營養師教你一個月內吃掉下半身肥胖

2019-02-23 10:15:34

營養師教你一個月內吃掉下半身肥胖 |瘦大腿瘦小腹

很多女孩子都有同一苦惱,就是下半身肥胖,大腿較粗,臀圍較大,卻常常找不到解決的辦法。營養師教你一個月內吃掉下半身肥胖。

很多女孩子都有同一苦惱,就是下半身肥胖,大腿較粗,臀圍較大,卻常常找不到解決的辦法。那么今天我帶大家在一個月內吃掉下半身的肥胖,是的,你沒聽錯,我們是吃掉肥胖,而並非是節食,也無需劇烈的運動,也許這正適合懶懶的你喔。

以下是七天的餐單,在這一個月內你可以反覆的吃四次,需要注意的是,菜式上一定要少油少鹽,尤其是鹽分,千萬不可過多了,並保證每天五杯水,其中可以是一杯純黑咖啡,不添加任何物質的,如果覺得口感不好,可以用純牛奶沖調。除了我安排的食物外,不再選擇其他的食物。

第一天:

早餐:冬瓜蝦仁粥一小碗,水煮雞蛋一個,拌紫甘藍一份。

餐點:橙子一個,堅果幾顆。

午餐:五穀飯大半碗,蒸魚少許,涼拌花椰菜一份。

餐點:優酪乳一杯。

晚餐:紅豆飯半小碗,海帶豆腐牡蠣湯一小碗,生菜幾片。

【營養師講解】

這份餐單,強調了高鉀蔬菜的補充,可以利於去除下半身瀦留的水分,同時蔬菜中還含有幫助我們抑制脂肪的物質,及排出脂肪的膳食纖維。另外還選擇了針對腹部最有效果的紅豆,和熱量很低但營養最為豐富的魚類和牡蠣。

需要注意的是,所有的餐單都要少油少鹽,做到清淡,不僅是對瘦身有好處,同時更利於養生。

第二天:

早餐:牛奶麥片粥一小碗,水煮雞蛋一個,蔬菜水果沙拉一小盤(紫甘藍,生菜,小黃瓜,聖女果,木瓜,蘋果等都是不錯的選擇)。

餐點:木瓜四分之一。

午餐:紫米飯大半碗,肉末豆腐,白灼芥蘭。

餐點:堅果幾顆,蘋果一個。

晚餐:銀耳百合粥一小碗,煮蝦幾隻,涼拌木耳菠菜一份。

【營養師講解】

今天的餐單,是再進一步排除體內多餘的水分同時開始為減少體內油脂做準備,熱量極低的同時保證了營養素的充足供給,如:蛋白質,鈣,鐵,維生素C、維生素E等,讓你在不減少營養素的情況下可以健康的瘦身。

第三天:

早餐:玉米粥一小碗,水煮雞蛋一個,涼拌萵筍絲一份。

餐點:優酪乳一杯,香蕉半根。

午餐:米飯大半碗,咖喱雞片燒香菇一些,涼拌豌豆苗一份。

餐點:草莓幾顆,堅果幾顆。

晚餐:豆漿250毫升,全麥麵包一片,蔬菜沙拉一小份。

【營養師講解】

午餐的咖喱雞片一定要記得少油,並且以蔬菜和香菇為主,吃的時候要一口肉搭配三口蔬菜。也許大家看到這都會想,每天這么吃會瘦嗎?那么我告訴你,如果你是個特例,那么今天你的體重已經開始減輕了,不信睡一覺起來稱體重吧!

第四天:

早餐:牛奶一杯,全麥麵包一片,水煮雞蛋一個,生菜或者是油麥菜幾片。

餐點:聖女果幾顆,堅果幾顆。

午餐:二米飯大半碗(主料為大米,加一些玉米),鮑汁娃娃菜一份,熗拌紫甘藍一份。

餐點:優酪乳一杯,蘋果半個。

晚餐:紅薯粥一小碗,黃瓜拌豆皮一份,紅燒帶魚一塊。

【營養師講解】

每天的餐單看似簡單,又好像食量不小,其實我每天都會通過一些食物的搭配,食物的特性,通過補充營養素來幫助我們完成減重,減腹等的功效。

但是需要注意所有的菜式切記要注意少油少鹽,這是幫助我們瘦身的第一步。

第五天:

