發怒療法”“發泄療法”,是通過自我泄怒的方式,疏肝調氣,寬心解郁,使自己達到心理平衡的方法。主要分為兩類:一是直接的情緒宣洩方式,包括喊、叫、拍、走、訴、罵、哭、笑等;二是通過興趣活動排遣的方式,包括書、畫、琴、棋、詩、歌、拳、球等。
暗示——大致可分為自我暗示與他人暗示兩大類。前者是自身沉思默念,以意念引氣攻邪而達到治病的目的。後者是指醫生採用語言、行為等方式誘導患者在無形中接受某種“暗示”,從而改變情志與行為,促使病情趨於好轉。
靜坐——也稱“閉目養神法”,是通過獨坐入靜,排除雜念,修身養性,恢復與增強人體內的元氣,以達到治病健身的一種自我心身調攝方法。靜坐療法的關鍵在於三調:調身、調息與調心。調身是採取靜坐的姿勢,調息是調整呼吸,調心是摒除雜念,不生妄想一般是早晚各練1次,每次30~60分鐘。
想像——又稱“信念療法”,是誘導患者動員自身的潛在力量,運用自己的想像(信念與勇氣)以達到治病康復的方法。它包括理想、感想、幻想、遐想、臆想與想念等內容,它是在寧靜、怡悅、歡樂、舒暢與自信等良好的情緒狀態下進行的。
行善——是以慈善的良心與仁義的精神,救濟與幫助他人,從而達到扶貧救困或救死扶傷的方法。醫學家指出,心地善良、常做好事、情緒樂觀的人,機體會分泌出一種有益的激素,把血液流量,神經細胞的活力以及臟器的代謝調整到最佳狀態,從而增強免疫力,因此可以達到健康長壽的目的。
音樂——也稱音樂療愈,通過欣賞音樂,達到調暢心境的目的。具專家研究表示,每天堅持欣賞15~20分鐘的適合當時心境的音樂,可以有效改善身體及臟器的運行狀態,達到調理氣機,養心益神的目的。

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