早餐:紅豆薏米粥一小碗,水煮雞蛋一個,涼拌蘿蔔絲一份。

餐點:木瓜半個,堅果幾顆。

午餐:西紅柿打滷面一碗(綠豆或者是蕎麥麵條),涼拌西芹百合一份。

餐點:優酪乳一杯,草莓幾顆。

晚餐:蔬菜水果沙拉一份,豆漿250克。

【營養師講解】

紅豆和薏米可以很好的幫助我們消除腹部和下半身的脂肪,而蘿蔔含有芥子油可以幫助我加快脂肪的代謝,木瓜可以幫助我們分解脂肪,西芹含有很高的鉀元素,瘦腿是絕對離不開它的,另外今天的晚餐去掉了主食,雖然只是蔬菜水果沙拉和豆漿,但相信會給你清晨一個逐漸平坦的小腹。

第六天:

早餐:牛奶一杯,番茄醬烤土豆一份,蘋果一個。

餐點:小芒果2顆,堅果幾顆。

午餐:米飯半小碗,黃花魚煲豆腐一份,拌苦莒一份。

餐點:柚子一塊。

晚餐:小米粥一小碗,苦瓜炒蛋少許。

【營養師講解】

雖然早上我選擇土豆,而不是平時的蔬菜,但土豆是既可以作為主食又可以成為蔬菜的食物,含有主食的碳水化合物,同時又含有不少蔬菜才含有的維生素C和多種礦物質,是非常簡單又營養瘦身的餐單。

苦瓜含有和鑽石一樣以克拉計算的苦瓜素,對瘦身的幫助實在不小,這道苦瓜炒蛋,要以苦瓜為主,雞蛋為輔,並做到清淡。

第七天:

早餐:紅棗蓮子銀耳羹一小碗,水煮雞蛋一個,橙子一個。

餐點:堅果幾顆,草莓幾顆。

午餐:紅豆飯半小碗,蒸蒜蓉扇貝幾個,小白菜牛尾湯一小碗(牛尾小塊的不超過三個,以小白菜為主)

餐點:優酪乳一杯。

晚餐:蒸山藥一塊,拌雙花一份(花椰菜和菜花)。

【營養師講解】

今天的餐單主要是為了增加氣血,增加脾胃功能以幫助我們有足夠的能量來清除體內垃圾,並帶出體外,同時加快代謝,讓下半身的脂肪得到分解。

另外推薦一組在家便可以輕鬆完成,針對下半身肥胖的運動方式:

1、側躺在床上,一手支起頭部,然後貼床的腿彎曲,上面的腿慢慢抬高,能抬多高就抬起多高,然後停住8秒,緩慢放下,做25次,然後換另一邊,再做25次。針對大腿脂肪。

2、平躺在床上,做騎車裝,注速度不宜過快,也不用過慢,一腿彎曲時,另一條腿要儘量伸直,反覆做時,雙腳不接觸床面,根據自己的耐受能力做,最好不低於50次。針對腹部,大腿脂肪。

3、站立,右手扶牆或其他可支撐的物體,左腿向後高高抬起,能抬多高就抬多高,並用左手用力托住腳背幫助往上抬,挺胸抬頭,右腿站直,不可彎曲,停住九秒,同一種方式換另一邊。反覆做10次。這個可以幫助你提臀,瘦腿,收緊腹部,乃至胳膊都有不錯的效果。

4、站立姿勢。選擇一個可以墊高的物體,然後雙腿叉開比肩稍寬,右腳踩在物體上,緩慢的下蹲,在緩慢的起來,反覆做25次,再換另一隻腳做25次。

這份七天的餐單可以循環來吃,運動方式推薦每天晚上飯後1個半小時之後開始,相信一個月後你可以在享受美食,擁有健康的同時體重在逐漸的減輕到理想,大腿和臀圍都在明顯的減輕喔。(via)

此文來自營養師趙英敏,為《瑞麗服飾美容》約稿,體驗者身高:1.66米,體重:114斤,身材特點:下半身肥胖,大腿和小腿比較粗,有點突小腹。

一個月後體驗者說:開始感覺食物蠻多的,擔心體重不會減輕,但吃過三天后腹部真的開始見平坦,一個月後大腿維減少了3公分,體重減輕了8斤,自己真的在邊享受美食中愉悅健康的減輕了體重。

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